докато

Най-добре ли е гърдата, когато става въпрос и за отслабване? Ема Бартли сортира пропагандата от истината

Всички са съгласни, особено знаменитости, че кърменето ви помага да отслабнете, след като имате бебе. Кейт Мидълтън, Ким Кардашиян, Пенелопе Крус: всички се върнаха в страхотна форма в рамките на няколко месеца след раждането, като всичко това беше поставено на кърмене. Жизел Бундхен всъщност е пуснала в туитър снимка, на която го прави в халат, докато си прави косата за задача по моделиране.

Дори като другарка кърмачка (и работеща) майка, открих това изображение малко. "Здрасти! Аз съм перфектен и красив “, изглежда се казваше. „Да, слаб съм, да, работя, но мога да се справя с всичко това, без да съм далеч от бебето си за секунда. Вижте - ТУК Е НА МОЯТА ЦИЦИЯ. "

Гледайки тази крещяща пропаганда, се почувствах малко циничен относно това дали наистина кърменето е всичко, което е напукано. Искам да кажа, че това е много удобна стратегия за майка на знаменитост. След като родите, тялото ви е под строг контрол от други жени - дебели ли сте? Отслабвали ли сте по-бързо от тях? Бяхте ли суетни, за да отслабнете нарочно, когато единствената ви грижа е да бъдете благосъстоянието на вашето бебе?

Това е загуба на загуба в PR отношение. Освен ако ... не кърмите! Не е напразно да отслабвате, ако сте го направили случайно, докато сте пълнили бебето си с антитела. Така че, когато майките на знаменитости получат Въпроса („как си върнахте фигурата?“), Те удобно редактират личния треньор, приготвената от готвача пара на риба и т.н. и просто възкликват: „Кърмене!“

От друга страна, определено отслабнах, откакто родих бебето си преди осем месеца, въпреки че ям повече и се движа по-малко. След като тежах 80 кг в края на бременността си, постоянно тежа 68-69 кг, което е по-ниско, отколкото преди да забременея.

И така, ето как да отслабнете с кърмене, според експертите.

1. Дори не мислете за диета в продължение на два месеца

„По-безопасно е да изчакате поне два месеца след раждането, за да отслабнете умишлено, тъй като тялото ви се нуждае от това време, за да се възстанови от раждането и да установи добро снабдяване с мляко“, казват от La Leche League International (LLLI).

2. Вземете го бавно

Препоръчва се нежна загуба на тегло с не повече от 1lb-2lb седмично. Бързата загуба на тегло може да повлияе на предлагането; някои изследвания дори предполагат, че ще освободи токсините от запасите от мазнини във вашата система, които попадат в млякото.

3. Яжте ... малко калории.

Тук съветите започват да се различават малко. LLLI казва само 1500-1,800 на ден, което ми звучи невероятно ниско. Книга, която намерих, наречена „Яжте добре, отслабвайте по време на кърмене (без награди за отгатване защо съм я взела)“ препоръчва поне 2200 калории на ден като разумно количество, но казва, че това зависи от жената; бихте могли да достигнете до 2850, ако сте натрупали само препоръчаното количество тегло по време на бременността си.

„На теория кърменето изгаря калории (около 750 допълнителни калории на ден), но не всички реагират по един и същ начин“, обяснява д-р Мерилин Гленвил, автор на Библията за естественото здраве за жените. „Обикновено кърмещата майка изпитва глад през повечето време и е добре да се съгласим с това. Смята се, че тя се нуждае от около 400 допълнителни калории на ден, които биха могли да се компенсират с няколко здравословни закуски. Това количество може да се промени, когато бебето ускори растежа и се нуждае от повече мляко, но за нея винаги е по-добре да слуша тялото си. "

4. Спазвайте балансирана диета

Дръж се, казвам на д-р Гленвил. В момента слушам тялото си и мисля, че то казва ... „Торта. Дай ми торта. Има ли значение дали получавам излишните си 400 калории под формата на торта? „Абсолютно, защото тортата няма голяма хранителна стойност. Майката и бебето се нуждаят от добро хранене и майчиното мляко ще бъде толкова добро, колкото и колко здравословно се храни майката. " По дяволите.

5. Хранете се поне три до шест месеца

Очевидно това е сладкото място по отношение на изгарянето на калории. „Изглежда, че доказателствата показват, че колкото по-дълго кърмите, толкова по-добра е загубата на тегло“, отбелязва д-р Гленвил. "Изглежда, че влиза в сила между три до шест месеца след раждането, тъй като тялото ви използва повече от запасите от мазнини и апетитът ви може да намалее в този момент, тъй като бебето се храни по-малко."

6. Нежните упражнения са добре

Какво да очаквате от първата година казва, че ако кърмите в рамките на 90 минути упражнения, млечната киселина може да повлияе на вашето бебе. За щастие Babycentre вече призовават този „съмнителен“ съвет. Както при екстремните диети, някои майки установяват, че енергичните упражнения влияят върху тяхното мляко, но ходенето, плуването, колоезденето и т.н. са безопасни за всички.

Et voilà: добре дошли отново в дънките си преди бременността.

Работата е там, че не е толкова просто за всички. Екстатичното изражение на Жизел е далеч от собствения ми опит с кърменето, което включва прекомерно предлагане, запушени канали, бебето не наддава достатъчно тегло, болки в зърната, болки в стрелбата, мастит. Съпротивлението на пиеса беше преди няколко седмици, когато получих абсцес, който трябваше да бъде хирургично дрениран с игла - процес, който се нарича аспирация, въпреки че мисля, че всички можем да се съгласим, че няма нищо амбициозно в това.

И все пак, само си помислете колко тегло ще загубя, ако циците ми всъщност паднат.