Когато сте бременна, има някои храни, които трябва да се опитате да избягвате, като риба с високо съдържание на живак и всичко с кофеин. Но важат ли тези правила и за кърменето? Потърсихме експерти за някои отговори, тъй като август е Национален месец за осведоменост за кърменето.

храни

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от 80% от майките започват да кърмят бебетата си при раждането.

Тъй като е известно, че кърмата е един от най-здравословните варианти за вашето бебе, силно се препоръчва кърменето поне шест месеца (когато е възможно).

Чудехме се дали цялата кърма е създадена еднаква, затова разговаряхме с експерти, за да разберем как храната, която ядете, може да повлияе на млякото ви.

„Хранителните вкусове всъщност преминават през млякото“, каза Рейчъл Саблоцки Киш, сертифициран съветник по лактация и съосновател на Nurture by Imalac, пред HelloGiggles. „Добре закръглената диета на майката и увеличаването на времето за кърмене всъщност могат да доведат до това, че детето ви харесва по-голямо разнообразие от храна.“

По принцип видовете храни, които ядете, докато кърмите, имат значение до известна степен. Но експертите казват, че е по-важно да се съсредоточите върху количеството храна, което консумирате.

Националният институт по здравеопазване казва, че кърмещите жени се нуждаят от около 500 допълнителни калории на ден, за да поддържат доставката на мляко. Така че, ако обикновено ядете около 2000 калории на ден, стреляйте за 2500 и никога не слизайте под 1500.

Според Катрин Бренан, регистриран диетолог и сертифициран консултант по кърмене, ако не се храните добре, докато кърмите, не е задължително да промени производството на кърма, но това може да повлияе на енергийното Ви ниво, настроение и общо чувство за благосъстояние. Така че, според Бренън, е важно да се храните добре - и да се храните достатъчно - защото цялостното ви здраве зависи от това.

Когато получавате достатъчно хранителни вещества, бебето ви също. По-долу са дадени някои примери за храни, които трябва да ядете.

1 Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Проучване от 2009 г. установи, че майките, които консумират храни, богати на тези незаменими мастни киселини, имат кърма, богата на DHA, което е важно за мозъчната функция.

„Въпреки че проучванията се смесват дали това води до по-интелигентни деца или по-добро мозъчно и неврологично развитие, все пак е добра идея мама да получи повече DHA в диетата си по време на кърмене“, Женевиев Хауланд, автор на бестселъри The Mama Natural Week-by-Week Guide за бременност и раждане, каза HelloGiggles.

Добрите източници на омега-3 включват мазни риби с ниско съдържание на живак, като сардини, сьомга и херинга.

За вегетарианци Хауланд предлага масло от водорасли като опция. „За майки, които мразят вкуса на рибата, висококачественото масло от черен дроб на треска или добавка от рибено масло може да бъде полезно“, каза тя.

2 Храни с много витамин D

Изследванията показват, че много бебета имат недостиг на този важен мастноразтворим витамин, каза Хауланд. Витамин D е важен за усвояването на калция и насърчаването на растежа на костите.

Храните, богати на витамин D, включват мазни риби като сьомга и сардини, яйчни жълтъци, телешки черен дроб, скариди и сирене.

„Вместо да разчитат на обогатени млечни продукти или портокалов сок, които могат да съдържат грешна форма на витамин D, майките могат да го допълват, като приемат витамин D3 или холекалциферол“, каза тя. „В проучвания кърмещите майки, които приемат 4000-6000 IU на ден, обогатяват майчиното си мляко и предотвратяват недостиг на витамин D при своите бебета.“

3 Пробиотици

Според Хауланд добрите бактерии в червата на майката могат да си проправят път до кърмата и да осигурят ползи за здравето на бебето. „Всъщност кърмата кипи с добри пребиотични и пробиотични свойства, предназначени да растат и да развиват процъфтяваща екология на червата за дългосрочно здраве на бебето“, каза тя.

За да запазите здравето на червата си (и на бебето), консумирайте храни, богати на пробиотични бактерии, като кисело мляко, кефир, сурово кисело зеле, кимчи и мисо.

4 Храни, богати на калций

„Калцият и млечните продукти са важни за кърмещата майка, защото кърмещата майка всъщност може да изпита намаление на костната си плътност с 3 до 9%“, каза Киш. „След като приключите с кърменето, то ще се върне нагоре.“

Храните, богати на калций, включват сирене, кисело мляко, боб и леща, бадеми и някои тъмни листни зеленчуци.

Като цяло нищо в този списък не е твърде изненадващо. Това е така, защото е доста просто. Всичко е свързано с пълноценна диета с достатъчно протеини, витамини и здравословни калории. Ако е необходимо, добрият мултивитамин също може да бъде от полза.

Храните, които трябва да се избягват, от друга страна, могат или не могат да бъдат толкова прости.

„Всъщност няма причина да се ограничават каквито и да било храни от диета по време на кърмене, освен ако няма специфична хранителна алергия или чувствителност, които са идентифицирани при майка и/или бебе“, каза Кристъл Каргес, регистриран диетолог, диетолог и консултант по кърмене, пред HelloGiggles. Например, някои майки, които пият краве мляко, ще открият, че бебето им често получава разстроен стомах. Разговорът с вашия педиатър може да ви помогне да разберете дали двете са свързани.

Също така трябва да се опитате да избягвате стимуланти, които могат да преминат през кърмата и да раздразнят храносмилателната система на бебето, като кофеин или някои лекарства.

Разбира се, неща като твърде много захар, алкохол и други нездравословни храни трябва да бъдат ограничени.

Отново, ако не сте сигурни дали някоя от храната, която ядете, ще бъде вредна за вашето бебе, просто попитайте вашия педиатър. Също така е важно да се обърне внимание на факта, че кърменето не е за всеки. За някои това може да бъде огромно предизвикателство. Тъй като експертите казват, че това, което ядете, не е задължително да повлияе на производството на мляко, важно е да говорите с Вашия лекар, ако имате трудно време и се нуждаете от подкрепа.

Според Сара-Чана Силвърщайн, сертифициран консултант по лактация и автор, всички кърми са предимно еднакви по отношение на витамините и хранителните вещества и ще останат доста стабилни, докато детето ви расте. Така че, ако не правите някакви големи необичайни промени в диетата си, докато кърмите, бебето ви трябва да получава нужните хранителни вещества.

„Разбира се, майка трябва да се храни възможно най-здравословно, за да се поддържа силна, но ако има няколко„ почивни дни “, това няма да се отрази негативно на бебето й“, каза тя.

Толкова е лесно да се хванете в желанието да направите всички правилни неща за вашето бебе, но е добре да си дадете почивка. Не забравяйте да се грижите за вас. Ако можете да направите това, като ядете и пиете достатъчно, за да се поддържате енергични през целия ден, вие и вашето бебе ще се възползвате от предимствата.