И не всички упражнения са добри за всяка цел за отслабване. За да накарате времето си за тренировка наистина да отчита, изберете упражнението, което съответства на това, което искате да постигнете, независимо дали правите сеанса на пот във фитнеса, у дома или на път.
ДА ЗАПАЛЕТЕ НАЙ-КАЛОРИИТЕ ...
Пот това!
20 минути на гребната машина
Не това!
20 минути на всяка друга кардио машина. Гребането изгаря най-много калории и работи най-много мускули, включително мускулите на гърба ви, а също така подобрява стойката. (Вдигнете го: В бразилско проучване гребците на открито изгарят 26 процента повече калории по време на състезание, отколкото тези на вътрешните гребни ергометри.)
ДА СГРАДИ АБС, КОЕТО ПОКАЗВА ...
Пот това!
Дъската за 1 минута
Не това!
Римски стол се разполага за 1 минута. Хрущящото движение на римския ситуиран стол натоварва долната част на гърба. (Като цяло избягвайте машините и добавените тежести, когато правите упражнения за аб, и се фокусирайте върху формата.) Дъската е упражнение с телесно тегло, което работи на корема и бедрените флексори, глутеусите и латите. За да го направите, влезте в позиция за лицеви опори, но със събрани ръце и с тежести, опиращи се на предмишниците, а не на дланите. Поддържайки гърба си изправен, стегнете корема си, сякаш ви предстои да бъдете ударен в корема. Задръжте тази позиция за 1 минута.
ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА БЕГ
Пот това!
Бягайте на открито
Не това!
Бягайте на бягаща пътека. Задвижването на сушата е по-голямо предизвикателство, отколкото на закритата пътека за бягане и това ви тренира по-добре. В проучване на щата Юта, обичайните бегачи на открито завършиха 5K бягане 4 минути по-бързо от бегачите.
ЗА МАКСИМИЗИРАНЕ НА ПЕЧЕЛИТЕ ВИ ...
Пот това!
Намери приятел за тренировка
Не това!
Вървете соло. Хората се упражняват средно с 34 минути по-дълго с приятел, отколкото сами, според Американския колеж по спортна медицина.
ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ВОДАТА ...
Пот това!
Плувайте свободен стил
Не това!
Направете пеперуда, гръб или бруст. Butterfly е по-трудно, но свободният стил е инсултът, който плувците за развлечение могат да изпълняват най-дълго с най-голяма интензивност, според Емет Хайнс, старши треньор на H2Ouston Swims. "Освен ако не сте наистина умел и ефективен плувец, няма да имате умения да плувате останалите удари на достатъчно високо ниво, за да получите добра тренировка." Фрийстайлът работи и с най-голямо количество мускулна маса, като същевременно подобрява аеробната форма.
ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ В СПАЛНЯТА ...
Пот това!
Правете секс
Не това!
Скитам безцелно. Сношението изгаря три пъти повече калории от прелюдията.