опаковки

Получаването на 6 пакетни корема е крайната цел на много посетители на фитнес залата. Въпреки факта, че повечето хора ги искат, всъщност в крайна сметка не много хора ги получават. Пътят до получаване на пакет от 6 зависи от това да правите няколко ключови неща последователно с течение на времето (намек: това не са 1000 хрускания). Тази статия ще очертае какво трябва да направите и какво трябва да избягвате, ако целта ви е да подобрите коремната област.

КАКВО ДА ЯДЕМ:

Намаляването на телесните мазнини достатъчно ниско е ключът към шестте коремни корема. Може да имате най-добрите коремни мускули в света, но ако телесните мазнини са твърде високи, никога няма да ги видите. Въпреки че храната няма да ви осигури директно шест опаковки, има някои видове храни, които ще улеснят постигането точно на това. Храната, която ви помага да загубите телесни мазнини, отговаря на следните критерии:

  1. Те се пълнят.
  2. Те осигуряват на тялото ви материалите, от които се нуждае, за да работи оптимално.
  3. Те са до голяма степен непреработени.

Базирането на вашата диета около тези неща не е черна или бяла система, а по-скоро съществува на континуум. Например, яденето на ябълка ще бъде по-засищащо, ще осигури повече витамини и минерали и ще бъде по-малко обработено от пиенето на ябълков сок. Това означава, че ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да ядете цели ябълки повече, отколкото имате ябълков сок. Същото би се отнасяло и за овес срещу стандартна зърнена закуска или качествена пържола срещу бургер от заведението за бързо хранене. Нито едното, нито другото не е задължително по-добро от другото, но едната възможност трябва да се приема повече от другата, ако целта ви е да загубите телесни мазнини.

КАК ДА ОБУЧИТЕ:

Що се отнася до тренировките за 6 пакетни корема, ще забележите по-добър напредък, когато се съсредоточите върху упражнения, които изграждат тялото като цяло, вместо да прекарвате времето си, фокусирайки се директно върху тренировките. Това трябва да включва:

  1. Кардио: Когато подобрите аеробната си система, тялото ви се подобрява при изгаряне на мазнини и използване на храната, която ядете за гориво. В допълнение към това ще имате повече енергия и ще се възстановите по-бързо от тренировки. Което и да е средство за кардио, на което най-много се радвате, е добре, просто се опитайте да вкарате поне 60-90 минути седмично нещо, което ви кара да се потите.
  2. Обучение за съпротива: Натрупването на сила и чиста мускулна маса е тайната за получаване и поддържане на тялото, което искате. Правете „комбинирани движения“ като клякане, изпадания, мъртва тяга, редове, лицеви опори и др. Ако искате да смесите някаква пряка работа в тренировката, това е страхотно, но не позволявайте тя да заема по-голямата част от сесията.

Когато става въпрос за постигане на която и да е цел, тя служи за мислене какво правят хората, които вече са я постигнали. В почти всички случаи тези с 6 пакетни корема правят някаква форма на силови тренировки, тренират усилено, ядат достатъчно протеини, ядат плодове и зеленчуци, не пият твърде много алкохол, имат добра рутина на съня и управляват нивата на стрес. Правете тези неща и с течение на времето някой друг ще копира вашето поведение в стремежа си да подобри тялото си.