За търговците, които не могат да получат кантара там, където го искат, млякото може да е отговорът!

може

Чувствате ли се някога, че колкото и да вдигате и колко ядете, везната просто не се преобръща така, както бихте искали? Много добавки са били обсъждани отново и отново във всеки един Flex, Muscle & Fitness и Muscle Development, който четем, много от които са доказали своята ефективност през повечето време.

Двете добавки, които изглеждат най-последователно като изпитани са креатин монохидрат и протеин. Независимо дали се опитвате просто да поддържате здраве или да бъдете в най-добрата форма на живота си, всички ние от ранна възраст сме научени, че протеинът е най-важното нещо за тялото ви, освен водата.

Добавяне на мляко към вашата диета

Тази статия е насочена към спекуланти, които са опитали всичко (включително креатин) и все още не могат да стигнат до мащаба, където искат. Метод, който наистина е изпробван и истински от вас, е включването на мляко във вашата диета и имам предвид в голяма степен.

Започвайки от 155 килограма и правейки всичко възможно, за да напълня дори малко количество тегло, млякото беше единственият най-важен инструмент за увеличаване на теглото ми до 180 за период от три до четири месеца. Това, разбира се, дойде заедно с упорита работа и отдаденост във фитнеса, както и яденето на поне доста здравословна диета заедно с въвеждането на мляко.

Тук съм, за да ви кажа, че е възможно да постигнете тялото, което искате, и да ви доближа една крачка по-близо до това, което толкова дълго време изглеждаше невъзможно. Искате ли да пиете пътя си към по-голямо тяло? Ако е така, тогава прочетете.

Често се препоръчва, когато се опитвате да наддадете на тегло, човек трябва да се стреми да приема по един грам протеин на килограм телесно тегло. От финансова гледна точка, както и физически, това може да бъде много трудно за някои, особено за онези, които просто не могат да ядат достатъчно, за да достигнат този голям брой дневни калории. В крайна сметка, ако напълняването беше лесно, нямаше да четете тази статия!

Пълното мляко съдържа 150 калории на една чаша или порция (8 унции) и осем грама протеин. Заедно с това идва и обезпокоителният факт, че има само осем грама мазнини само в една чаша пълномаслено мляко, но това обикновено не е притеснително за спечелилия, тъй като взимаме тегло, но можем да го вземем с помощта на мръсно групиране.

Ако това ви касае, обезмасленото мляко съдържа само 86 калории и 0,5 грама мазнини, като същевременно поддържа осемте грама протеин на порция. Обезмасленото мляко е чудесна алтернатива, тъй като съдържа същото количество протеин като пълномасленото мляко. С това се казва, няма причина някой да не пие мляко поне като част от диетата си.

Като спечелител, особено по време на фаза на пълнене, винаги посягам към цялото мляко и пия, като в много случаи пия по един галон на ден!

В един галон пълномаслено мляко има 2600 калории, което може да бъде повече от значително добавяне на калории към онези, които трябваше да изтласкате през гърлото си през целия ден. Представете си, че приемате толкова много калории и просто ги залепвате върху това, което вече ядете ежедневно. Ще напълнеете за нула време!

Получаване на достатъчно калории

Има калорично число, което трябва да достигате всеки ден, за да расте, и това число трябва да бъде приемът на средния човек, претеглящ това, което искате да претеглите.

Ценна информация, която запазих при себе си, е, че ако искате да тежите 180 килограма, тогава трябва да се храните като 180-килограмов човек.

Според един онлайн калкулатор се прогнозира, че за да поддържа тегло от 180 паунда, 22-годишен мъж трябва да консумира около 2700 калории на ден.

Да кажем, че това е вашата цел и каквото и да правите и колкото и да ядете, се пълните през целия ден и могат да понасят само 1750-2000 калории за един ден, което е проблемът, с който постоянно се сблъсквах.

Преброявате калориите си (което винаги е от решаващо значение) и решавате, че трябва да пиете това, което не можете да ядете - около 950 допълнителни калории.

Ако направите изчисленията, това излиза за три до четири чаши от 16 унции (6-8 порции) мляко на ден, което е много постижима цел. Методът е да ядете колкото можете повече на всяко хранене. Когато не можете да продължите да ядете, оставете млякото да тече, тъй като повечето хора все още могат да пият дори след като се напълнят.

Открих, че пия мляко с всяко хранене, за да добавям допълнителни калории и в много случаи, когато нямах време да ям, пиех чаши мляко, за да имам нещо в тялото си.

Пиене на мляко преди сън

Друга стратегия за пиене на мляко е да пиете мляко и преди лягане, така че да имате източник на протеин през цялата нощ на върха на това, което се надяваме вашата закуска преди лягане.

Много е важно, спечелвате или не, да вземете значителен протеинов източник преди лягане като снабдяване на тялото си през цялата нощ. В продължение на (надявам се) осем часа няма да имате средства за храна или напитки, които да ви помогнат да се възстановите от тренировката си.

Ако човек получава съня, който трябва, тогава трябва да знаете, че не би било идеално да останете толкова дълго без храна, ако вашата основна цел е да наддадете на тегло. Протеинът, открит в млякото, се нарича казеинов протеин, който се усвоява бавно и следователно ще продължи по-дълго в тялото.

Като спечелител никога не искате тялото ви да гладува от протеини; трябва да е като машина, която винаги работи с протеини като гориво. Отличен начин за преодоляване на този проблем през цялата нощ е пиенето на мляко преди лягане.

Във фазата на пълнене обикновено пия една или две 16-унционни чаши мляко заедно с четири супени лъжици фъстъчено масло точно преди лягане. Това гарантира, че тялото ми ще има протеин през цялата нощ и ще мога да се регенерирам и да растя с пълния си потенциал, дори в съня си.

Заключение

За тези от вас, които смятаха, че напълняването е невъзможно да се направи, тази информация може да отвори очи. Четем толкова много за тези научни открития, които не правят нищо за някои, но усложняват нещата още повече и правят хълма да изглежда толкова по-стръмен.

За автора

Джей Джонсън

Джей Джонсън е награждаван личен треньор, треньор по хранене и основател на Team MLP/Muscle Lab Performance в Шарлот, Северна Каролина.