Всичко, което някога сте искали да знаете за топките кегел, но сте се страхували да попитате - плюс, защо бихте могли да започнете да ги използвате на първо място.

кегел

Досега вероятно знаете, че кегелите включват стягане, а след това освобождаване на мускулите в тазовото дъно (трябва да се чувствате така, сякаш спирате да пикаете). Но използвали ли сте някога топки кегел, за да направите тези упражнения още по-предизвикателни?

Какво представляват топките кегел?

Топките на Кегел спомагат за укрепването на мускулите на тазовото дъно. Те се използват от векове и понякога се наричат ​​и топки Бен Ва. Тези малки кръгли тежести се вмъкват във влагалището ви (да, точно като тампон) и по същество карат мускулите ви да казват „о, трябва да ги държа в себе си“, което ги кара да се свиват.

Помислете за това като за завеждане на мускулите на тазовото дъно във фитнеса. Можете да започнете, като използвате топки кегел за няколко минути всеки ден, след което увеличавате за по-дълги интервали, когато ставате по-силни. (Не се притеснявайте, топки кегел излизат лесно; просто трябва да отпуснете тялото си. Повечето имат и струни, за да ги улеснят при премахването.)

Ползите от топки кегел

Много жени започват да правят кегели, тъй като твърде много стимулират сексуалния си живот. Причината? По-силните мускули на тазовото дъно могат да доведат до по-интензивен секс, тъй като частите на тазовото дъно, мускулите на пубококцигеуса (PC) се свиват по време на оргазъм.

Докато по-добрият секс със сигурност е от полза, лекарите подчертават, че не става въпрос само за това - кегеловите топки могат да помогнат и за възстановяване на бременността (бебетата оказват натиск върху тазовото дъно, което отслабва тези мускули) и особено подобряват контрола върху пикочния мехур.

„Има различни видове уринарна инконтиненция: порив, стрес и смесени“, обяснява д-р Кристин Гревс, акушер-гинеколог в болница за жени и бебета „Уини Палмър“ в Орландо. “[Топките на Кегел могат да помогнат при] стрес уринарна инконтиненция, което е основно невъзможността да задържате урината си с много коремно налягане - независимо дали това е от смях, кихане или кашляне. "

Ако извършването на редовни упражнения с кегел не работи и се опитвате да избегнете хирургическа намеса, може да искате да опитате с топки на кегел, добавя д-р Гревс. "Говорете с Вашия лекар за евентуално добавяне на такива към Вашия режим, за да се опитате да помогнете при инконтиненция", казва тя.

Ръководство за пазаруване на топка Kegel

Не сте сигурни какво трябва да търсите, когато пазарувате топки кегел? Според д-р Захер Мерхи, директор на научноизследователската и развойна дейност в областта на IVF технологиите в New Hope Fertility в Ню Йорк, има множество различни характеристики, които трябва да се вземат предвид. Много от тях ще изберат предпочитанията си: топките на Кегел обикновено са проектирани като единични или двойни (двойните ще ви дадат по-предизвикателна тренировка); те могат да бъдат направени от метал или силикон; се предлагат в различни размери и тежести, така че можете да намерите подходящото прилягане; а някои дори вибрират, което може да повиши интензивността на вашата сесия.

Отдолу, шест топки кегел и трениращи за тазовото дъно, в които трябва да се вгледате.