Сменяте ли диетата си, за да получите това красиво плажно тяло за лятото? Знаете ли, че комбинирането на храни заедно може действително да ви помогне да отслабнете повече, отколкото да ядете по-малко? Никой не обича ограниченията, когато става въпрос за отслабване. Всички харесваме разнообразни удоволствия, които ще придадат на храната ни вкусен вкус.

могат

Ето тук Светлата страна, изследвахме най-добрите храни за изгаряне на мазнини на планетата и ги комбинирахме, за да ускорим усилията ви за отслабване. Извлечете максимума от времето си за хранене и се уверете, че сте утроили тези вкусни здравословни храни, които ви засищат и ви помагат да изгаряте мазнини.

1. Овесени ядки + Фъстъчено масло

Овес са сред най-здравословните зърнени култури на Земята - не само, че не съдържат глутен, но и са чудесен източник на важни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри бета-глюкан, който помага за намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар, насърчава здравите чревни бактерии и повишава чувството за ситост.

Фъстъчено масло е основно пюре от фъстъци. Състои се от около 25% протеин, което го прави отличен източник на протеини на растителна основа. Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати и добър източник на здравословни мазнини, което го прави подходящ за хора с диабет тип 2 или за хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Моркови + тахан

Моркови се считат за невероятно здравословна храна - те съдържат около 10% въглехидрати, състоящи се от нишесте, фибри и прости захари и се класират ниско по скалата на гликемичния индекс. Освен това те са отличен източник на витамин А под формата на бета-каротин и добър източник на няколко витамини от група В, витамин К и калий. Когато консумирате моркови като част от основното хранене, те ще помогнат за увеличаване на ситостта и за намаляване на общия прием на калории.

Тахан, което е известно още като сусамово масло, осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали. Освен това е чудесен растителен източник на протеини, което го прави хранителна възможност за вегани и вегетарианци. Доказано е, че фибрите в тахана намаляват приема на калории, което насърчава загубата на тегло. Освен това доказано е, че сусамът има противовъзпалителни свойства и насърчава здравословното черво.

3. Спанак + ябълка + джинджифил

Спанак съдържа ниско съдържание на въглехидрати, но високо съдържание на неразтворими фибри - този вид фибри има много предимства за храносмилането, съдържа големи количества каротеноиди, витамин С, витамин К, фолиева киселина, желязо и калций и намалява оксидативния стрес. Освен това спанакът има големи количества нитрати, които спомагат за регулирането на кръвното налягане.

Ябълки се състоят от 85% вода, те са с ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории и всички тези свойства доказано помагат при отслабване. Те са богати на фибри, което спомага за насърчаване на пълнотата и намаляването на апетита и следователно за контрол на теглото. Освен това ябълките имат няколко здравословни характеристики, които работят заедно в полза на контрола на кръвната захар, здравето на сърцето, риска от рак и мозъчната функция.

Джинджифил е с високо съдържание на гингерол, хранително вещество с много мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Изглежда, че джинджифилът ускорява изпразването на стомаха, което може да бъде от полза за хора с лошо храносмилане и подобни стомашни дискомфорти.

4. Смокини + бразилски ядки

Фиг са нискокалорични и нямат мазнини, което ги прави идеален заместител на нездравословна закуска. Те са богати на фибри, които помагат в борбата със запека и ви поддържат за по-дълго време. Освен това те са богати на антиоксиданти, за които се смята, че намаляват увреждащите клетките свободни радикали в нашето тяло.

бразилски ядки са богати на фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Те също така са добър източник на антиоксидант, наречен селен, който поддържа имунната функция и засилва метаболизма. Честата консумация всъщност може да помогне за загуба на тегло, тъй като те ви карат да се чувствате сити и това може да доведе до по-нисък прием на по-малко здравословни закуски.

5. Ананас + сок от лайм

Ананас е с ниско съдържание на калории и има високо съдържание на вода, което го прави идеална здравословна закуска за отслабване. В допълнение, ананасът е богат на фибри, които насърчават преминаването на храната през храносмилателната система с нормална скорост и стимулират отделянето на стомашни и храносмилателни сокове, за да помогнат на храната да се разтвори.

Лайм има разнообразие от основни хранителни вещества, които спомагат за намаляване както на телесното тегло, така и на консумацията на храна. Поради факта, че съдържа лимонена киселина, той помага за изгарянето на телесните мазнини по-бързо и по-ефективно от другите храни. Флавоноидите във вар стимулират храносмилателната система и увеличават секрецията на храносмилателни сокове.

6. Яйца + авокадо

Яйца са пълни с важни протеини, от които тялото ни се нуждае за развитие - те също са склонни да бъдат много задоволяваща и засищаща форма на храна. Те дават енергия, стабилност и задоволяват глада. Те са идеалният начин да станете здрави, без да консумирате твърде много калории, което е чудесен начин да поддържате теглото си по-ниско и да увеличите загубата на тегло.

Авокадо имат висока хранителна стойност и спомагат за поддържане на контрола на теглото. Те осигуряват важни хранителни вещества, за да поддържат високи нива на енергия, както и добро здраве. Освен това те съдържат фитохимикали, които са естествен източник на гориво за вашето тяло.

7. Маслини + Домати

Маслини са здравословен източник на фибри, осигуряващи почти 20% от дневните нужди. Високият прием на фибри осигурява правилното функциониране на храносмилателната система и стимулира движението в червата. Храните с високо съдържание на фибри осигуряват „илюзията“ за пълнота, поради което грелинът (хормонът на глада) не се освобождава и това помага при управлението на теглото и отслабването.

Домати съдържат голямо количество ликопен, антиоксидант, който е много ефективен при отстраняване на причиняващите рак свободни радикали от увреждане на системите на тялото. В допълнение, той съдържа изобилие от витамин А и калий, както и желязо. Пресните домати също са с ниско съдържание на въглехидрати (4%) и съдържанието на въглехидрати се състои главно от прости захари и неразтворими фибри.

8. Диня + балсамов оцет

Ползите за здравето на динята включват профилактика на бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, рак, диабет, сърдечни заболявания, топлинен удар, дегенерация на макулата и импотентност. Съдържа само 46 калории на чаша и 92% водна основа, което го прави идеална закуска за отслабване. Интересното е, че дините са с високо съдържание на витамин С, витамин А и много здравословни растителни съединения.

Балсамов оцет високото съдържание на антиоксиданти го снабдява с много невероятни ползи за здравето, включително контрол на диабета, контрол на кръвното налягане, кръвообращение и профилактика на камъни в бъбреците. Освен това подобрява киселинно-алкалния баланс на организма. Оцетът помага да контролирате апетита си и да повишите нивата на ситост и по този начин ефективно повишава загубата на тегло. Той също така помага за предотвратяване на метаболитен синдром, като намалява риска от затлъстяване.

9. Банани + спанак

Основните ползи за здравето на бананите са: помага при загуба на тегло, намаляване на затлъстяването, лечение на чревни разстройства, облекчаване на запек и лечение на състояния като дизентерия, анемия, туберкулоза, артрит, подагра, бъбречни и пикочни нарушения. Освен това бананите не съдържат мазнини и всеки от тях има приблизително 90 калории. Те също така предотвратяват преяждането поради всички фибри, които съдържат, които предпазват от освобождаване на хормона на глада, грелин.

Спанак се зарежда с протеин, който лесно се разгражда от ензимите до аминокиселини от човешкото тяло. Тези протеини помагат за мускулния растеж и развитие. Те също така повишават способността на нашето тяло да заздравява рани и осигуряват тласък на целия ни метаболизъм, насърчавайки всички наши органи да функционират на оптималното си ниво.

10. Сьомга + авокадо

Сьомга е идеалният избор за хранене за тези, които искат да отслабнат и да го пазят поради високото си съдържание на протеин, което регулира хормоните, които контролират апетита. Поради факта, че е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, той увеличава скоростта на метаболизма и полиненаситените мазнини насърчават здравословното отслабване.

Както споменахме по-рано, авокадото идеално се съчетава със сьомга - пълна е с основни хранителни вещества, които ще поддържат нивата на енергия високи, а апетитът нисък.

11. Пиле + лют червен пипер

Известно е, че храни с високо съдържание на протеини са много ефективни за намаляване на теглото а пилешкото е един от основните съперници за отслабване. Много изследвания показват, че се наблюдава много контрол на теглото при хора, които консумират по-често пилешки гърди. Това е така, защото пилето е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини.

Кайенските чушки са богати на капсаицин - съединението, отговорно за „топлината“ в лютите чушки, което помага за контрола на апетита и увеличава скоростта, с която тялото изгаря калории. Чушките могат да осигурят на тялото ви огромно количество хранителни вещества, като същевременно минимално влияят върху броя на калориите, които консумирате на ден.

12. Мед + Лимон = Отслабване

Това е идеалната комбинация за отслабване.

Лимон сокът има активна съставка, наречена лимонена киселина, която обикновено се използва като почистващо средство, тъй като има мощни антибактериални и антисептични свойства.

Пчелен мед съдържа малки количества основни витамини и минерали, включително рибофлавин, желязо, цинк, витамин В6 и диетични фибри.

Въпреки че в тези здравословни вещества има много захар, в него има много малко калории и плътността на минералите и витамините всъщност може да накара тялото да се чувства пълноценно. Комбинирайте това с усилването на метаболизма, което идва от тази смес, и имате перфектно средство за отслабване.

13. Авокадо + грейпфрут

Грейпфрутите са не само вкусни, но и чудесна закуска за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Различни проучвания разкриват, че редовното ядене на грейпфрути ще насърчи загубата на тегло. Това се дължи на ензим в нашите тела, наречен AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се активира от органично съединение в грейпфрут, наречено нооткатон. Той засилва метаболизма ви, което след това води до загуба на тегло.

Авокадото и грейпфрутът се съчетават чудесно в салата. Грейпфрутът може да помогне за усвояването на хранителните вещества в авокадото. Здравословните мазнини на авокадото всъщност помагат за увеличаване на усвояването на ликопен в храносмилателната система, което го прави по-достъпен за използване от тялото ви, като по този начин ви дава повече енергия, като същевременно ви засища за по-дълго време. Грейпфрутът и авокадото са чудесни заместители на пържени картофи или макаронени салати.

Разбиване на мит за семената Чиа:

Има често срещано погрешно схващане, че семената от чиа са чудесен начин да отслабнете, защото се разширяват в стомаха ви, помагат ви да се чувствате сити, да ядете по-малко и в крайна сметка да свалите килограми. Въпреки това, семената от чиа са по-склонни да причинят наддаване на тегло, отколкото загуба на тегло, поради голямото количество калории (100 грама = 486 калории) и способността им да задържат вода в тялото си, поради количеството, което могат да задържат. Ако ги ядете умерено, можете да получите всички важни хранителни вещества, които те могат да предложат; ако обаче прекалите, тогава ще изпитате странични ефекти.

Пробвали ли сте някоя от тези комбинации от храни? Споделете любимите си комбинации от храни и опита си със загуба на тегло в раздела за коментари по-долу!