тренировки

Ей прекрасни. Така. Аз се превръщам в фитнес момиче.

Но честно казано, почти 5 месеца дисциплинирани, строги, ориентирани към преход тренировки са променили тялото ми много повече, отколкото си мислех, че би било възможно.

За мен, като много бинарна транс-жена, най-лошото при половата дисфория е да се чувствам безпомощен да променя нещата, които болят. И изчакването на резултатите от ХЗТ се усеща като гледане на изсъхнала боя. Разработването ми даде метод да взема прехода си в свои ръце и да ускоря резултатите си. Наистина работи. И много по-бързо, отколкото само ХЗТ.

Очевидно е, че всяко т-момиче е красиво и валидно, както е. Нищо не е задължително. Нито ХЗТ. Не мога да подчертая това достатъчно. Но ако сте като мен и вашата дисфория не е управляема, това е нещо, което силно препоръчвам да опитате.

Всичко в този урок може да се направи у дома с оборудване на стойност под $ 25!

Това не е нещо, което отнема години, за да се видят резултати. Ще започнете да виждате резултати в рамките на 2 до 3 седмици след последователни тренировки. Тази снимка изобразява долната част на тялото ми след 3 седмици в моята рутина и отново около четири месеца и половина, въпреки че тренирам изброената в това ръководство тренировка от около 2 месеца. 75% от моя напредък дойде през последните два месеца. С подходяща практика това се случва много бързо.


Важни неща, които трябва да знаете преди да започнете:

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете всякакви нови упражнения. Уверете се, че сте достатъчно физически в състояние да участвате в тежки тренировки. Практикувайте безопасността преди всичко. Не съм лицензиран лекар. Този урок се основава на многочасови изследвания и разговори, които съм водил с личен треньор.

Техника. Техниката е от най-голямо значение. Безкрайно по-добре е да правите по-малко повторения с правилната форма и техника, отколкото да правите по-голям брой повторения с лоша техника. Това е нещо, което забелязах, че силно влияе на резултатите ми. За всяко упражнение преминавайте през движението бавно, като се фокусирате върху усещането за изгаряне в конкретните мускули, към които то се стреми. Ако забележите, че други части на тялото ви се напрягат, за да улеснят натоварването на краката, дупето и бедрата за повдигане, вие изневерявате и забавяте резултатите си.

Последователност. Последователността също е много важна. За да постигнете оптимални резултати, искате да поддържате тялото си в непрекъснат трион между разбити мускули и възстановяване. Предаването на твърде дълго време за възстановяване ще доведе до отстъпление. По същия начин, опитите да тренирате всеки ден няма да позволят на мускулите ви да се възстановят правилно и да растат. ПОМНЕТЕ: мускулите ви растат в дните на възстановяване. Но този напредък може да бъде загубен, ако те не бъдат разбити отново веднага щом са готови. Оптималната рутина включва тренировка през ден. Веднъж на две седмици е добре да си почивате през уикенда, за да дадете на мускулите си допълнителна фаза на възстановяване. Веднъж на всеки два месеца трябва да се приема седмица, за да можете мускулите да се възстановят напълно.

Оборудване. За щастие скъпото оборудване не е задължително. Wal-Mart продава комплект тежести за глезена, които тежат 10 фунта всеки. Цената на чифт е $ 24. Също така би било изгодно да закупите щанга от някакъв вид, с която можете да правите клекове. Имах късмета да получа един от тях.

Протеин. Уверете се, че през вашите тренировъчни дни подхождате към упражнението си с много протеини и течности във вашата система. Аз съм веган и силно препоръчвам да инвестирате във висококачествен протеинов прах като Vega’s Essential Shake. Той предлага ползи за здравето, които надхвърлят прости протеини. Метаболизмът ви ще се ускори значително, когато тренирате през ден. Ще трябва да ядете повече храна, за да отчетете това. Ако не ядете достатъчно, тялото ви няма да може да се лекува правилно и да расте и в крайна сметка ще отстъпите. Играя с диетата си от самото начало и най-накрая намерих бразда, в която вярвам, че получавам точното количество протеини и калории, от които тялото ми се нуждае, за да расте, без да качвам или губя повече тегло, отколкото искам. За тези, които са на ХЗТ, открих, че колебанията нагоре и надолу от + 10lbs до -10lbs на месечна база значително увеличават скоростта, с която телесните мазнини се преразпределят.

Местоположение. Не обичам да тренирам във фитнес зали, защото те не винаги са най-подходящите места за транс. Вместо това тренирам на открито в стаята или хола си.