От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,
Номерът е да приложите малка стратегия.
Измамно хранене не е същото като измамен ден и не е пропуск да ядете каквото искате.
За щастие мога да ви помогна да откриете правилната стратегия, за да се насладите на измамата си.
Не е нужно да се чувствате виновни и това може дори да е от полза за вашия план за отслабване!
Защо е важно да се мами
Като дете сте научени, че измамата е лоша. Може би дори сте чували, че „измамите никога не просперират“. Може да си помислите, че никой няма да разбере дали изневерявате, но ще разберете и вие сте, че това наистина влияе.
Но, и това е добро, но! Ако имате измамно хранене всяка седмица, това всъщност може да засили метаболизма ви, да ви помогне да се придържате към диетата си и дори да предотвратите загуба на мотивация.
Номерът е да имате стратегия за вашата мамяща храна. С малко подкрепа скоро ще откриете, че това е не просто възможно, но всъщност приятно.
Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+
Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.
Стратегиите за измама, които работят
Използвайте една или всички от тези стратегии и ще очаквате с нетърпение измамата си, без да мислите, че проваляте всичките си усилия и упорита работа досега.
Стратегия 1 - Имайте план
Започнете с диетичен план. Препоръчвам еднодневния план за хранене на Fit Father за вдъхновение.
След това планирайте храненията си за седмицата и ги пригответе.
Най-важното е да добавите мамят храна когато планирате. Това ще ви стимулира да се храните правилно през останалата част от седмицата, знаейки, че имате безплатно хранене, което да очаквате с нетърпение.
Добра идея е да изберете уикенд вечер за вашето измамно хранене, когато най-вероятно ще бъдете с приятели или любимия си човек.
Намалете приема на калории през деня. Може дори да искате да опитате на гладно, но това не е от съществено значение.
Стратегия 2 - Спечелете го!
За да отслабнете, ще ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо.
С течение на времето обаче това може да доведе до спадане на нивата на лептин.
Лептинът е хормон; колкото повече имате от него, толкова по-гладни ще се чувствате. Калориен дефицит ще намали нивото на този хормон; помага да отслабнете.
Но ако нивата ви останат ниски, тялото ви ще помисли, че е изгладнело и метаболизмът ви ще започне да се забавя.
Това изгражда запасите ви от мазнини, като същевременно намалява наличната за вас енергия.
Едно измамно хранене може да доведе до скокове на нивата на лептин, което помага да поддържате високата скорост на метаболизма си и да изгаряте ефективно.
Това важи само ако сте се придържали към плана за хранене. Ако не, мамят хранене няма да ви помогне да отслабнете.
Стратегия 3 - Всичко умерено
Поговорката казва „Всичко в умерени количества“. Това е много подходящо при опит за отслабване.
Мамят хранене веднъж седмично е добре, мамят ден не е така.
За да сте сигурни, че се придържате към това, направете своя план още една стъпка напред. Резервирайте измамно ястие в дневника си; това е среща!
Това е и добър начин да благодарите на съпругата и децата, че са се примирили с вашите хранителни навици през седмицата!
Стратегия 4 - Празни магазини за гликоген
Гликогенът е захар, готова да се използва като енергия. Разбира се, ще имате ограничено количество от това, което идва от храната, която ядете.
Ако имате малко гликоген, това ще се попълни от тялото ви, преди да може да съхранява мазнини.
Намалете или изпразнете запасите си от гликоген преди измама, като завършите силова тренировка. Можете да опитате да използвате нашата 24-минутна тренировка за това.
Стратегия 5 - Изберете преди да пристигнете, когато се храните навън
Ходенето на ресторант е забавно. Особено ако вземете децата си със себе си! Вълнението им обикновено е заразно и със сигурност ще ви държи на крака.
За съжаление атмосферата и възможностите за избор могат да улеснят поръчването на повече, отколкото би трябвало.
Не забравяйте, че умереността е ключова.
За да избегнете това, просто погледнете менюто онлайн и изберете храната си, преди да тръгнете.
Ще имате повече време да се съсредоточите върху децата си и партньора си, докато се придържате към подходяща мамяща храна. Това е победа, победа!
Стратегия 6 - Избягвайте преяждането - само хранене
Не забравяйте, че имате мамящо ястие, а не пиршество или извинение да ядете цяла вечер.
Изберете храна, която ви възнаграждава, че се придържате към плана си за здравословно хранене през цялата седмица. Няма ограничения!
Това ще ви позволи да изберете приятно удоволствие, но въпреки това ще бъде от полза за тялото ви, като му осигурите енергия за вашите тренировки през седмицата.
Чийзбургер или ястие с паста е добър избор; ако харесвате тези ястия.
Стратегия 7 - Поливайте с храната си
Пиенето на вода е отличен начин да запазите пълното усещане и да намалите количеството храна, което ядете; дори на измамно ястие.
Водата също ще помогне да се предотврати забавянето на метаболизма ви и да поддържа храносмилателната система да работи гладко и ефективно.
Имайте стомна на масата, за да сте сигурни, че можете да изпиете няколко чаши преди и с храната си.
Също така може да помогне да изпиете още няколко чаши, преди да си легнете. Това ще помогне да се премахне излишната сол, която обикновено се намира в ресторантските ястия.
Очевидно не трябва да правите това, ако ще имате проблеми със съня през нощта.
Добавянето на лимонови или варови клинове също може да помогне, цитрусовите плодове са страхотни антиоксиданти.
Стратегия 8 - Яжте бавно
Вероятно сте наясно, че може да отнеме на мозъка ви двадесет минути, за да признаете, че стомахът ви е пълен. Консумацията на вода помага да се заситите по-бързо.
Храненето бавно също може да бъде от полза. Това не означава да се храните в забавен каданс!
Насладете се на всяка хапка, направете пауза между тях и разговаряйте с колегите си. Опитът ще бъде много по-добър.
Също така трябва да помислите за попълване на седмичното си претегляне преди деня на измамата.
Обобщение
Ангажирането с план за здравословно хранене може да бъде трудно. Разбираме, че имате огромно разнообразие от изисквания към времето си. Ето защо много хора ядат удобни храни, дори когато знаете, че не са най-здравословните.
За щастие, с помощта на нашия безплатен еднодневен план за хранене и обширната подкрепа, която можете да получите от проекта Fit Father, можете да изберете и приготвите правилните ястия през цялата седмица.
Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+
Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.
Вашият нов приятел и здравен треньор,
Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1
Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.
По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.
След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.
Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки
Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.
Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...
- Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
- Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
- Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за измама.
Дял
- У дома
- Започни тук
- Магазин Fit Fit
- Блог
- Безплатен план за хранене + тренировка
- Влизам
- У дома
- Започни тук
- Пазарувайте
- Блог
- Безплатен план за хранене + тренировка
- Влизам
Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit
Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.
Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:
- Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
- В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
- Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
- В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
- Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
- Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.
Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father