Има толкова много диетични митове, че за кърмещите майки е трудно да знаят кои храни да ядат и кои храни (ако има такива) да избягват. Истината е, че можете да ядете всички храни, които сте яли, преди да сте били бременни, и рядко трябва да избягвате определени храни, освен ако не почувствате, че те карат бебето ви (повече за това по-късно).

спазвам

Производството на мляко изисква около 500–1000 калории на ден. Половината калории идват от телесните мазнини, съхранявани по време на бременност, другата половина идват от храни, които ядете всеки ден. Докато ядете разнообразни здравословни храни и пиете достатъчно течност, за да задоволите жаждата си, вие и вашето бебе трябва да сте добре.

Изберете храни от всяка от хранителните групи - плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини (месо/птици/морски дарове, ядки/семена, боб/грах и яйца), млечни продукти и, да, мазнини! Мастните киселини (омега-3 и -6) са широко признати за ролята им в развитието на мозъка на бебетата. Майките произвеждат някои от мастните киселини, които се намират в човешкото мляко, докато други са получени от храни. За да сте сигурни, че млякото ви съдържа адекватни количества омега-3 и -6, включете във вашата диета храни, богати на мастни киселини, като:

  • орехови ядки
  • див ориз
  • обогатени с омега-3 яйца
  • зелена соя
  • рапично масло
  • ленено семе
  • зелени зеленчуци като кейл и спанак

Освен това не се отбягвайте от рибата. Сортове с нисък живак (консерви от лек тон, пъстърва и сом), заедно с по-тлъсти риби (дива сьомга, сардини, скумрия и херинга) трябва да се ядат 2-3 пъти седмично.

Ограничете количеството „лоши“ мазнини във вашата диета, като ограничите приема на висококалорични храни с малка или никаква хранителна стойност, като торти, бисквити, салатни превръзки и подправки. Можете също така да намалите количеството наситени мазнини във вашата диета, като поддържате порциите протеини малки (2–4 унции) и използвате мононенаситено или полиненаситено олио за готвене, когато приготвяте храната си.

Суетни бебета

На майките с фамилна анамнеза за хранителна алергия преди това е било казано да избягват определени храни по време на бременност или по време на кърмене, за да намалят риска на детето си от хранителна алергия. Но няма доказателства, които да показват, че избягването на храна има значение. Всъщност, по-скорошни изследвания показват, че ограниченията на храните всъщност могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Днес бременните и кърмещите жени, дори тези с фамилна анамнеза за алергични заболявания, са призовани да следват нормална диета.

Повечето хранителни алергии не се появяват, докато бебето не започне да яде самостоятелно причиняващата алергия храна (около 6-месечна възраст или по-късно, в зависимост от вида на храната). Ако бебето ви има потвърдена хранителна алергия, особено ако симптомите й са тежки, нейният доставчик на здравни грижи може да предложи да премахнете някои храни от диетата си, докато кърмите. За повече информация относно хранителната алергия прочетете тук.

Майките често съобщават, че определени храни правят децата им суетни. Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, здравият разум предполага, че ако имате развълнувано бебе и смятате, че определена храна може да е виновникът, помислете за премахване на тази храна от вашата диета за няколко дни, за да видите дали има значение. Когато елиминирате някои храни от вашата диета, можете също да ограничите достъпа на бебето до важни хранителни вещества, така че не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи или доставчик на здравни грижи на вашето дете, преди да премахнете храни за продължителен период от време.

Кофеинът е едно от най-разпространените лекарства, използвани от кърмещи майки. Това не е изненадващо. Всъщност, ако някой се нуждае от пикап, това е нова майка! Но дали кофеинът е безопасен? Когато прецените количеството консумирана кърма и коригирате телесното тегло, проучванията изчисляват, че бебето получава 10 процента или по-малко от дозата кофеин на майката. Проучване, проведено в Бразилия и публикувано в Педиатрия през 2012 г. проследява приема на кофеин по време на бременност и по време на кърмене при 885 майки. Изследователите не откриха значителни разлики в моделите на сън на бебетата въз основа на приема на кофеин от техните майки. Това дори беше вярно за майките, които консумираха повече от 300 mg на ден (еквивалент на 2 чаши кафе). Вижте нашата диаграма с кофеин тук. За съжаление, бебетата не четат проучвания. Така че, ако сте убедени, че поведението на вашето бебе се подобрява, когато избягвате определени храни, отидете на него!

Намерете предложена диета за кърмене и списък с храни, богати на хранителни вещества в Кърмене, Ръководство за родители.