Това е пиковият сезон на диетите, което означава, че може да сте малко капризни от определени промени в начина си на живот. Тези седем инструмента ще ви направят отново приятен човек

hangry

Да, вие не сте себе си, когато сте гладни (но не посягайте към Snickers!). Вашата закачалка е причинена от химия: Предварителните изследвания показват, че същите хормони, които ви карат да се чувствате гладни, когато намалявате калориите, също ви правят по-импулсивни и раздразнителни. Кажете на близките и домашните си любимци, че всичко е наред. На път сте да научите някои ефективни стратегии за живот и справяне със „закачалката“.

Сърфирайте по порива

Много пъти гладът ви може да изглежда непреодолим до точката, в която единственото разумно решение за побеждаване на това нарастващо желание е да му се отдадете. Но гладът и поривите ви да ядете определени храни не винаги се определят от действителната нужда на тялото ни от калории. Може да се изкушите от стрес или социални сигнали (гледане на футбол = ядене на пилешки крилца) или миризми (разходка до магазин за пица). Сърфирането на порива е стратегия, разработена от доктора по психология Алън Марлат, където си представяте жаждата си като вълна. Вълната се издига, но след това също пада и се разсейва. Използването на тази визуализация и знанието, че желанието ви ще отслабне, може да ви помогне да устоите на изкушението за храна и да останете на път.

Удвоете протеините на закуска

Най-лесният начин да смачкате закачалка е да ядете протеини. Колкото повече протеини ядете, толкова по-пълноценно ще се чувствате. Целева закуска, която обикновено е храненето, при което повечето хора не ядат достатъчно хранителни вещества. Искате да ударите поне 30 грама протеин от цяла храна (не шейкове), за да запазите глада си до обяд. Добавянето на 1 чаша гръцко кисело мляко към вашата закуска ще ви донесе над 20 грама протеин. Ако ви се налага да ядете яйца, добавянето на постно месо, като 4 ленти канадски бекон или шепа ядки, като шам-фъстъци, са други начини, по които можете да добавите 12 грама (еквивалентно на 2 яйца) или 6 грама (еквивалентно на 1 яйце) протеин съответно към вашата закуска.

Започнете с купичка супа

Изследванията показват, че можете да използвате вода, за да подлъжете тялото си да бъде пълно и да ядете около 10 процента по-малко калории по време на хранене. Всичко, което трябва да направите, е да вземете тази вода под формата на купа супа на основата на бульон преди основното си хранене. Също така ще извлечете допълнителната полза от витамини, минерали и антиоксиданти, намиращи се в супата, за да подпомогнете допълнително имунната функция и цялостното здраве. Пиенето на вода, когато се чувствате капризно, също може да ви помогне.

Направете влакното на обяд

Ако в средата на следобеда се почувствате изключително гладни, може да страдате от реактивна хипогликемия. Това е ниска кръвна захар, причинена от това, че тялото ви прекалено агресивно метаболизира въглехидратите от предишното ви хранене. Лесно решение за това е да увеличите фибрите, които ядете на обяд. Така че добавете ½ към 1 чаша боб към вашата храна. Фибрите в зърната ще спомогнат за забавянето на храносмилането, улеснявайки тялото ви да контролира кръвната захар.

Затворете компютъра си и изключете телефона си

Храненето, докато сте разсеян, се отразява на глада ви по-късно през деня. Когато ядете, изключете телефона си, затворете компютъра си и просто яжте. Като обръщате внимание на яденето, тялото ви ще има по-голяма вероятност психически да регистрира калориите и ще почувствате по-малко глад след няколко часа. Обратното също може да работи: Когато се чувствате гладни или раздразнени, гледайте забавно видео или две. Разсейването и смехът могат да ви помогнат да рестартирате и да имате по-положителна перспектива, според изследване от Университета на Западен Онтарио.

Упражнявайте повече, диета по-малко

В момента правете лицеви опори, докато не се изтощите. Фокусирането върху вашата форма ще отклони съзнанието ви от глада. В дългосрочен план знаете, че за да загубите мазнини, трябва да създадете енергиен дефицит. Много хора смятат, че това означава, че трябва да намалят калориите, като просто ядат по-малко от тях. Проблемът обаче е, че тялото ви (интелигентната машина, която е) забелязва, че ядете по-малко и освобождава грелин, хормона на глада. Колкото повече калории намалите, толкова повече грелин залива вашата система. За щастие можете да създадете енергиен дефицит, без да насочвате тялото си към освобождаване на хормони на глада. Следващият път, когато загубата на мазнини спре, вижте дали можете да спортувате повече (добавяйки интервална тренировка към седмицата си), вместо да ядете по-малко.

Вземете още Zzzz

Недостатъчният сън (дори само една нощ!) Може да причини увеличаване на грелина, плюс намаляване на лептина, хормон, свързан със загуба на мазнини. Направете седем до осем часа сън толкова неподлежащ на договаряне, колкото удрянето във фитнеса, когато става въпрос за вашия план за загуба на мазнини.