майки

Тези салати за отслабване ще ви спестят време и пари, но по-важното е, че ще ви помогнат да отслабнете и да изградите променящи живота си навици.

От това да останат у дома или да отидат на работа, балансиране на семейния график, готвене за придирчиви ядещи, майките имат една от най-предизвикателните задачи.

Но от време на време изглежда, че можем да се оставим да отидем встрани.

Приоритизирането пред семейството не е задължително нещо, за което хората говорят, защото е толкова лесно да се тълкува погрешно.

Що се отнася до здравето и фитнеса, не е задължително да бъде едно или друго решение - аз или семейството ми.

Здравето и фитнесът е решение за цялото семейство.

Когато моделирате здравословно поведение, децата ви със сигурност ще ги вземат.

Що се отнася до здравословното хранене, то е толкова просто, колкото да обърнеш внимание на хранителните вещества, които ядеш и да се увериш, че те отговарят на нуждите на тялото ти.

Замяната на едно от вашите ястия със салата може да бъде чудесна стъпка към цялостната подобрена диета.

Научете най-добрите съставки за вашите салати и най-добрите начини за приготвяне на салати за отслабване!

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО
“FIT MOM” JUMPSTART
(ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ + РАБОТА)

Нека ви покажем как можете да започнете да отслабвате тази седмица! Ще ви изпратим по имейл нашия безплатен план за хранене и тренировка + обучение по имейл.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО
“FIT MOM” JUMPSTART
(ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ + РАБОТА)

Салати за отслабване - не за зайци

Много хора пренебрегват салатите или ги наричат ​​заешка храна, когато се опитват да спазват диети.

Въпреки че изглежда, че салатите са най-стереотипната „диетична“ храна, която има, нямат вкус и не могат да ви заситят, тези предположения не биха могли да бъдат по-неверни.

Салатите могат да бъдат с много ниско съдържание на мазнини, холестерол и въглехидрати, като същевременно са чудесен източник на магнезий, калий, манган, калций, фосфор, рибофлавин, фибри, фолиева киселина, витамин А, С, В6 и К.

Освен това салатите могат да се използват като хранене замяна .

Точно така - сбогувайте се със страничната салата и поздравете основното ястие!

Салатите, които са ефективни заместители на храненето, съдържат:

  • Пълна порция зеленчуци
  • Плодове
  • Здравословни мазнини (като авокадо или ядки)
  • Протеин (месо, яйце)

Помислете - средната ви гръцка салата не е толкова средна, когато можете да я направите със зеленчуци, домати, пиле, обръснати ядки или семена и авокадо.

Докато се уверите, че има значително количество протеини и здравословни мазнини, салатите ви могат да ви заситят до следващото ви хранене.

Най-вкусните салати за отслабване

Сега, когато изчистихме името на добрите салати навсякъде, нека обсъдим някои от любимите ни.

Салата от дъга

Тази вкусна, многоцветна салата е идеалната рецепта, която да ви вдъхнови.

Салатата получава богати хранителни вещества (и цвят) от броколи, червено зеле, червен лук, авокадо и се допълва с лимонена оцета.

Хранителна информация: 300 калории, 10 g протеин, 15 g мазнини, 3 g захар

Салата от риба тон

Това не е салатата от риба тон на майка ви. Консервираният тон внася неочакван и евтин поп протеин в салатата, която се пръсва с домати и босилек.

Хранителна информация: 350 калории, 25 g протеин, 8 g мазнини, 3 g захар

Салата за благодарността

Кой казва, че благодарствените храни са само за празника?

Тази салата в стил Деня на благодарността изобилства от ярки вкусове като портокал и лимон и обилен спанак. Препоръчваме да премахнете меда и да намерите алтернатива на 0 захар на сушените боровинки, за да можете да поддържате възможно най-ниската захар в тази.

Хранителна информация: 307 калории, 10 g протеин, 6,1 g мазнини, 0 g захар

Френска салата от боб

Кажете „oui“ на тази пълнеща френска салата от боб!

С яйца, зелен фасул, чери домати и други, вашите вкусови рецептори ще бъдат на пътуване до Европа, докато стомахът ви ще получи всичко необходимо.

Хранителна информация: 400 калории, 19 g протеин, 18 g мазнини, 5 g захар

Най-добрата част от тези вкусни салати е, че всички те могат да бъдат направени у дома и много от тях се предлагат в предварително опаковани салати в хранителния магазин.

Отвъд салати

Салатите сами по себе си не могат да ви доведат до оптимално здраве - но те са солидна стъпка в правилната посока.

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Без едното другото не може да бъде толкова ефективно.

Много жени откриват, че се справят чудесно в една категория, а в другата не са толкова добре.

3-дневният проект за отслабване на Fit Mother е чудесен начин да получите достъп до плановете за хранене, тренировъчни тренировки и здравни тренинги, от които се нуждаете, за да успеете.

С Проекта за подходяща майка можете да получите приятелството и мотивацията, от които се нуждаете, за да се посветите на здравето, на едно място.

Д-р Антъни Балдуци
Основател, Проектът за подходящ баща и проект за подходяща майка
Прякор на братството: "Г-н. Резултати ”
Самохвалство права: Помогнал на над 10 000 бащи да загубят над 75 000 фунта и да възстановят чиста мускулатура

Присъединете се към Fit Father 30X

Първата в света програма за отслабване за мъже 40+

Отслабнете. Дръжте го изключен.

„Здравните експерти за заетите майки“

Присъединете се към нашите общности на тези платформи:

Стандарти за проверка на фактите по проект „Майка“

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Mother е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите в нашия проект Fit Mother са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Mother и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост.