Как да направите рутинна програма за бодибилдинг при жените

най-добрите

Тонизирането и отслабването са най-важните приоритети в списъците с желания за фитнес на много жени. Отслабването изисква не само промяна в диетата за намаляване на приема на калории, но и добре балансирана, интензивна тренировъчна програма. Ако сте начинаещи в тренировките или не сте запознати с фитнеса, може би е най-добре да започнете да използвате машини. Изберете тези, които ви дават най-много пари за парите си, за по-бързи резултати .

Кардио машини

Кардиото обикновено е първото пристанище за много жени в търсенето на загуба на тегло и с добра причина. Повечето сърдечно-съдови дейности изгарят голям брой калории и колкото повече калории изгаряте, толкова по-голяма ще бъде загубата на тегло и мазнини. Според Харвардското медицинско училище умереното стационарно колоездене и гребането изгарят между 210 и 311 калории на половин час в зависимост от телесното ви тегло, докато елиптичното изгаря между 270 и 400. Енергичното гребане и енергичното стационарно колоездене изгарят между 255 и 377 калории и съответно 315 до 466 калории. Бягането изгаря между 240 и 733 калории в зависимост от вашата скорост, така че неблагодарната пътека може да е най-добрият вариант.

Машини за съпротивление на горната част на тялото

Кардиото е само половината от уравнението. За да постигнете мускулен тонус, трябва също да направите тренировка за съпротива. Упражненията, които изгарят най-много калории, според силовия треньор Рейчъл Косгроув са сложни, което означава, че те използват множество мускулни групи едновременно. Тренирайте гърба си с изтегляния и седнали редове на машината, тренирайте гърдите си с преси за гърди и работете с раменете си върху машината за рамо.

Машини за съпротивление на долната част на тялото

Тренирането на долната част на тялото е подобно на тренирането на горната част на тялото - изберете машините, които работят най-много мускули. Това означава, че пресата за крака трябва да бъде основна част от вашата рутина, тъй като работи на подколенните сухожилия, квадрицепсите, прасците и глутеусите. Къдриците на краката, удължаването на краката и повдигането на прасеца ще помогнат за укрепване на мускулите поотделно, но те нямат толкова голяма полза, колкото пресата.