Протеинът е ключов.

Ариел Гордън

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

практиката

Това, че фигурното пързаляне се изпълнява на лед и жените носят рокли, не означава, че това не е спорт. Фигуристите работят толкова усилено, ако не и по-усилено, отколкото другите спортисти. Състезателните фигуристи трябва да бъдат в добра форма, да бъдат силни, но слаби и да бъдат много гъвкави. Тренировъчните сесии често са на лед, но безброй часове се отделят и на тренировки извън леда.

Както при всеки спорт, храненето има значение. Вашето представяне се влияе пряко от това, което ядете преди, но най-важното, след като тренирате. Солидната закуска след тренировка е ключът към силното възстановяване след тежка тренировка.

Основите

Всеки е различен и ще се нуждае от малко по-различни количества храна и хранителни вещества след тренировка. Също така не забравяйте, че различните видове тренировки изискват различни подходи за възстановяване. Кардио денят вероятно няма да ви боли толкова, колкото йога или ден за разтягане.

Според справочен лист за предложение за възстановяване на храненето, разпространен от американското фигурно пързаляне, най-големите опасения след тренировка са дехидратацията и разграждането на различни клетки и тъкани в тялото. Те препоръчват подхода на 4 R: Rehydrate, Replenish, Repair and Reinforce, всички от които са еднакво важни.

Какво да ядем

Подходящите закуски за възстановяване трябва да имат достатъчно калории, за да заменят изгореното по време на тренировка, а също така да са с високо съдържание на протеини - което е от съществено значение за възстановяване на увредената тъкан и въглехидрати - за заместване на съхранената енергия, изразходвана по време на тренировката.

Яденето на добра закуска обаче не е единственото занимание след тренировка. Рехидратацията също е много важна. В допълнение към пиенето на вода и/или спортна напитка по време на тренировката, трябва да продължите да пиете вода и след като сте готови. Дехидратираното тяло не може да се излекува напълно и може да доведе до мускулни крампи или главоболие.

Джоселин Хсу

Закуски

Добрата закуска за възстановяване е пълнеща и съдържаща подходящи количества въглехидрати и протеини, без твърде много захар. За да разберете точните си нужди, свържете се с диетолог или диетолог, за да получите персонализиран съвет.

Препоръката на САЩ за фигурно пързаляне за закуски за възстановяване включва: зърнени храни с ниско съдържание на захар с мляко, плодове и кисело мляко, пътека, шоколадово мляко или плодове с фъстъчено масло (или алтернативно ядково намазване).

Със съотборниците ми често избираме ябълки и фъстъчено масло или закусвални на базата на ядки. Ние предпочитаме лесни закуски, които могат да се ядат, докато се събираме и се насочваме към следващото занимание през деня. Ключът към действителното ядене на вашата закуска е да се уверите, че тя пътува добре и няма да се забие в дъното на чантата ви. Също така трябва да може да продължи от момента, в който оставите за тренировка, докато приключите, затова се уверете, че млякото или киселото мляко остават в хладилник и не се развалят.

Напитки

Ако яденето на лека закуска ви се струва твърде много, за да вкарате веднага в стомаха си, растително протеиново смути също е добър вариант. Те пътуват добре и могат да продължат няколко часа.

Съществуват разнообразни органични марки, които продават предварително направени смутита, но приготвянето на собствени продукти също е много лесно. Няколко плодове и зеленчуци, плюс мляко и протеини правят отлична храна за възстановяване. За протеини, помислете за добавяне на фъстъчено масло или бадемово масло към блендера. Ако не ви харесва този вкус, има много безвкусни протеинови прахове, които могат да се добавят към всяка напитка, суроватката на прах е популярна, но грахът или соевият прах също са широко достъпни.

Фигурното пързаляне е забавен и красив спорт, но за да бъдеш успешен и да растеш като спортист, правилното хранене е най-важният режим, на който трябва да се придържаш.