От: Мишел Фиск

c-раздел

Трябва да се стремите да върнете теглото си за бременност шест месеца след раждането на вашето бебе, посочва уебсайтът на MedlinePlus. Възстановяването ви от кесарево сечение отнема повече време, отколкото при вагинално раждане, така че не бързайте веднага с програма за отслабване.

Изчакайте шест седмици след раждането или два месеца, ако кърмите, за да се опитате да отслабнете. След това постепенно започнете тренировъчна програма, хранете се правилно и продължете да кърмите, за да помогнете за свалянето на тези килограми.

Кърмете бебето си

Ако решите да кърмите бебето си, ще отслабнете, защото изгаряте допълнителни калории, за да осигурите храна на новороденото си. Според Министерството на земеделието на САЩ кърмещите майки губят повече тегло три месеца след раждането, отколкото майките, които не кърмят.

Ако продължите да кърмите, след като бебето е на 4 до 6 месеца, ще продължите да отслабвате. Най-хубавото е, че не е нужно да полагате много усилия за това. La Leche League препоръчва да следвате нормалната си диета и да се храните, когато сте гладни и ще отслабнете.

Започнете да тренирате

Как да отслабнете, докато сте на амитриптилин

Уебсайтът KidsHealth заявява, че ходенето след C-сечение ускорява възстановяването и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Говорете първо с Вашия лекар, но след шест до осем седмици можете постепенно да увеличите нивото на активност и да започнете рутинна тренировка. Започнете бавно и се включете в аеробни и тонизиращи упражнения. Физиологът по упражнения Джил Стовски на уебсайта на BabyCenter препоръчва ходене, джогинг, плуване, колоездене и упражнения за корем. Увеличаването на нивото на активност и приемането на 100 калории по-малко ще ви помогне да отслабнете и е безопасен подход, ако кърмите.

Храня се здравословно

Започнете деня си със здравословна закуска, която ще ви даде така необходимата енергия и ще предотврати умората.

Яжте пет до шест малки хранения на ден и никога не пропускайте хранене. Пийте осем до девет чаши течност на ден - за предпочитане вода. Според MedlinePlus водата ви помага да изчистите мазнините, докато сваляте килограми. Запълнете храните, богати на хранителни вещества, които съдържат много витамини и минерали, без много калории. Изберете пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия над рафинирани зърна и се насладете на пресни плодове и зеленчуци. За протеини яжте постно месо, яйца, риба и ядки и изберете нискомаслени млечни продукти.

Ограничете нездравословните храни

Как да отслабнем след бременност естествено и бързо

Всяка нова майка трябва да може да се отдаде на десерт от време на време, но го правете пестеливо.

Тортите, бисквитките, сладоледът и бонбоните съдържат много наситени мазнини, захар и калории, което ще накара числата на кантара да пълзят нагоре, а не надолу.

Закуската е важна, но избягвайте солените закуски, като картофени чипсове, и вместо това изберете плодове и зеленчуци. Избягвайте сода, сок и други сладки напитки. Съдържанието им на захар и калории може да се увеличи, като ви пречи да отслабнете.