boobs
Страхотна статия ....

Тези въпроси се задават толкова често, че си помислих, че ще напиша статия, за да отговоря на тях. Изненадващо, всички те имат абсолютно същия отговор. Проблемът е, че тялото ви обича да трупа мазнини. Не може да се интересува по-малко от това да изглежда добре, стига да има много енергийни резерви под формата на мазнини. Тази мазнина се съхранява по цялото ви тяло, но определени области са предпочитани за съхранение на мазнини, докато НАИСТИНА предпочитате да няма мазнини там. Те включват стомаха, долната част на гърба и гърдите („мъжки цици“) за мъже, както и стомаха, долната част на гърба, краката и горната част на ръцете за жените.

Факт # 1. Това, което имате, е твърде много телесни мазнини. Ако нямахте твърде много телесни мазнини като цяло, нямаше да имате твърде много мазнини и в тези любими на мазнини области. Това ни води до ...

Факт # 2. За да загубите мазнини в тези области, които искате да видите без мазнини, ТРЯБВА да загубите мазнини като цяло. Не можете да избирате да губите мазнини само на стомаха или на гърдите си. Тялото ви не работи по този начин. Но ако го загубите като цяло, ще го загубите и на стомаха и на гърдите. Имайте предвид, че ще видите много реклами за лекарства или програми за упражнения, в които се твърди, че „насочват стомашните мазнини“ - това са лъжи, ясни и прости. Няма абсолютно никакъв начин просто да изгаряте мазнини в една област на тялото; най-доброто, което можете и трябва да направите, е да изгаряте мазнини като цяло.

Факт # 3. За да загубите цялостни телесни мазнини, трябва да се съсредоточите върху 2 неща: тежки тренировки с тежести на цялото тяло и диета за изгаряне на мазнини! 80% от вашия успех ще се определя от това колко добра програма за тренировка с тежести и диета имате и колко стриктно се придържате към тях. Кардиото също е полезно средство и е чудесно за цялостното ви здраве, но не притежава потенциала за изгаряне на мазнини като добра програма за тренировка с тежести и диета.

Защо тежки тренировки с тежести на цялото тяло? Тъй като тренировките с тежки тежести буквално унищожават мускулната ви тъкан по време на упражнението, което тялото ви е принудено да възстанови. Този процес на ремонт има невероятен потенциал за изгаряне на мазнини! Ще изгаряте мазнини само в ежедневието си, докато тялото ви възстановява мускулните щети, които сте нанесли във фитнеса. Това е отгоре на значителното количество калории, които ще изгорите, всъщност като вдигнете тези тежести. И като упражнявате цялото си тяло, а не само ръцете, корема и гърдите, вие принуждавате тялото си да извърши този усилващ метаболизма ремонт на възможно най-много мускули, допълнително увеличавайки изгарянето на мазнините. Този малко известен факт, който ще ви помогне да постигнете загуба на мазнини далеч по-бързо и по-ефективно, отколкото бихте могли иначе.

Малка страна за онези момчета, които искат тази грозна мазнина в гърдите да изчезне: тренировките с тежки тежести за гърдите (главно чрез лежанки) ще ви помогнат по друг начин. Чрез изграждането на гръдните мускули и увеличаването на гърдите ви по-големи и по-широки, вие ефективно ще скриете каквото и малко мазнина да имате там - същото количество мазнина, както преди, но пред много повече мускули сега няма да изглежда почти толкова видимо. Ще правите тренировки с тежести в гърдите като част от всяка добра програма за трениране на тежести, плюс можете да приоритизирате гърдите си повече, като първо правите упражненията му. Просто не се занимавайте само с тренировки в гърдите - помнете какво казах за тренирането на цялото тяло, за да увеличите максимално изгарянето на мускулите.

Ами кардиото? Правете го умерено. 2-3 сесии на седмица, 20-30 минути на сесия с умерено до бързо темпо. Като алтернатива, правете много кратки интензивни кардио сесии, където излизате. Започвате да правите четири 30-секундни интервала на кардио с висока интензивност (основно, изцяло спринт), всеки от които е последван от 30 секунди спокойно ходене. Така че вашата сесия протича така: 30 секунди спринт, 30 секунди разходка, 30 секунди спринт, 30 секунди разходка, 30 секунди спринт, 30 секунди разходка, 30 секунди спринт, 30 секунди разходка. Правите това 2-3 пъти седмично и добавяте още един интервал с всяка изминала седмица, изграждайки до 15 или повече. Това се нарича HIIT (High Intensity Interval Training). Но отново помнете: кардиото е относително малка част от пъзела. Фокусирайте се върху тренировките с тежести и диетата.

Там! имате програма за тренировки и диета! Стремете се към бавно отслабване с около половин килограм на седмица. Бавно и стабилно печели състезанието. Също така се случва да запазите ценната си мускулна маса за изгаряне на мазнини. Ако имате много много наднормено тегло (над 50 паунда, за да загубите), тогава можете спокойно да отслабнете до 2 или 3 или дори повече паунда седмично. Но като цяло, и особено за тийнейджъри и/или хора, които просто искат да загубят може би 10-20-30 килограма, загубата на тегло трябва да бъде бавна.

За да сте сигурни, че ще спазвате темпото от един килограм на седмица за отслабване, ще трябва да следите теглото си и да коригирате съответно диетата си. Ако отслабвате прекалено бързо, увеличете леко размера на порциите и ако не отслабвате достатъчно бързо, намалете ги леко. Игнорирайте първата седмица или две от новия си режим (тялото ви го използва, за да се адаптира към новата диета и теглото ви може да варира много през това време), но след това следете отблизо теглото си и коригирайте диетата си на всеки няколко седмици. Просто не падайте под 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500 калории, ако сте мъж. За да получите най-точната мярка за тегло, първо се претеглете сутрин след използване на банята и преди да ядете или пиете нещо.

Това е. Следвайте усърдно тази програма и ще видите оня грозен гръден кош или стомах или каквото и да е мазнина! И след като изчезнат достатъчно мазнини, ще видите и корема си (въпреки че това ще отнеме повече време). Късмет.