Най-добър фитнес отбор за жени
27 август 2019 г.

най-добрите

Болно ли ви е от хрускане? За съжаление жените трябва да работят много по-усилено и по-дълго, за да получат видими кореми, НО ако избягвате тези грешки, можете да покажете по-бързо шестте си пакета!

Най-честите причини, поради които коремът ви не се вижда

# 1 Имате твърде много телесни мазнини

Ако искате да получите корема като жени, трябва да изгорите мастния слой. Да направите шоуто на корема си, е въпрос на получаване на ниски нива на телесни мазнини, което означава 16 до 19 процента за жените. Колкото по-ниска е телесната мазнина, толкова по-тънка ще изглежда кожата ви и толкова повече ще се покажат коремните ви мускули.

# 2 Вашата диета не е насочена

Най-добрият начин да получите шест пакета кореми е да имате здравословна и балансирана диета. Дори най-добрата тренировка за корема е безполезна, ако храненето ви е извън контрол. Ако целта ви е да разкриете корема си, ще трябва да поддържате чиста и здравословна диета. Яжте пълнозърнести храни и храни, богати на вода, за да поддържате метаболизма си висок. Опитайте белтъчини с ниско съдържание на мазнини като печено или скара пиле, риба или постно месо. Подобрете тренировките си със сложни въглехидрати, като овес и кафяв ориз. Стойте далеч от бялото брашно и захарта, които бързо повишават кръвната Ви захар, насърчавайки натрупването на мазнини около средата.

За да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от хранителни вещества, можете да използвате спортно хранене като суроватъчен протеин на Women’s Best Fit Pro като добавка към вашата здравословна диета. Той е богат на протеини и аминокиселини и съдържа ниски количества мазнини и въглехидрати.

# 3 Вашата тренировка за корема не е достатъчно трудна

Как да получите корема като жена? Трябва да ги накарате да изгорят! Повечето хора изпълняват много повторения и очакват бързи резултати, но ако искате коремът ви да изскочи, трябва да добавите съпротива. Като добавяте тежести към тренировъчната си програма, принуждавате мускулите си да работят по-усилено и позволявате да изградите дълбоко гравиран шест пакет. Освен това, дръжте повторенията си в диапазона на хипертрофия (12-15 повторения) и работете за увеличаване на съпротивлението, точно както бихте направили с други упражнения за други части на тялото.

# 4 Опитвате се да мачкате мазнините

Фокусиране само на корема тренировка не работи. Не можете да губите мазнини в определени области на тялото си, като тренирате тази част от тялото по-често. За съжаление, коремната мазнина обикновено е последната част, която се отделя и първата, която се връща. Най-добрият начин да получите корема при жените е да се отървете от коремните мазнини чрез бавно и постепенно изгаряне от цялото ви тяло чрез кардио, хранителни и силови тренировки.

# 5 Не насочвате корема си от всеки ъгъл

Удрянето във всички области на ab региона означава горна, долна и коси. Точно както правите за всички други части на тялото, които трябва да насочите към всички области на ab региона: горна, долна и коси. Повечето хора просто правят коремни преси или коремни преси и очакват страхотни резултати. За да направите корема си поп, трябва да избягвате това, като включите поне едно конкретно упражнение, което е насочено към всяка област от шестте ви пакета по време на тренировки за корема.

# 6 Избягвате кардиото

Кардиото е наистина важно за разкриването на корема и винаги ще бъде ключов фактор. За съжаление, една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, когато се опитват да ускорят загубата на мазнини, е като правят грешен тип кардио. Кардио тренировките с ниска интензивност и продължителност не са най-добрият начин за загуба на мазнини. Те отнемат много време и могат да навредят на метаболизма, като в крайна сметка изгарят ценната мускулна маса. Опитайте интервални кардио и високоинтензивни тренировки, за да засилите метаболизма си и да започнете да изгаряте мазнини. Доказано е, че интервалите изгарят повече мазнини, отколкото продължителните кардио сесии. HIIT също така увеличава метаболизма ви с по-висока скорост, за по-дълъг период след приключване на тренировката, което води до по-големи изгорени калории с течение на времето. Например, ако отидете на бягане, спринт за минута, ходене за минута и повторение.

# 7 Не пиете достатъчно вода

Поддържането на хидратация е от съществено значение, когато искате безопасно да вземете шест опаковки корема. Колкото по-дехидратирани сте, толкова повече тялото ви ще задържа вода и ще я съхранява под кожата ви. Тази запасена вода ще изглежда като излишна мазнина. Затова пийте много вода, за да поддържате метаболизма си висок и да поддържате мускулна пълнота. Освен това водата ще ви помогне да се чувствате сити и да задоволите желанието за захар.

Уверете се, че пиете вода редовно през целия ден, както и по време на тренировка. Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.