Публикувано: 3 януари 2016 г. В · Променено: 13 февруари 2020 г. от Леа Ан Браун В · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

супа

Рецептата за диетична супа. Запознайте се с новия си слаб приятел за храна. Лесен план за хранене, който включва под 500 калории и около 5 грама мазнини на порция. Заменяеми със съставки, можете да ядете това седмично и никога да не ви омръзва. Тази диетична супа е твърдо решение за свежа, здравословна, нискокалорична и нискокалорична рутинна програма.

Тъй като Диетичната супа се основава на т. Нар. „Неограничен“ избор на зеленчуци, които толкова много диетични планове насърчават, тя също така работи добре, ако спазвате рутина с ниско съдържание на мазнини.

Това е стратегия за ядене на толкова много храни, които харесвате, за да ви заситят, без да рискувате претоварване на мазнини или калории.

И се пръска от вкус.

Тази супа, която наричам моята диетична супа, е просто здравословна бульона, заредена със зеленчуци и подправки.

Следвайки основния контур, ще намерите толкова много начини да промените съставките и подправките, така че ще бъдете трудно да се отегчите. Прочетете, за да научите повече.

Никой не харесва думата диета. Чувствам, че ако ям много постно месо и зеленчуци или големи запарени купички бульон от зеленчукова супа, тогава мога да се похваля без вина на чийзбургер и някои от онези кремообразни, маслени, шоколадови, сиреневи неща през уикенда.

Все пак храната е празнично събитие. Този, който ни свързва със семейството и приятелите. Уикендите не трябва да са изпълнени с вина ... нека го чуем за радост на снизходителната храна. Това е нашето правило 80/20. Яжте здравословно 80% от времето и се насладете на останалото.

Диетичната супа никога не се нуждае от скука

Има безброй начини да промените съставките на тази супа. Познаването може да породи презрение, така че го направете веднъж с боб и един път с пиле, поднесете го един ден върху тестени изделия с малко настърган кашкавал отгоре или в друг, придружен с препечен хляб, тортила или ориз.

Яжте толкова порции, колкото са необходими, за да задоволите апетита си.

Как да започнем

Тази супа е най-лесното нещо на света за приготвяне, просто запазете килера си с няколко ключови съставки и имате лесна и здравословна вечеря ... и много остатъци.

И както споменах по-горе, броят на калориите и мазнините на порция със сигурност е впечатляващ. Около 300 калории и 5 грама мазнини.

И с едно просто планиране можете да държите под ръка различни предмети, които са взаимозаменяеми и ще запазят тази супа интересна.

Няма да използвате всеки един от тези елементи всеки път, когато правите тази супа, това са просто идеи за разнообразие

Нека да разгледаме как да организирате килера си, за да направите това лесен план за хранене:

Ключови артикули за килера, които да закупите за диетичната супа

За бульона, 6 - 8 чаши, комбинация от

  • Доматен сок
  • Пилешки или зеленчуков бульон
  • Бяло или червено вино

За пресните зеленчуци, 4-6 чаши, по ваш избор

  • зелен фасул, стъбла и опашки отстранени, нарязани на кръст
  • тиквички или жълти тикви, измити, разцепени по дължина и след това нарязани на парчета
  • ребра от целина, включени листа, нарязани на парчета
  • зелено или червено зеле, сърцевината е отстранена и нарязана на панделки
  • пресни зеленчуци, спанак или манголд, нарязани на панделки
  • моркови, почистени, разцепени по дължина и нарязани на филийки
  • тиква, обелен и на кубчета ... t
  • възможностите му са безкрайни

Или заместващи удобни зеленчуци

  • Покупката се държи под ръка, различни опаковки замразени зеленчуци
  • Разнообразни консервирани зеленчуци, зелен фасул идват на ум.
  • Консервирани домати
  • Доставка на дехидратирани зеленчуци. Купувам ги в груповата секция в Whole Foods или можете да ги поръчате тук Amazon.

В допълнение към тези зеленчуци, аз също обичам да започвам супата с кубчета целина, моркови, лук = основата за подправка на mirepoix. По желание

Протеин - 2 чаши, по ваш избор

Дръжте го постно. Наистина харесвам протеините в The Diet Soup, така че за снимката по-горе добавих малко домашно приготвени Здравословни пилешки кюфтета които бяха във фризера.

  • Замразени пуешки кюфтета от раздела за замразяване във вашия супермаркет
  • Пилешки гърди без обезкостена кожа, нарязани на тънко
  • Постно телешко месо, нарязано на тънко. Качествената пържола с добро качество работи добре.
  • И винаги, кутия фасул от 15 унции, пинто, страхотен северен, черен боб. Източи.

Подправки, които да имате под ръка за Диетичната супа

  • Най-важно, Микс от подправки за супа от боб.
  • Или добре подправен шкаф за подправки. Розмарин, мащерка, градински чай .... и т.н.
  • Уорчеширски сос, много харесвам сос Пикапепа тук.
  • Сос Табаско
  • Соев сос
  • Сол и черен пипер

Ако сте старателни да държите тези скоби под ръка, Диетичната супа ще бъде лесно решение за вас и готова за миг, бързо до масата.

Супа за подправки

Споменах моето Супа за подправки по-горе. Настоятелно ви призовавам да направите партида от това за вашата килера.

Следващия път, когато сте в магазина, вземете всички необходими съставки за тази подправка за супа. Намерете любимия си буркан от масон или буркан за съхранение и започнете да добавяте подправки.

Лесно се прави и невероятно с вкус. Това е смес от над 15 различни билки и подправки, прекрасно е и ще продължи месеци, когато се съхранява в запечатан буркан.

Обещайте ми, че ще дадете тази смес от подправки за супа опит. Страхотен е за всяка супа, която можете да приготвите в кухнята си.

Как да си направим диетичната супа - толкова лесно

Каквито и комбинации да ви харесат, нека започнем да работим с изборите, за които говорихме по-горе. Тази комбинация ще ви осигури здравословно, ароматно диетично хранене за минути:

  • 1/8 чаша зехтин за подправяне на пресни зеленчуци като 1 глава лук и няколко стръка целина и нарязани моркови.
  • 6-8 чаши течност (по ваш избор пилешки или зеленчуков бульон)
  • 2 чаши доматена течност (по ваш избор от V-8, доматен сок, пресни или консервирани домати на пюре)
  • 1 чаша бяло или червено вино (по желание)
  • 1 супена лъжица Супа за подправки
  • 16-32 унции зеленчуци (по ваш избор от пресни, замразени или консервирани)
  • 1/2 чаша дехидратиран зеленчуков микс (по избор)
  • 1-15 унция кутия боб (по ваш избор, черен, пинто, страхотен северен и т.н.)
  • Подправка: 1 супена лъжица Уорчестършир, 1 чаена лъжичка табаско, 1 супена лъжица ябълков оцет, сол и черен пипер

Не само имате задоволително хранене, но и здравословно. Не само, че можете да имате много от него ... това е без вина и то добро.

Рецепта за диетичната супа

Надявам се да опитате тази рецепта за прясна здравословна супа. И ако го направите, моля, върнете се и дайте звездата на рецептата. И моля, оставете коментар за опита си с тази рецепта.

Тази супа не е крайно решение за здравословен начин на живот, трябва да я поддържате истинска през деня. Овесена каша за закуска, сурови бадеми, шам-фъстъци, кашу и плодове за закуски, салати от пресни зеленчуци за обяд и вашето пътуване към звездна рутина, за да можете да се насладите на този чийзбургер в събота.

Под тази основна рецепта за диетичната супа ще намерите някои културни вариации по-долу. Направете диетичната супа по мексикански. Направете диетичната супа с френски усет.

Още здравословни рецепти за супа

Ако съм го казвал веднъж, казал съм го 100 пъти, супата е моята „диетична“ храна. Пълни с постно месо и много зеленчуци, ето още няколко здравословни рецепти за супи, които да разгледате:

И ако сте любител на супата, не пропускайте моята категория супа, ще намерите много страхотни рецепти. Включително най-популярната рецепта за супа на моя сайт за Anthony Bourdain’s New Mexico Style Beef Chili.