Млечните продукти могат да бъдат трудна арена за навигация, когато се опитвате да отслабнете. Но той е пълен с хранителни вещества и допринася за чувството за ситост, така че опитайте тези млечни продукти.

продукти

Важността на приемането на достатъчно количество млечни продукти през деня вероятно е пробита в мозъка ви благодарение на лозунга „Млякото прави тялото добро“. Млечните продукти подпомагат растежа на мускулите. Той осигурява хранителни вещества като витамини, минерали и аминокиселини. Той помага да се поддържа здравето на костите. Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и кръвно налягане.

Млечните продукти обаче могат да бъдат трудна арена за навигация, когато се опитвате да отслабнете. Може да го избегнете поради съдържанието на мазнини. Грам мазнина дава 9 калории, в сравнение с 4 калории на грам за въглехидрати и протеини. Отдавна се смята, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини повишават риска от ранна смърт - особено от сърдечни заболявания, инсулт и рак - поради високите нива на наситени мазнини.

Въпреки това млечните продукти с високо съдържание на мазнини може да не са толкова ужасни, колкото понякога са били измисляни. Всъщност в един голям преглед консумирането на млечни продукти с високо съдържание на мазнини е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло с течение на времето. И по-скорошен анализ даде някои противоречиви резултати, показващи, че млечните продукти изглеждат полезни за здравето на кръвообращението, свързани с мозъка, а сиренето дава някои изненадващо добри резултати; обаче самото мляко все още е свързано с по-голям риск от смърт от сърдечни заболявания.

Объркан? Същите са и експертите, които казват, че журито все още не е на мляко с пълномаслено мляко и други млечни продукти.

Но едно е сигурно: млечните продукти съдържат добри хранителни вещества и със своето съдържание на протеини и мазнини могат да допринесат за ситост - това чувство за ситост, което продължава известно време. Ако ядете млечни продукти в умерени количества и консумирате предимно нискомаслени млечни продукти, можете да им се насладите, като същевременно следите талията си.

Ето някои от най-добрите млечни продукти, които помагат да се насърчи загубата на тегло.

Редовно кисело мляко
Киселото мляко помага да се увеличи изгарянето на мазнините в тялото ви. Както нискомаслените, така и обикновените кисели млека съдържат пробиотици. Това са приятелските бактерии, които могат да помогнат за намаляване на това колко мазнини абсорбира тялото ви. Клетките, съдържащи калций, също изгарят повече мазнини от тези, които го нямат. Това смути с портокалови кремове с кисело мляко е идеалният избор за закуска, десерт или закуска.

гръцко кисело мляко
Вкусното и кремообразно гръцко кисело мляко повишава нивата на хормоните, които насърчават пълнотата. Произвежда се чрез премахване на суроватка и други течности, създавайки по-кремаво и по-богато кисело мляко. Редовното кисело мляко, особено ароматизираните сортове, съдържа скрита захар и добавки. Обикновеното гръцко кисело мляко може да се похвали с много протеини. (Само не забравяйте да изберете тези с малко или никаква захар.) Неговият остър аромат се комбинира добре с ядки или плодове, което също увеличава съдържанието на минерали, фибри и витамини. Или го използвайте като заместител на заквасена сметана в сосове и дипове. Произвежда се чрез премахване на суроватка и други течности, създавайки по-кремаво и по-богато кисело мляко. Това зелено смути ще попълни хранителните вещества и работи за закуска, обяд или закуска след тренировка. Здравословните мазнини и протеини в авокадото и киселото мляко ще ви накарат да се чувствате сити с часове.

Извара
Може би си мислите, че трябва да се откажете от сиренето, за да отслабнете. Проучванията обаче показват, че калцият в сиренето може да помогне за предотвратяване на мазнините. Той предотвратява клетъчните промени в тялото ви, които причиняват мастни запаси. Изследване в Appetite установи, че ефектите на пълненето на извара са подобни на тези от яйцата. Изварата е отличен източник на протеини и с ниско съдържание на калории. Той е пълен с хранителни вещества като витамини от група В, калций, фосфор и селен. Още по-добре е, че това е чудесен начин за готвене, за да получите малко енергия. Обикновено е с високо съдържание на сол, което не е полезно за вашето здраве и може да ви направи жадни. Потърсете варианти с ниско съдържание на натрий. Търсите закуска с ниско съдържание на мазнини? Опитайте тази рецепта за сладко извара. Или разбийте тази пълнозърнеста растителна лазаня. Любителите на зеленчуци ще се насладят на факта, че в него има много витамини, протеини и други хранителни вещества, благодарение на сместа от зеленчуци и сирена.

Нискомаслено шоколадово мляко
Избраната от вас детска напитка може да помогне на талията ви след тежка и дълга тренировка. Доклад установява, че шоколадовото мляко е чудесна напитка за възстановяване след тренировка. Съдържа два пъти повече протеини и въглехидрати в сравнение с обикновеното мляко или популярните спортни напитки. Комбинацията от въглехидрати, протеини и електролити в млякото помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Тъй като шоколадовото мляко е с високо съдържание на захар, придържайте се към неподсладено мляко по друго време.

Порции за сирене
Тънък резен тук, дебел резен там. Може да е трудно да се контролира колко сирене ядем. Порционните закуски със сирене като намазващи се клинове елиминират тази догадка за контрол на порциите. Само не прекалявайте с бисквитите.