Публикувано: 23 март 2018 г. Последна актуализация: 2 юни 2020 г.

Вземете 30-дневното предизвикателство за растителна диета с нас!

растителен

Интересувате ли се от преминаване към пълноценна, растителна диета? Независимо дали търсите да предотвратите хронични заболявания като сърдечни заболявания или диабет тип 2, или искате да направите нещо положително за планетата, започването може да изглежда предизвикателно. Никога не се страхувайте, ние имаме идеалното ръководство за вас! Нашият 30-дневен план за хранене на растителна основа за начинаещи ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете пътуването си на растителна основа.

За да улесним проследяването на нещата, ние го разделихме на ястия - закуска, обяд и вечеря. Включихме и някои леки закуски и десерти, защото знаем колко е ценно да ги имаш в живота си! Всичко, което трябва да направите, е да изберете любимите си. Преди да разберете, ще приключите с първите 30 дни и ще станете професионалист.

Прочетете как SkinnyMs. създател на рецепти, Ерик О’Грей, загуби 150 килограма и обърна диабета си тип 2 с растителна диета. Между другото, съпругата на Ерик, Джей, загуби 75 килограма.

Какво е растителна диета?

Растителната диета се фокусира повече върху яденето на цели, непреработени храни. Накратко, тук са включени само някои от храните:

  • Бобови растения и други растителни протеини (като соя и сейтан)
  • Ядки и семена, включително ядково мляко, семена от чиа, ленени семена
  • Добри мазнини, като авокадо
  • Зелените - и то много!
  • Всички плодове и зеленчуци
  • Естествени нишестета, като картофи
  • Пълнозърнести храни, като овес, кафяв ориз и киноа
  • Кленов сироп, кокосова захар и други нерафинирани захари (избягвайте изкуствените подсладители)
  • Включено е кафе

За разлика от други видове диети, можете да се насладите на разнообразни храни и дори да се поглезите с малко черен шоколад! След като вече знаете върху какви видове храни се фокусираме, нека да разгледаме плановете за хранене. Чувствайте се свободни да се смесвате и да съчетавате - някои от обядите биха били чудесни за вечеря и обратно.