Що се отнася до отслабването, правенето на достатъчно кардио е абсолютно необходимо за това изгаряне на калории и излишни мазнини. Един килограм мазнина съдържа приблизително 3500 калории, така че, за да загубите един килограм на седмица, трябва да изгаряте 500 калории на ден.

Въпреки това, загуба на тегло трябва да се случи поради упражнения и калориен дефицит, причинени от намаляване на броя на калориите, които ядете на ежедневно.

Така че, като комбинирате здравословна нискокалорична диета с програма за упражнения, трябва да можете безопасно да губите 2 кг на седмица.

Сега, когато разбирате основите на отслабването, ще разгледаме по-отблизо кардио упражнения което можете да направите.

Едно от най-добрите упражнения е използването на елиптичната машина.

най-добрата

Нашият най-добър избор:

Horizon Fitness EX-59-02 Най-добър елиптичен треньор за отслабване

Видове елиптични машини

Има различни видове елипсовидни машини, които можете да използвате, но най-добрата за използване е машината, която работи както на вашите долната част на тялото и горната част на тялото. Това означава, че трябва да използвате машината, която има подвижни оръжия където трябва да натискате и дърпате дръжките, докато краката ви движат педалите в a кръгово движение.

Има и други елиптични с неподвижни рамена, те обаче изгарят по-малко калории. Така че, за максимален потенциал за отслабване, трябва да се придържате към използването на елипсовидната, където работите с цялото си тяло. (Повече видове елиптични тренажори, можете да видите различни елиптични тренажори за кардио нужди)

Елиптичните машини помагат за изгарянето на много калории

Когато използвате елипсовидна, от съществено значение е да поддържате добра форма. Това означава, че трябва стоя висок с добра стойка и активно бутайте/дърпайте дръжките и бутайте надолу по стъпалата.

Много хора просто преминават през движенията и не използват активно техните мускули, за да изтласкате чрез техните тренировки. Ако не сложите усилие, няма да изгорите много калории, което ще доведе до почти никаква загуба на тегло. Може да се изкушите облегнете се на машината и прегъвайте тялото си прекомерно, но трябва да избягвате това.

Това не само ще намали качеството на вашата тренировка, но също така ще увеличи шансовете ви да се нараните или да натоварите врата или гърба си.

Сега, за да изгорим най-много дебел докато използвате елипсовидна, трябва да се съсредоточите върху правенето на HIIT тренировки. HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е мястото, където излизате и тренирате с максималната си интензивност за 30 секунди до минута и след това забавете и упражнявайте в a ниска интензивност за същия период от време.

Вие тогава повторете още един период на работа с висока интензивност и след това с ниска интензивност на интервали за около 20 - 30 минути. Това е чудесен начин да увеличите изгарянето на калории и да гарантирате, че продължавате да изгаряте калории дори след като сте завършили тренировката си.

Има много фитнес елиптици за ефективни тренировки, които можете да опитате, а ако обичате да бягате, можете да проверите подробности за топ Elliptical For Runners, можете да видите горещо продаващия се елипсовиден велосипед за използване на открито и отслабване:

ElliptiGO 11R - Първият в света елипсовиден велосипед на открито

* Крайна преносимост благодарение на сгъваема кормилна колона
* Естествено Езда „изправяне“ позиция намалява стреса на врата, гърба и елиминира болката в седалката

Предварително програмирани упражнения

Повечето елиптици имат предварително програмирани упражнения които можете също да използвате. Една такава рутина се нарича програма „Hill“, която можете да изберете от конзола на машината. В тази програма елиптичната постепенно увеличава съпротивлението и наклонете стабилно височината сякаш се изкачвате на хълм.

Това се прави за период от 2 - 5 минути и след това машината осигурява период на почивка, където можете да се възстановите. След това се повтаря около 5 - 6 пъти, така че да получите предизвикателна тренировка за 30 - 40 минути.

Има много други видове програми за упражнения, които вече са предварително програмирани в елипсовидната, така че не забравяйте да експериментирате и да проверите всяка от тях, за да промените вашата рутина и да увеличите загубата на мазнини.

Как да получите най-добри резултати при загуба на мазнини

За да получите най-добри резултати за загуба на мазнини от използването на елипсовидна, трябва да я използвате поне 5 дни в седмицата в продължение на поне 30 минути. Когато става въпрос за избор коя елипса да купите за домашна употреба, винаги трябва да изберете такава с движещи се дръжки и много предварително програмирани програми за упражнения.

Също така трябва да изберете такъв, който има много различни нива на съпротива, за да можете постепенно да увеличавате трудността на тренировките си. Правейки тренировките си по-интензивни с течение на времето, ще можете да продължите да изгаряте повече мазнини и никога да не достигнете плато за отслабване.

В заключение току-що разгледахме как да използваме елипсовидна машина за отслабване, най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини и как да изберем елиптична за домашна употреба. Не забравяйте, че след като сте закупили елипсовидна, трябва да я използвате последователно, за да отслабнете и да постигнете желаните резултати. Тук ще видите препоръчителните бягащи пътеки по-долу:

Хоризонт Фитнес EX-59-02 Елиптичен тренажор

  • Това EX-59-02 има тежък режим 14,3-килограмов маховик осигурява плавно возене; ниска стъпка на височина.
  • Сертифициране с шест звезди, комбинация от ключови елементи, необходими за постигане на най-гладкото и естествено усещане.

Топ 3 най-добри елиптични за отслабване

Повече може да искате да видите за елипсовидните машини >>