Увеличете представянето, за да постигнете вашите фитнес цели
Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.
Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).
- Добавки
- Рецепти
- Хранителна информация
- Основи
- Спортно хранене
- Управление на теглото
- Яжте добре стратегии
- Специални диети
- Детско хранене
- хранителна политика
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Креатинът е известен като една от най-добрите добавки за изграждане на мускули, подобряване на силата и подпомагане възстановяването на мускулите. Съставен от аминокиселини или градивните елементи на протеина, креатинът се намира естествено в храни, съдържащи протеини като месо, риба и яйца. Креатинът като добавка обикновено се усвоява по-бързо от храната, като помага бързо да се увеличи производството и освобождаването на енергия в тялото.
Креатинът е една от най-популярните добавки за спортисти и е широко проучен. Изследванията показват, че комбинирането на добавки с креатин с тренировки за съпротива и тежести увеличава мускулната сила и чистата тъканна маса. U
Тук най-добрите креатинови добавки.
Най-доброто общо: Pure Encapsulations Creatine Powder
Pure Encapsulations Creatine Powder е най-добрият креатин на прах, който ви помага да постигнете вашите фитнес цели. Доверената марка е известна със създаването на висококачествени, хипоалергенни добавки, които не съдържат глутен, не са ГМО и веган. Марката се ангажира с чистотата с всичките си добавки, включително креатин на прах.
Той не съдържа изкуствени оцветители и подсладители, както и ненужни помощни вещества (или пълнители). Pure Encapsulations Creatine на прах поддържа спортни постижения и възстановяване на мускулите, както и оптимална енергия, като доставя на тялото енергия с високо качество, която е лесно достъпна за работещите мускули.
Всяка лъжичка креатин на прах от Pure Encapsulation’s доставя 4 g високо смилаем креатин монохидрат. Тази доза попада в границите, препоръчани от Международното дружество за спортно хранене. U
Най-добър цялостен подгласник: Хранителна добавка на Thorne Research Creatine Powder
Торн Креатинът е чудесен вариант за поддържане на енергия, оптимизиране на мускулната издръжливост и насърчаване на изграждането на мускулите. Продуктът е съставен от Creapure, лесно смесваща се, силно изследвана форма на креатин. Тази форма е микронизиран сорт креатин монохидрат, който предлага безцветен продукт без мирис с подобрена разтворимост. Всяка лъжичка осигурява 5g креатин монохидрат.
Thorne Creatine Powder поддържа чиста телесна маса, мускулна издръжливост и мощност с най-чистите съставки, които не съдържат основни алергени, включително глутен, яйца, дървесни ядки, фъстъци, млечни продукти, соя, риба и ракообразни.
Продуктът е сертифициран по NSF за спорт, така че спортистите могат да бъдат спокойни, че добавката е тествана и сертифицирана за качество, чистота и безопасност. Тази сертификационна марка осигурява гаранция за качество, че продуктът не съдържа забранени вещества, съдържанието съвпада с това, което е на етикета, няма опасни нива на замърсители. Това също така означава, че производственото съоръжение е регистрирано по GMP (Добра производствена практика) и често е одитирано за качество и безопасност.
Най-доброто за спортисти: Muscle Feast Creapure Creatine Monohydrate Powder
Creapure Creatine Monohydrate Powder на Muscle Feast е чудесен избор за спортисти, особено тези, които се състезават на високо ниво, тъй като се нарежда на най-високо място по чистота в Labdoor, независима компания за тестване на добавки. Продуктът е направен с помощта на най-добрите практики, съответстващи на разпоредбите на FDA за GMP.
Muscle Feast също предлага представа за производството и качеството на техния продукт, като посочва на етикета, че продуктът е произведен от AlzChem в Германия. Прахът е направен от Creapure, надежден източник на креатин, който редовно се тества за забранени вещества. Creapure е включен в „Кьолнския списък“ или в списъка на одобрените продукти, които могат да помогнат на спортистите да намалят риска от неволно да станат жертви на допинг.
Добавката се предлага в четири разновидности, включително ароматизиран, плодов пунш, грозде и синя бомба. Всяка лъжичка осигурява 5,4 g креатин монохидрат.
Най-добро бързо разтварящо се: Now Foods Микронизиран креатинов прах 500 g
Самият креатин не е силно разтворим във вода, което може да доведе до песъчлива и неприятна текстура, когато прахът се смеси с течност. NOW Sports използва микронизиран креатин монохидрат, което означава, че креатинът се обработва механично, за да подобри разтворимостта. Този прах се разтваря бързо и се смесва добре.
Добавката също е без вегани, кошер, без ГМО и без стероиди. Всяка лъжичка осигурява 5g креатин монохидрат.
Многобройните гаранции за качество гарантират, че производственият процес на продуктите NOW отговаря на изискванията на GMP и че креатин монохидратът на прах е с високо качество във всяко отношение, включително стабилност, потентност и формулиране на продукта. Продуктът има и печат Informed-Sports, който гарантира, че продуктът е тестван за забранени вещества от LGC, световно призната програма за осигуряване на антидопинг.
Най-добър веган: ГОЛО хранене Гол креатин Чист креатин монохидрат
Съставен от 100% чист микронизиран креатин монохидрат, Naked Creatine е висококачествена, бързо абсорбираща се добавка, която също е сертифицирана веган. Много добавки с креатин монохидрат твърдят, че са вегански или вегетариански, тъй като не съдържат животински продукти, но Naked Creatine издига претенциите им на следващото ниво. Naked Creatine има доверена сертифицирана веганска търговска марка. Това сертифициране гарантира, че продуктът не съдържа животински продукти или странични продукти.
Naked Creatine също така предоставя на потребителя независими резултати от тестовете за тежки метали и алергени, разкривайки, че продуктът не съдържа високи нива на арсен, кадмий, олово, живак и глутен. Верен на името на марката и ангажимента за прозрачност, продуктът е „гол“ и съдържа само една съставка: чист креатин монохидрат.
Най-добър бюджет: Най-добрият чист креатинов прах на лекаря
Doctor’s Best Pure Creatine Powder предлага бюджетен креатин монохидрат на прах, който може да подобри производителността и енергията. Без добавени цветове, пълнители, добавки или аромати, добавката е чист, висококачествен вариант. Основаната от лекар, научно обоснована компания за хранителни добавки постоянно предлага задълбочено проучени, тествани за качество продукти, които са по-достъпни от сравнимите продукти на пазара.
Компанията се ангажира с прозрачността и използва само GMP-сертифицирани производствени съоръжения, които отговарят на стандартите за качество и производствените разпоредби, определени от FDA. Веган, без ГМО и без глутен прах предлага 5g креатин монохидрат на лъжичка.
Какво да търсите в добавка за креатин
Тип креатин: Съществуват различни видове креатин, включително креатин монохидрат, креатин етилов естер, креатин хидрохлорид, креатин магнезиев хелат, креатин малат и креатин цитрат, наред с други. Въпреки че всеки обещава да даде различни резултати, изследванията на много от тези форми са ограничени. Така че, когато се съмнявате, отидете на креатин монохидрат. Това е най-често срещаната и добре проучена форма на креатин.
Смесимост и вкус: Нищо не казва, че е като добавка на прах, която няма да се смеси. Когато пазарувате за креатин, търсете продукти, които се смесват добре във вода. Трябва също да помислите за вкуса. Можете да намерите креатин на прах без аромат или с аромати като плодов пунш, грозде и лимонов лайм. В зависимост от вашите вкусови рецептори, може да искате да поемете по безопасния път и да изберете невкусен.
Други съставки: Формулите преди тренировка са популярна опция за много хора, които търсят тласък, преди да се отправят към фитнеса. Преди да купите един от тези продукти, не забравяйте да прочетете етикета. Креатинът трябва да бъде основната съставка, ако не, единствената съставка. Много от тези добавки също съдържат кофеин, захар, подсладители и други съставки.
Какво казват експертите
„Креатинът увеличава креатин фосфата в мускулите за подобряване на силата, силата и увеличената чиста телесна маса. Неговите мощни буферни ефекти се наблюдават и в други тъкани, включително кости, очи и репродуктивни органи. Поддържането на костната плътност и мускулната тъкан в застаряващото население е изключително важно и креатинът може да помогне и за двете. Вече не е само за културисти. " —Шон Уелс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN
Защо да се доверите на Verywell Fit
Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог не винаги ми е удобно да препоръчвам креатинови добавки. След като прекараха време в преглед на най-актуалните клинични изследвания и разглеждане на множество продукти, обаче, Измислих списък с продукти, които бих препоръчал на някой, който иска да добави креатин в своята рутина.
Приведех се в съответствие с най-добрите клинични практики и препоръки, изложени от експерти по спортно хранене и Международното общество за спортно хранене и прегледах резултатите от тестовете от Labdoor. Внимавам да препоръчвам добавки и вярвам, че добавките за креатин в общия преглед са направени от надеждни марки, които са посветени на чистотата на продукта и са съставени от висококачествени съставки. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN