Допринесете за цялостното си благосъстояние с тези опции
Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.
Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.
- Добавки
- Рецепти
- Хранителна информация
- Основи
- Спортно хранене
- Управление на теглото
- Яжте добре стратегии
- Специални диети
- Детско хранене
- хранителна политика
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Много възрастни в САЩ приемат поне една добавка, която включва витамини, минерали, билки, аминокиселини или други здравословни съставки. Докато здравословната, балансирана диета може да ви помогне да получите достатъчно количество основни хранителни вещества, някои жени се нуждаят от хранителни добавки като калций или витамин D, за да гарантират, че отговарят на техните нужди.
Особено за жените е важно да се има предвид, че не всички добавки се регулират от FDA. На пазара има много добавки с фалшиви обещания или съмнителни съставки, като добавки за отслабване или енергийни ускорители, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Изборът на висококачествена добавка, която е подходяща за вашите индивидуални нужди от хранене, е от ключово значение. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите индивидуални нужди, преди да добавите добавка към вашата рутина.
Тук най-добрите добавки за жени.
Най-добра пробиотична добавка: Culturelle Daily Probiotic
Вълнението в пробиотичните изследвания избухна през последните години, като учените разследваха възможните връзки между чревните бактерии и всичко - от психичното здраве до здравето на кожата и дори имунната функция. Пробиотиците или „добрите“ бактерии са особено полезна добавка за цялостното здраве на жените. Освен това, доказателствата показват, че пробиотиците могат също да помогнат за предотвратяване и лечение на инфекции на пикочните пътища, често срещан проблем при жените. U
За ефективен, широко достъпен и достъпен пробиотик, помислете за ежедневния храносмилателен пробиотик на Culturelle. Всяка лесна за преглъщане капсула веднъж дневно осигурява 10 милиарда CFU на Lactobacillus rhamnosus GG, добре проучен пробиотик. Капсулите без желатин са отлични за вегетарианците, а също така съдържат инулин, пребиотик, който действа като храна за здравите бактерии. Докато пробиотиците са фантастични за жени, които понякога изпитват храносмилателни проблеми, те също са чудесни за жени, които често пътуват. Culturelle препоръчва да приемате по една капсула два пъти дневно, докато пътувате, за да избегнете храносмилателни проблеми.
Най-добра добавка с желязо: Таблетки за добавки с бавно освобождаване на желязо
Желязото е един от минералите, на който жените трябва да обърнат повече внимание, отколкото мъжете. Според препоръките на NIH, мъжете на възраст от 19 до 50 години се препоръчват да консумират 8 mg желязо на ден, докато жените на същата възраст се насърчават да консумират повече от два пъти това количество - приблизително 18 mg на ден - в резултат на загуба на желязо по време на менструация. Желязото е необходим компонент в нормалния клетъчен растеж, развитие и функциониране. Ниските нива на желязо и анемията са често срещани при жените, така че ако сте загрижени, най-добре е да поговорите с Вашия лекар относно индивидуалните нива на желязо.
Повечето жени могат да получат достатъчно желязо от храната, която ядат, но ако Вашият лекар препоръчва добавка, опитайте тази опция от Slow FE. Таблетките с бавно освобождаване на Slow FE запълват нивата на желязо без често срещани стомашно-чревни странични ефекти като гадене и дискомфорт в корема. Системата с контролирано освобождаване доставя желязо в тялото бавно, което е по-нежно към стомаха.
Всяко лесно за преглъщане хапче осигурява 45 mg елементарно желязо, което се равнява на 142 mg железен сулфат, често срещана форма на желязо.
Най-добра калциева добавка: Bluebonnet Nutrition калциев цитрат магнезий плюс витамин D3 капсули
Калцият е основен минерал, който е необходим за поддържане на здрави кости, особено при жените. Според Националния здравен институт калцият се счита за хранително вещество, което предизвиква загриженост за повечето американци, а възрастните жени трябва да консумират дори повече от мъжете на същата възраст. Жените на възраст от 19 до 50 години се препоръчват да приемат 1000 милиграма на ден, докато жените на възраст над 50 години трябва да се стремят към 1200 милиграма на ден. U
Добавката на калциев цитрат на Bluebonnet осигурява комбинация от калций, магнезий и витамин D3 за поддържане на оптимално здраве на костите. Магнезият е необходим за активиране на витамин D, а витамин D помага за регулиране на баланса на калция и подобряване на усвояването на минерала за изграждане на костите. Всяка порция от четири каплета осигурява 1000 милиграма калциев цитрат, 800 IU силно абсорбиращ се витамин D3 и 400 милиграма магнезиев аспартат. Доказано е, че калциевият цитрат причинява по-малко стомашно-чревни странични ефекти от калциевия карбонат и се абсорбира еднакво добре, когато се приема по време на хранене или самостоятелно. U
Тези калциеви капсули са отлична възможност за тези, които имат диетични ограничения или алергии, тъй като не съдържат мляко, яйца, риба, ракообразни черупчести, дървесни ядки, фъстъци, пшеница, соя, мая, глутен, ечемик и захар.
Най-добрата добавка с магнезий: естествена жизненост, спокойствие, добавки за магнезиев цитрат
Магнезият се съдържа в много храни - от банани до млечни продукти, ядки и зърнени храни и дори картофи - и той е ключов играч в регулирането на кръвното налягане, формирането на костите, секрецията на хормони и нормалния сърдечен ритъм. Въпреки че е в изобилие в здравословна, балансирана диета, някои жени не получават достатъчно важни хранителни вещества и може да се възползват от добавка. Освен това, доказателствата показват, че добавките с магнезий могат да намалят чувството на безпокойство. U
Всяка порция натурални жизнени успокояващи гуми с вкус на малина и лимон осигурява 330 милиграма магнезий под формата на магнезиев цитрат. Според Националните здравни институти препоръчителната дневна доза магнезий за жени обикновено е около 320 милиграма на ден, с горна граница от 350 милиграма. Една порция от тези вкусни гуми осигурява всичко, от което може да се нуждаете, и те също са вегански, без глутен, проект без ГМО Проверено.
Най-добра добавка към витамин D: Nordic Naturals Vitamin D3-25 mcg (1000 IU)
Витамин D е важен витамин, който поддържа настроението, здравето на костите и имунната функция. Въпреки че тялото естествено произвежда витамин D при излагане на слънце, може да бъде предизвикателство да се изпълни препоръката за поне 600 IU витамин D на ден. Много лекари предлагат прием на добавка като Nordic Naturals Vitamin D3. Всеки мек гел веднъж дневно осигурява 1000 IU D3, форма на витамин D, за която е доказано, че подобрява състоянието на настроението при жени с тревожност и дефицит на витамин D. U
Продуктът, който не е ГМО на Nordic Natural, е тестван от трети страни и сертифициран по NSF, за да гарантира, че получавате възможно най-висококачествения витамин, който отговаря на строгите производствени стандарти. Nordic Naturals препоръчва приемането на добавката с храна, тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, който се абсорбира най-добре със здравословни източници на мазнини в диетата.
Най-добра добавка за рибено масло: Nordic Naturals Ultimate Omega Lemon Flavor
Омега-3 мастните киселини се препоръчват като част от здравословната диета за жените, тъй като се смята, че те играят роля в превенцията на рака и също така подпомагат здравето на сърцето, очите и мозъка. Националният здравен институт препоръчва на жените на 14 и повече години да консумират 1,1 грама омега-3 на ден. Най-добрите източници на омега-3 са храни като мазна риба и някои ядки и семена, но добавките с рибено масло също могат да играят роля.
Когато търсите най-добрата добавка за рибено масло, помислете за Nordic Naturals Ultimate Omega. Той е направен от най-висококачествените съставки, съдържа мощни омега-3 и е лесен за приемане без рибен послевкус. Меките гелове са със свеж лимонов вкус и са направени от 100% уловени диви сардини и аншоа.
Всяка две порции мек гел съдържа 1280 милиграма общо омега-3 с 650 милиграма EPA, 450 милиграма DHA и 180 милиграма други омега-3. Непроверената ГМО добавка се предлага във високо усвоима форма на омега-3, сертифицирана е от Friend of the Sea и е тествана от трети страни за чистота. Ако не сте фен на гълтането на хапчета, Nordic Naturals предлага същия продукт в течна форма.
Най-добра добавка към витамин В: Коензим В-комплекс от Country Life с метилфолат
За да сте сигурни, че получавате достатъчно от всичките осем витамини от група В - тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, пиридоксин, биотин, фолиева киселина и кобаламин - във вашата диета добавете коензим B-комплексни капсули на Country Life към вашата рутина. Всяка порция от две капсули съдържа над 100% от препоръчителната дневна стойност на почти всеки витамин В в най-активната му форма (има само 67% от дневната стойност на биотин.). Витамините от група В, особено фолат и В12, са изключително важни за жените, особено по време на бременност. U
Открояват се два конкретни вида витамини от група В: витамин В12 като метилкобаламин и фолат като L-5-метилтетрахидрофолат. Изследванията показват, че метилкобаламинът, естествената форма на В12, се абсорбира по-лесно от синтетичния цианокобаламин. Добавката също така съдържа Quatrefolic, метаболизирана форма на фолиева киселина, която заобикаля много етапи на преобразуване в тялото, за да достави фолиева киселина, която тялото може да използва веднага.
Освен това, тези вегетариански капсули без глутен се нареждат на върха в списъка сред сравними добавки с B-комплекс на тестовия сайт на Labdoor.com на трета страна. Произведени с използване на възобновяема енергия и опаковани в рециклируем контейнер, тези капсули са интелигентен избор за вас и планетата.
Какво да търсите в добавка за жени
Хранителни нужди: Много жени решават да приемат добавки, защото имат (или искат да избегнат) хранителен дефицит в диетата си. Например, ако знаете, че не получавате достатъчно витамин D в диетата си или имате ограничено излагане на слънце, може да решите да вземете добавка с витамин D. Важно е обаче да се уверите, че получавате правилното количество хранителни вещества, защото приемането на твърде много може да доведе до здравословни проблеми. Винаги говорете с Вашия лекар, за да създадете режим на добавки, съобразен с Вашите нужди.
Здравни цели: По същия начин ще искате да помислите за целите си за здраве и уелнес, когато избирате добавка. Ако искате да подкрепите здравето на костите, комбинация от витамин D, калций и магнезий може да е добър вариант. Ако искате да подобрите настроението си, има определени добавки, формулирани да предлагат подкрепа. Всичко зависи от това, което се надявате да постигнете и кое е подходящо предвид вашите индивидуални нужди от хранене.
Допълнителна форма: Ако предпочитате да не приемате хапчета всеки ден, потърсете добавки, които се предлагат във вид на смола, таблетки за смучене, таблетки или течност. Винаги разглеждайте списъка на съставките, за да сте сигурни, че продуктът е с ниско съдържание на захар и съдържа адекватни нива на витамин, минерал или добавка, която искате да добавите към вашата диета.
Какво казват експертите
"За да избегнете гадене или стомашно-чревен дистрес, избягвайте да приемате добавки на гладно или да приемате няколко добавки наведнъж. Вместо това приемайте добавки с малко храна. Ако добавка съдържа мастноразтворими витамини - витамини А, Е, D или К - имате нужда от мазнини, за да ги усвоите правилно. Ако приемате няколко добавки, разпределете ги през деня, за да осигурите максимално усвояване. Приемането им всички наведнъж може да преодолее червата и да накара да изпишете някои от хранителните вещества, които бихте иначе абсорбира. "- Алисън Кох, MS, RD, CSSD, LDN
Защо да се доверите на Verywell Fit
Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог, внимавам да препоръчвам добавки. Пишейки тази статия, прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания на различни популярни добавки, разглеждане на множество продукти и марки и консултации с доверени връстници в диетологията. Вярвам, че добавките в общия преглед са направени от надеждни марки и са съставени от висококачествени съставки, които ще са от полза за повечето жени. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN