Планът: Правете тези четири хода три пъти седмично и ще видите повече определение след месец или по-малко. За по-бързи резултати добавете 20 минути кардио.

най-добри

Нуждаете се от: Тежести за ръце

    1. Супер жена
    Легнете по корем с разширени ръце и крака. Свийте мускулите на горната и долната част на гърба, докато повдигате ръцете и краката си от земята. Задръжте за 3 броя, след това се върнете, за да започнете, като се уверите, че сте включили корема. Направете 3 серии от 10 повторения.

Реклама

Усъвършенствайте формата си: Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб.
Наберете го: Повдигнете едната ръка и противоположния крак в половин супер жена. Алтернативни страни.
Увеличете го: Задръжте всяко повторение за 5 броя.

Усъвършенствайте формата си: Дръжте бедрата на една линия с рамото на повдигнатата си ръка.
Наберете го: Изхвърлете тежестите.
Увеличете го: Направете лицева опора преди вдигане на тежестта.

Усъвършенствайте формата си: Дръжте се назад, докато извеждате горната част на тялото напред.
Наберете го: Извършете движението от модифициран удар, със задно коляно на земята.
Увеличете го: Направете 10 мини импулса с ръце между повторения.

3. Самолетен удар

Усъвършенствайте формата си: Движете се бавно с контрол, за да тонизирате труднодостъпните мускули.
Наберете го: Правете по-малко повторения.
Увеличете го: Спуснете дупето към земята или разширете стойката в сумо клек. Задръжте за 2 броя преди да застанете.

Кликнете тук за още 10-минутни тренировки.