TNN | Последна актуализация на - 17 май 2019 г., 11:54 IST

01/13 Как да управлявате високото кръвно налягане

Хипертонията е основна причина за смърт по целия свят. Всяка година в Индия се диагностицират приблизително 10 милиона нови случая на хипертония. Това е много често срещано медицинско състояние и може да се случи на хора от различни възрастови групи. Симптомите дори могат да останат незабелязани в продължение на няколко години. Една от основните причини за хипертония или високо кръвно налягане е стресът. Но това може да се дължи и на основните здравословни състояния като бъбречни заболявания и лоши навици в начина на живот. Ако не се управлява, хипертонията може дори да отстъпи място на инфаркт, инсулт и други проблеми.

храни

Бета-блокерите са често срещано лечение за хипертония. Но правите здравословни промени в начина си на живот е най-добрият начин да се справите с този проблем. След диетата DASH, известна още като диетични подходи за спиране на хипертонията, диетата е друг начин за нейното управление. Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни храни, което се счита за отлично при опит за овладяване на проблема с високото кръвно налягане.

Ето някои хранителни продукти, които можете да включите в диетата си, за да управлявате кръвното си налягане:

02/13 Чай от хибискус

Чаят от хибискус е пълен с антоцианин и други антиоксиданти. Двамата работят заедно, за да предотвратят стесняването на кръвоносните съдове.

03/13 Зелен чай

Зеленият чай също е ефективен в борбата с високото кръвно налягане, тъй като съдържа полифеноли. Полифенолите са група от мощни хранителни вещества на растителна основа и се намират в зелен чай в достатъчно количество.

04/13 Сок от нар

Сокът от червения плод помага за понижаване на високото кръвно налягане, подобрява нивото на холестерола и дори намалява плаките в артериите.

05/13 Сок от корен от цвекло

Сокът от цвекло отпуска артериите, което спомага за понижаване на кръвното налягане. Пиенето на 250 ml сок от цвекло на ден може да понижи показанията на кръвното налягане със 7,7/5,2 mmHg. Сокът от цвекло с 2 моркова, 1 ябълка и 1 краставица е добра комбинация.

06/13 Сок от целина

Целината съдържа 3-n-бутилфталид, който отпуска мускулните стени на кръвоносните съдове. Кръвното налягане намалява, тъй като кръвоносните съдове се разширяват и позволяват на кръвта да тече по-лесно и по-свободно. Сокът от целина, ябълка, морков и цвекло е отличен за високо кръвно налягане.

07/13 Банани

Яденето на храни, богати на калий, също помага за понижаване на кръвното налягане и това прави бананите чудесен вариант.

08/13 Броколи

Богати на магнезий, калций и калий, броколите са чудесен източник за регулиране и контрол на кръвното налягане. Кълновете на броколи са богати на съединения, които минимизират кръвното налягане.

09/13 Лук

Лукът е пълен с простагландин А, който може да разшири кръвоносните съдове, да намали съпротивлението на кръвоносните съдове, да намали вискозитета на кръвта и да подобри микроциркулацията на кръвта. Нещо повече, лучената кожа съдържа кверцетин (растителен пигмент), който може да помогне за намаляване на кръвното налягане и да предотврати запушването на артериите.

10/13 Овесени ядки

Овесът е храна с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, която помага да се поддържа кръвното налягане на оптимално ниво.

11/13 Ленено семе

Дори ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, консумацията на ленено семе ще бъде много полезна за вас. Кафявите семена съдържат алфа-линоленова киселина, лигнани, пептиди и фибри, които могат да бъдат полезни при хипертония.

12/13 Вода

Ако страдате от проблема с високото кръвно налягане, изпийте достатъчно количество вода. Това е най-лесният начин за овладяване на проблема с високото кръвно налягане. Дехидратацията може да доведе до свиване на кръвоносните съдове.

13/13 Сол или натрий

И накрая, важно е да се контролира приема на сол. Не консумирайте повече от 1 чаена лъжичка сол или 5gms сол всеки ден. Също така, опитайте се да избягвате богати на натрий хранителни продукти като: бакпулвер, консервирани храни, консервирани храни, осолени кисели краставички, чипс, ядки, пуканки и бисквити.

- С приноса на г-жа Павитра Н Радж, главен диетолог, Колумбия Азиатска болница за препоръки Йешвантпур