Как да сваля 2 лири на седмица ходене

жена

Отпусната торбичка за корема е последното нещо, което искате да разкриете на плажа или в прегърната фигура рокля. Разходката с бастун - наричана още скандинавско ходене - е забавен и ефективен начин да се отървете от излишните мазнини навсякъде, включително и от онемелия корем. Вместо да хващате някакви стари стълбове за ходене, е полезно да се научите как да изберете правилните и да ги използвате, за да отслабнете, което води до по-тънък корем. Скандинавското ходене ви помага да увеличите изгарянето на калории с до 30 процента повече от редовното ходене, като същевременно помага за тонизиране на вашите мускули.

Етап 1

Изберете щеки за ходене с подходяща височина, за да можете да правите своето скандинавско ходене с подходяща форма. Стълбовете, направени специално за жени, са малко по-къси, но можете да използвате и регулируеми стълбове. Настройте вашите, така че ръцете ви да са свити под ъгъл от 90 градуса с предмишници успоредни на земята, когато стоите неподвижни, докато държите полюсите.

Стъпка 2

Загрейте се преди да направите тренировка за скандинавско ходене, за да разхлабите мускулите си и да подготвите тялото си за упражнения. Вървете пет до 10 минути, без да са на място стълбовете или маршът. След като тялото ви се затопли, можете да направите няколко леки разтягания, като например докосване на пръстите на краката и достигане до небето, за да подготвите допълнително мускулите си.

Стъпка 3

Поставете ръцете си през лентите за китките и хванете частите за ръкохватки на полюсите. Пристъпете напред с левия крак, докато извеждате десния стълб за ходене напред. Продължете да се редувате, като винаги извеждате противоположната ръка и крак напред едновременно. Изтласквайте полюса, докато стъпвате напред, за да ангажирате мускулите на горната част на тялото.

Стъпка 4

Останете на равен терен, като тротоар или павирана пешеходна пътека, за първите си три до четири разходки с помощта на стълбове за ходене, докато не се почувствате комфортно и уверено с помощта на пръчките. Включете някои зони нагоре и надолу, както и други терени, след първите няколко разходки.

Стъпка 5

Стремете се към 150 до 300 минути скандинавско ходене седмично, за да отслабнете навсякъде и в областта на корема. Разделете времето за упражнения на по-къси сегменти, ако е необходимо, за да отговарят на графика ви.

Още статии

Намалете телесните мазнини с бягане на дълги разстояния →

Добавете тренировка с тежести, когато ходите на място →

Ходете и не се чувствайте уморени лесно →

  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
  • Правете упражнения за силова тренировка за тонизиране на корема два до три пъти седмично, за да получите по-плосък корем. Включете упражнения за сила на цялото тяло, за да изградите мускулна маса, така че тялото ви да изгаря калории по-ефективно.
  • Удължете стълбовете си за ходене, ако тръгнете на дълъг спускане; скъсете ги за дълъг преход нагоре.
  • Ако е минало известно време, откакто сте тренирали, започнете бавно своя план за скандинавско ходене и продължете напред. Дори 10 минути кардио на ден са по-добри от нищо и бавно ще повишат вашата издръжливост, за да можете да добавите време.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.