причини

Много хора в САЩ се борят с дългосрочна загуба на тегло. Всъщност само около един на всеки шест американци с наднормено тегло или затлъстяване е в състояние да отслабне и да поддържа тази загуба.

И за съжаление има много психологически последици от наднорменото тегло или затлъстяването, като ниско самочувствие, тревожност и по-сериозни разстройства като депресия и хранителни разстройства.

Въпреки че загубата на тегло е трудна, не е невъзможно. Чрез създаването на календар за отслабване можете да проследите загубата на тегло и да вкарате живота си в правия път.

Защо трябва да поддържате календар? Прочетете, за да научите 10 причини, поради които имате нужда от календар за отслабване.

Какво е календар за отслабване?

Календарът за отслабване е средство за проследяване на дневните калории и упражнения. В него записвате много килограми, които искате да загубите, и след това записвате броя на калориите, които ще трябва да изгаряте на ден, за да постигнете тази цел.

10 причини да имате нужда от календар

След като вече знаете какво е календарът за отслабване, сигурно искате да знаете защо трябва да го вземете. Ето 10 причини да имате нужда от календар.

1. Помага ви да следите какво ядете

Често пъти хората наистина не обръщат внимание на храната, която ядат ежедневно. Календарът за отслабване ви насърчава да обръщате внимание на всичко, което ядете, от вашата закуска до всякакви закуски, които можете безразсъдно да ядете през целия работен ден. Също така ви напомня да проследявате неща, за които може да не мислите, че имат калории като напитки.

2. Помага ви да разберете по-добре вашите модели на хранене

Календарът не само ви напомня какво ядете, но и подсказва за основните ви хранителни навици. Създавайки такъв, можете да разберете кога сте склонни да преяждате и да определите какво причинява това. Може би не ядете сутрин и следобед, но преяждане вечер, или може да се храните добре през седмицата, а след това да свинете през уикендите.

Чрез по-добро разбиране на вашите хранителни режими можете да се справите с всички проблеми, които могат да допринесат за лоши хранителни навици като стрес или скука.

3. Помага ви с контрол на порциите

Много хора преяждат, защото не са наясно какъв е подходящият размер на порцията. Не помага, че ресторантите и производителите на храни създават все по-големи размери за сервиране на храната си.

Календарът за отслабване ви помага да изготвите подходящи порции за хранене и ви обучава колко трябва да ядете в даден момент. Създавайки такъв, можете да избегнете случайно ядене и да намалите ненужните калории.

4. Обучава ви какво съдържа храната, която ядете

Загубата на тегло не е само да ядете по-малко калории, а да консумирате по-малко токсични и нездравословни неща. Когато правите този календар, сте принудени да проверите действително етикетите на храните на нещата, които ядете, и да се обучите какво има вътре в него.

Знаете ли, че средният американец яде почти тройно препоръчителното количество захар на ден? Като се обучавате какво ядете, можете да намалите нещата като захар, които допринасят значително за наддаването на тегло.

5. Помага ви да научите какво не ядете достатъчно

Повече от 80% от американците не ядат препоръчваното ежедневно количество плодове и зеленчуци. Като поддържате календар за отслабване, можете да определите колко често ядете плодове и зеленчуци и след това активно да обмисляте начини да ги включите в диетата си повече.

6. Помага Ви да планирате предварително хранене

Този календар не само ви помага да отслабнете, но също така ви спестява време в дългосрочен план. Като знаете колко калории можете да изядете за даден ден, можете да подготвите храната си, така че да не надхвърлят този брой. Вместо да харчите допълнителни пари за грабване на обяд или храна, можете да прекарате еднодневна храна, за да подготвите и да си спестите пари и допълнителни калории.

7. Помага ви да разберете текущата си тренировка

Този календар диктува какво трябва да ядете и колко усилено трябва да тренирате, за да постигнете целта си за отслабване. Използвайки го, можете да разберете дали текущата ви рутина е достатъчна за постигане на тази цел. Може би ще откриете, че дейността, която смятате, че изгаря много калории, наистина не го прави.

Или може би ще научите, че трябва да отидете на фитнес още няколко дни в седмицата, за да постигнете общата си калорийна цел. Така или иначе, този календар е чудесен за преценка дали вашата рутинна тренировка работи за вас.

8. Помага ви да планирате по-добри тренировъчни програми

Календарите за отслабване ви държат отговорни за усилената работа във фитнеса. Ако знаете, че трябва да изгаряте 500 калории на ден, за да отслабнете, можете да планирате рутина, която ще ви помогне да постигнете целта си.

Когато скочите на бягаща пътека, Stairmaster или елипсовидна, ще знаете колко дълго и усилено ще трябва да работите, за да изгорите желаното количество калории. И когато не успеете да достигнете това число, ще разберете, че подбивате собствените си цели за отслабване.

9. Помага ви да проследите напредъка си

Това, което е чудесно за този календар, е, че можете да прелиствате назад през седмицата или месеца и да измервате въздействието на вашите хранителни и тренировъчни навици. Това ще ви помогне да определите какво се е объркало през седмиците, в които не сте отслабнали, и ще засили правилните навици на хранене и упражнения за седмиците, които сте направили.

10. Поддържа ви отговорност

С календара за отслабване няма оправдания. Разполагате с всички необходими инструменти за постигане на желаното отслабване. И когато ядете лошо или изневерявате на плана си за упражнения, вие ще бъдете единственият виновен.

Финални мисли

Отслабването не е лесно. Има причина, поради която много хора не успяват да намалят теглото си. Но с календара за отслабване можете да имате шансове да се борите с това упорито тегло.

Ако използвате този календар и се ангажирате със здравословно хранене и упражнения, ще видите реални резултати, преди да го разберете.

Започнали ли сте програма за отслабване? Какви са вашите мисли за този вид календари? Уведомете ни в коментарите!