Яденето на някои полезни за вас храни може да помогне за намаляване на възпалението и да облекчи част от болката и сковаността, които идват с RA.

най-добрите

Ревматоидният артрит (RA) причинява болка, подуване и скованост в ставите. Заедно със спазването на предписания ви план за лечение на RA, може да намерите допълнително облекчение, като направите промени в диетата си.

„Няма нито една храна, която да помага на всички с ревматоиден артрит“, казва д-р Скот Зашин, ревматолог от пресвитерианските болници в Далас и съавтор на лечението на природен артрит. Но някои хора смятат, че яденето или пиенето на определени неща и готвенето с конкретни билки и подправки може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болките в ставите.

Различни проучвания показват, че следните храни, билки и подправки може да са полезни за управление на симптомите на РА, но ще трябва да експериментирате, за да видите кои, ако има такива, работят за вас, казва д-р Зашин. И преди да направите някакви промени в диетата си, но не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, за да получите зелена светлина.

Пречистен карамел

Много хора с RA се кълнат в меласа с черен ремък и го правят от години, но научните изследвания са ограничени, казва Зашин. Една от причините някои подозирани меласи да помогнат за облекчаване на болката е, че е богата на витамини и хранителни вещества, включително магнезий, който помага да се запазят нервните и мускулните функции, както и ставният хрущял, според Фондацията за артрит. И проучване, публикувано през август 2018 г. в списание Inflammopharmacology, установи, че магнезият може да играе важна роля в прогресията на някои възпалителни състояния, като RA, докато липсата на минерала може да причини възпаление. Други добри източници на магнезий включват ядки, боб, пълнозърнести храни, банани, зелени зеленчуци, млечни продукти и зехтин.

Пресен кориандър

Тази зелена, къдрава билка има различни имена - кориандър, кориандър, китайски магданоз - и е основна в мексиканската, тайландската и други кухни. Някои хора казват, че това също помага на техните симптоми на RA. Кориандърът е сред многото нутрицевтици (хранителни екстракти), които имат благоприятен ефект върху хронични възпалителни заболявания като RA, според проучване, публикувано през септември 2014 г. в списание Toxicology and Industrial Health.

Дебела риба

Дивата сьомга, херинга, скумрия, сардини, аншоа, пъстърва и други мазни риби са добри източници на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и намаляват симптомите на RA. Помислете дали да не го ядете два пъти седмично или да го допълвате с омега-3 капсули с рибено масло, които потенциално могат да намалят възпалението и да забавят прогресията на RA, според изследване, публикувано през ноември 2018 г. в списание Autoimmunity Reviews.

Избор на редактора

Помогнали ли са ви диетичните промени при управлението на RA? Наклонете го напред и го споделете с други!

Джинджифил

Джинджифилът отдавна е признат за способността си да успокоява стомаха - въпреки че съдържа и химикали, които могат да подобрят симптомите на RA. Според проучване, публикувано през май 2018 г. в списание Gene, добавянето с джинджифил може да помогне за подобряване на имунитета и намаляване на възпалението при хора с RA. Внимание: Джинджифилът може да разрежда кръвта, така че ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин, говорете с Вашия лекар, преди да добавите джинджифил към вашата диета.

Зелен чай

Чаша зелен чай на ден може да спре болката в ставите. Зашин отбелязва, че зеленият чай има антиоксидантни свойства, които са полезни в борбата с болестите. Но зеленият чай съдържа и малки количества витамин К, който може да противодейства на някои разредители на кръвта. Това прави важно да говорите с Вашия лекар, преди да добавите напитката към Вашия режим на лечение с RA, ако приемате разредители на кръвта. Проучване, публикувано през август 2017 г. в списание Toxicology and Applied Pharmacology, установява, че зеленият чай предлага противовъзпалителен ефект за хората с RA, тъй като съдържа катехини, които са антиоксиданти.

Ананас

„Не ананасът е толкова вълнуващ, а стъблото“, казва Зашин. Това е така, защото стъблото съдържа най-много бромелаин, храносмилателен ензим, за който е доказано, че намалява възпалението при хора с остеоартрит или RA. Тъй като стъблото не е годно за консумация, можете да увеличите приема си, като приемате добавки от бромелаин под формата на капсули или хапчета. Проучване, публикувано през септември 2016 г. в списание Biomedical Reports, установява, че бромелаинът има противовъзпалителни ефекти върху състояния като артрит. Зашин казва, че са необходими допълнителни проучвания и предупреждава: „Винаги говорете с Вашия лекар, преди да използвате каквато и да е добавка, защото хранителните добавки могат да взаимодействат с вашите лекарства, отпускани по лекарско предписание.“

Магданоз

Доказано е, че вездесъщата гарнитура върху предястията на магданоза има мощни свойства. Той съдържа флавоноидния лутеолин и проучване, публикувано през юни 2016 г. в International Journal of Molecular Sciences установи, че този и други флавоноиди помагат за блокиране на възпалителните протеини. Необходими са допълнителни проучвания за ефекта на магданоза върху хората, но лесно отглежданата билка е друга противовъзпалителна храна, която просто може да помогне за намаляване на болката и сковаността, като същевременно озарява салатите ви.

Вишни и нарове

И двата плода съдържат флавоноидния антоцианин. Според преглед, публикуван през март 2018 г. в списание Nutrients, черешите съдържат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които помагат в борбата с хронични заболявания като RA. Зашин е привърженик на тръпчивите или вишните за подобряване на симптомите. Вишните също могат да понижат нивата на азотен оксид, съединение, свързано с RA, казва той. Подобно на черешите, нарът е богат на антиоксиданти, които могат да предпазят клетките ви от вредното въздействие на свободните радикали.

Куркума

Куркумата е дълбока горчично-жълта подправка от Азия, която е от семейството на джинджифиловите и се използва в много индийски ястия за цвят и вкус. Основната активна съставка на куркумата е куркуминът, за който е доказано, че намалява възпалението на клетъчно ниво. Приготвената горчица е добър източник на куркума и може би най-лесният начин да си я набавите, казва Зашин. Той препоръчва да имате малко жълта горчица или къри поне два или три пъти седмично. Според проучване, публикувано през април 2018 г. в списание Molecules, куркуминът може да има положителни ефекти върху не само RA, но и други състояния, като сърдечни заболявания и диабет. Въпреки че, подобно на джинджифила, куркумата може да разрежда кръвта ви, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако приемате разредители на кръвта.

Допълнително докладване от Ерика Патино