Всички водим много забързан живот и често може да разчитаме на готово ястие за онези вечери, когато не ни се готви. Готовите ястия обикновено са с високо съдържание на сол и мазнини (Link), но много производители на храни са променили съставките, за да намалят мазнините и калориите. Изберете супермаркетите за здравословно хранене от готови ястия, но не забравяйте, че те все още могат да бъдат богати на мазнини и калории.

теглото

Когато купувате готово ястие, търсете по-малко от 10g мазнини и 350 калории (kcals) на порция.

По-голямата част от асортиментите, произведени от супермаркетите, попадат в тези нива. Така ще имате голямо разнообразие от по-здравословни готови ястия, от които да избирате.

Сервирайте допълнително зеленчуци или странична салата с готовото ястие (за да стане по-засищащо).

Опитайте се да избягвате готови ястия със сирене или кремообразни сосове.

Сравнение на готовите ястия

Хранителни
стойности на опаковка		 Стандартен супермаркет
Спанак и Рикота
Канелони
(размер на опаковката 450g)		 Вариант за здравословно хранене
Спанак и Рикота
Канелони
(размер на опаковката 300g)
Калории (kcals)
Мазнини (g)
Протеин (g)
Въглехидрати (g)
Сол (g)
Натрий (g)		 662
34.7
29.7
80.1
4.5
1.8		 296
5.1
14.7
47
2.4
0.9

Какви разлики можете да забележите от сравнението по-горе?

  • Стандартното хранене в супермаркета е по-голямо; това количество вероятно би могло да нахрани двама души като храна. Вариантът за здравословно хранене е по-добър размер на порцията за дадено лице. Можете също така да сервирате ястието със странична салата или зеленчуци, за да добавите насипно състояние към ястието
  • Стандартното хранене съдържа много големи количества мазнини, захар и сол. Те са намалени при опцията за здравословно хранене
  • Количеството мазнини и калории в опцията за здравословно хранене са в рамките на препоръчаните нива за грижа за теглото.
  • Съдържанието на сол в опцията за здравословно хранене все още е много високо.