Най-добрите 6 кардио упражнения за отслабване и поддържане на форма по време на заключване

Дял

Опитайте тези кардио упражнения у дома, за да отслабнете.

поддържане

Ако искате да останете във форма и да свалите допълнителни килограми, тогава кардио упражненията са един от най-добрите начини да получите стройно и тънко тяло. Кардио упражненията действат чрез увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калориите, които са под формата на глюкоза и мазнини. Това не включва вдигане на тежка категория.

Преди да правите кардио, трябва да знаете, че има определени начини за упражнения и не всички кардио упражнения са полезни за здравето и загубата на тегло. Според изследователите трябва да се правят кардио упражнения с висока интензивност за загуба на мазнини и да се избягват кардио упражнения с умерена интензивност, тъй като това води до загуба на мускули и боли в ставите.

  1. Кардио упражненията подобряват продуктивността на тялото и ни карат да се чувстваме активни.
  2. Някои упражнения помагат за подобряване на капацитета на сърцето и белите дробове.
  3. Те също помагат за укрепване на костите и мускулите.
  4. Нивото на енергия се увеличава след кардио сесия.
  5. Нивото на доверие на индивида се повишава и той/тя е предотвратен от тревожност и депресия.

Опитайте тези кардио упражнения, дадени по-долу, за да се върнете във форма по време на това заключване:

1. Спринтиране

Спринтовете са най-добрият начин да загреете тялото си и да започнете тренировката. Тъй като е заключен, би било по-добре, ако спринтирате на бягаща пътека, отколкото в парка, защото всичко, което трябва да направите, е да изгорите максималното количество калории за ограничен период от време. Спринтирането е наистина просто. Включете пълен поток със спринтовете си и гледайте тренировката ви със сигурност ще ви се отплати.

Полза: Спринтирането помага за осигуряване на движение на всеки мускул на тялото. Нито един мускул на тялото не остава необработен.

Времена: 30 минути

Изгорени калории: Близо 1200 - 1500 калории

2. Прескачане или скачане на въже

Шансовете са, че трябва да сте опитвали прескачане или скачане на въже през детството за забавление. Но този път си вземете въже, тъй като това е най-добрият вид кардио, който може да се прави на закрито или на открито. Всичко, което трябва да направите, е да включите музиката и да започнете да пропускате. Освен това не забравяйте да отчитате броя на пропусканията. Започнете с традиционното и удобно прескачане на бавна скорост. След като тялото ви свикне да прескача, започнете да изследвате другите начини, които са най-ефективни за отслабване.

Полза: Скачащо въже подобрява еластичността и устойчивостта на тялото. Той също така ускорява сърдечната честота.

Времена: 30 минути до 50 минути

Изгорени калории: 500 - 800 калории

3. Изкачване по стълбище

По време на това заключване всички ние сме необходими, за да останем на закрито, но за да се наложи да работим, стълбището на дома ви е маскирана благословия за вас. Изкачването и слизането от стълбите е фантастичен начин да свалите излишни килограми, които сте натрупали досега. Упражнението за изкачване по стълби е доста просто, но едно от най-ефективните форми на кардио. Трябва да поддържате темпото, докато се изкачвате и спускате от стълбището. Поради включените повдигания на краката, изкачването по стълбите може да укрепи краката. Той също така увеличава вашата основна сила.

Полза: Изкачването по стълби може да ви изтощи за известно време, но може да осигури фантастична форма на долната част на тялото ви, освен да ви поддържа във форма.

Времена: 30 минути

Изгорени калории: 600 - 800 калории

4. Колоездене

Е, ние вярваме, че някои педали за вашето добро здраве са по-разумно решение от превъртането на вашия смартфон. Велосипедите с упражнения са наистина добри за упражнения за колоездене у дома. С интензивна скорост може да помогне за изгарянето на голям брой калории. Постоянното повтаряне на това упражнение може да ви направи стройни и слаби в рамките на няколко дни. Има много начини да включите колоезденето във вашата ежедневна тренировка. С релаксации, които се дават по време на това заключване, опитайте да не използвате колата, кабината или колелото си до най-близкия хранителен магазин, направете пътуване с цикъл. Карайте до най-близките места на цикъл, тъй като това ще ви спести време и ще допринесе за поддържане на добра форма.

Полза: Това е една от най-интензивните тренировки, които помагат за намаляване на теглото с по-голяма скорост. Също така, тя включва движението на цялото тяло.

Времена: 30 минути

Изгорени калории: 400 - 500 калории

5. Бърпи

Бърпи помага да се подготвите за интензивна тренировка. Най-доброто нещо при burpee е, че можете да правите това кардио упражнение по всяко време според вашето удобство. Не е нужно да търсите конкретно място, за да започнете да правите това кардио упражнение, тъй като можете да го направите във всеки ъгъл на дома. Не забравяйте да отделите малко време за това и започнете с джогинг на място поне минута или повече. За да направите репети, наведете се и се подгответе в наведено положение. А сега скочи във въздуха и замахни с ръце. След като кацнете, сгънете коленете си и се придвижете към земята. След като завършите това, започнете да правите няколко лицеви опори. Опитайте да правите репети за 10 до 15 минути без почивка.

Полза: Burpee е кардио упражнение за цялото тяло и помага на тялото за постигане на функционална форма. Ръцете, гърдите, корема, четворките и подколенните сухожилия се тренират, докато правите това кардио упражнение. Правейки няколко серии от репета, краката ви също започват да се оформят.

Времена: 15 минути

Калории Бърнс: 500 калории

6. Скачащи крикове

Jumping jack е класическо кардио упражнение, което помага за изгарянето на добро количество калории. Той също така помага за намаляване на мазнините в корема и тонизиране на бедрата и квадрицепсите. Скачайте многократно, докато разтягате широко краката, докато обикаляте ръцете отгоре и ги връщате назад. Повторете същия процес за известно време, докато се почувствате източени. Не забравяйте, не се изтощавайте напълно, докато правите това кардио упражнение.

Полза: Скачащите крикове изискват бързина и енергия, така че те създават силно въздействие върху тялото. Редовната практика на това упражнение може да помогне за загуба на няколко килограма в рамките на един месец.

Времена: 30 минути с редовни интервали.

Изгорени калории: 800 до 1000 калории

Така че, продължете и изхвърлете малко излишни килограми от тялото си. Не забравяйте да останете хидратирани и да изпълнявате всички упражнения по правилния начин.