Ако искате да свалите килограми, но не можете да се откажете от сладкото, имате късмет - не е нужно.

отслабване

Докато премахването на сладкото обикновено е полезно за отслабване, отказването от десертите не е лесна задача. Но добавянето на лакомства обратно в плана за хранене след отслабване може да доведе до възстановяване на теглото. За щастие не е нужно да премахвате десертите изцяло, за да се отървете успешно от килограмите и да запазите теглото си - когато следвате няколко прости съвета.

1. Изберете лакомства с по-ниска калория

Ако не можете да се откажете изцяло от десертите, ограничете сладките си зъби с по-нискокалорични лакомства по време на пътуването си за отслабване. Примерите включват фуджикули, попсикули, замразено кисело мляко, пудинг без захар, Jell-O и бисквити с овесени ядки. Всяка съдържа около 100 калории или по-малко на порция, което е много по-ниско от традиционните десерти като обикновен сладолед, пайове, торти и бонбони.

2. Използвайте заместващи съставки

Когато правите десерти сами, има няколко заместители на съставките, които могат да помогнат за намаляване на калориите. Те включват:

СЪСТАВ

ЗАМЕНЯВАНЕ НА НИСКА КАЛОРИЯ

Сос от ябълки, пюре от плодове или сироп без захар

Използвайте половината захар, за която се изисква - и добавете канела, индийско орехче или ванилия

Без мазнини заквасена сметана или без мазнини обикновено кисело мляко

Изпарено мляко без мазнини

Плодове, консервирани в сироп

Плодове, консервирани във вода или пресни плодове

Обезмаслено крема сирене или пюре без мазнини извара

Маргарин, масло, скъсяване или масло

Пюре от сини сливи или ябълково пюре за половината масло, маргарин, мазнина или масло

3. Пребройте калориите

Когато броите калории, за да хвърлите килограми, най-добре е да избирате здравословни храни, но стига да спазвате намаленото количество калории, можете технически да включите няколко сладкиши. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предполага, че повечето жени трябва да ограничават калориите до 1200 до 1500 дневно, за да отслабнат, а мъжете се нуждаят от 1500 до 1800 калории на ден, за да свалят килограми. Американската сърдечна асоциация препоръчва жените да ядат не повече от 100 калории от сладкиши, а мъжете консумират не повече от 150 калории от добавена захар дневно. Ако търсите безплатен калкулатор на калории, опитайте Food Tracker на Министерството на земеделието на САЩ.

4. Добавете протеин към сладкиши

Добавянето на протеин към вашия план за хранене (дори добавянето му към сладки лакомства) ще ви помогне да се почувствате сити от по-малко калории. Това е така, защото протеинът увеличава ситостта повече от всяко друго хранително вещество, според един преглед от 2008 г. Опитайте например да добавите ядки или семена към замразено кисело мляко, ядки, семена, фъстъчено масло или суроватъчен протеин на прах към овесени бисквитки или черен боб към брауни.

Въпреки че сладките обикновено не се насърчават по време на отслабване, все пак можете да свалите килограми, като включите десерти (особено по-здравословни сортове) в умерени количества в плана си за хранене.