Започнете с тази популярна кардио машина, като следвате този четириседмичен тренировъчен план

тренировъчен

Макар да изглежда малко плашещо, кростренажорът (известен още като елипсовидният) всъщност е чудесно място да започнете, ако сте нов във фитнеса. Той кара мускулите да работят по цялото тяло, както и да изпомпва сърцето ви, за да подобри сърдечно-съдовата ви форма и да изгори калориите. Плюс това във фитнеса има почти винаги наличен кростренажор, така че няма да се налага да губите време, обикаляйки около банка машини.

Ако искате да започнете от нулата с кростренажора, тогава е важно да планирате тренировката си разумно, за да не се пренапрягате рано. Четириседмичният план за обучение по-долу е предназначен да насочи напълно начинаещите през първия месец на елипса. Следвайте го, за да влезете в монтаж по постижим начин, който позволява много дни за почивка между тренировките.

Планът трябва да сведе до минимум количеството мускулна болезненост след тренировка, като постепенно изграждате интензивността на тренировъчните си сесии - но не се колебайте да си починете допълнително, ако мускулите ви са твърде сковани след предишната ви тренировка.

Всяка от тренировките в плана се фокусира върху общото разстояние, което изминавате, но след като се почувствате комфортно с кростренажора, можете също да използвате настройките за съпротивление, за да увеличите интензивността на вашата тренировка. Можете също така да погледнете да изминете разстоянието по-бързо, когато станете по-монтьор. През седмици 2, 3 и 4 от плана сесията във вторник е тренировка от три мили, така че опитайте се да завършите това по-бързо с всяка изминала седмица, за да покажете подобряващата си форма - това ще бъде чудесен мотиватор!