Ако сте естествено планина, тези съчетания и диетични съвети ще ви накарат да изпускате мазнини и да добавяте мускули, без да имате допълнително телесно тегло.

план

Значи сте на по-голямата страна на кантара и искате да свалите няколко килограма, но ви е трудно да започнете? Ние сме тук, за да помогнем.

Едно нещо, което ще кажем: Вашият проблем е (вероятно) вашата диета. Знаем, че това е последното нещо, което искате да чуете, но е първото нещо, което трябва да поправите. Ще кажем това силно и ясно: Няма значение какъв вид тренировка правите или колко - ако ядете твърде много калории или грешни храни, няма да загубите мазнини. Дерек Перуо, треньор на знаменитости във фитнес залата Peak Performance в Ню Йорк, има план за загуба на мазнини, който ще се погрижи за упражненията в уравнението - плюс съвети за диета и хранене за премахване на мазнините.

Указания

Честота: Изпълнявайте всяка тренировка (Ден I, II и III) веднъж седмично, като почивате поне един ден между всяка сесия.

Как да го направим: Изпълнявайте упражненията, маркирани с букви като схема. Направете един набор от A, един комплект от B, след това един от C, преди да си починете. Повторете, докато завършат всички предписани набори за веригата. Ще правите 3 сета за всяко упражнение всяка седмица, но повторенията ще варират по следния начин: седмица 1, 8 повторения на сет; седмица 2, 10 повторения в серия; седмица 3, 12 повторения в серия; седмица 4, повторете цикъла с по-големи тежести.

Очаквайте да сте загубили около 4 килограма след един месец. Ако не сте, може да се наложи да намалите приема на нишестени въглехидрати.

3 стратегии за големи момчета да отслабнат повече

1. Изневерявайте само веднъж седмично

Трябва да сте стриктни по отношение на диетата си всеки ден, но получавате едно хранене седмично, за да ядете каквото искате. Ако дисциплината ви се колебае в който и да е отдел, не позволявайте това да бъде вашето хранене. Яжте протеини на всяко хранене. Той поддържа мускулния растеж, помага да се поддържате сити и увеличава метаболизма ви. Постното месо, риба, яйца и протеинови прахове са най-добрите източници.

2. Пийте вода

Започнете деня с поне 16 унции. Водата се пълни и повече от нея ще ви помогне да се възстановите след тренировка.

3. Направете повече работа

За да увеличите максимално загубата на мазнини в тренировките, „трябва да свършите много работа за кратко време“, казва Перуо. Тренировките в стил Blitzkrieg поддържат сърцето ви ускорено и изгарят повече калории от конвенционалните тренировки с тежести. В следващите сесии ще добавяте повторения към упражненията всяка седмица, като извършвате повече работа, като същевременно не забравяте да запазите общата си продължителност на тренировката еднаква (използвайте хронометър, за да запишете времето си). Почивайте само толкова дълго, колкото ви е абсолютно необходимо между сетовете. Ще откриете, че с времето ще трябва да почивате по-малко, дори когато повторенията се сумират. В дните, в които не вдигате, изпълнявайте кардио с интервал с висока интензивност Опитайте 60 секунди усилена работа (скачане на въже, бързо бягане, интензивно колоездене), последвано от 30 секунди лека активност или почивка. Продължете това в продължение на 15–20 минути.