Изборът на здравословен начин на живот може да помогне за намаляване на риска от различни видове рак и други здравословни състояния, като сърдечни заболявания [26]. Здравословният начин на живот включва поддържане на здравословно тегло и здравословно хранене.

жените които

Диета и риск от рак на гърдата

Поддържането на здравословно тегло намалява риска от рак на гърдата след менопаузата. Въпреки това, само няколко хранителни фактора изглежда са свързани с рака на гърдата.

  • Хранене с плодове и зеленчуци намалява рискът от някои видове рак на гърдата
  • Пия алкохол се увеличава рискът от рак на гърдата

Също така знаем, че някои храни и напитки не са свързани с риск от рак на гърдата. Други се проучват за възможни връзки с рака на гърдата.

Този раздел дава резюме на изследванията върху диетичните фактори и риска от рак на гърдата.

Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването влияят по различен начин на риска от рак на гърдата преди и след менопаузата.

  • Преди менопаузата, наднорменото тегло или затлъстяването умерено намалява риска от рак на гърдата [63-66].
  • След менопаузата наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от рак на гърдата [63-65].

Въпреки че наднорменото тегло или затлъстяването може да намали риска от рак на гърдата преди менопаузата, повишаването на теглото трябва да се избягва. Напълняването в зряла възраст увеличава риска от рак на гърдата преди и след менопаузата [75-78].

Повечето видове рак на гърдата се появяват след менопаузата. Всяко тегло, което натрупате преди менопаузата, може да пренесете в годините след менопаузата, така че е важно да поддържате здравословно тегло през целия си живот.

Алкохол

Много проучвания показват, че пиенето на алкохол увеличава риска от рак на гърдата [21].

Сборен анализ на данни от 53 проучвания установи, че жените, които са имали 2-3 алкохолни напитки на ден, са с 20% по-висок риск от рак на гърдата в сравнение с жените, които не пият алкохол [21].

Плодове и зеленчуци

Плодове

Яденето на плодове може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата [150].

Мета-анализ, който комбинира резултатите от 15 проучвания, установява, че жените, които ядат най-много плодове, имат малко по-малък риск от рак на гърдата в сравнение с жените, които ядат най-малко плодове [150].

Зеленчуци

Яденето на зеленчуци може леко да намали риска от някои видове рак на гърдата [151-153].

Сборен анализ на данни от 20 проучвания установи, че жените, които ядат най-много зеленчуци, имат по-нисък риск от рак на гърдата с отрицателен естрогенен рецептор (но не и положителен рак на гърдата с положителни естрогенни рецептори) в сравнение с жените, които ядат най-малко зеленчуци [151].

Каротеноиди

Каротеноидите са естествени оранжево-червени хранителни пигменти, съдържащи се в плодовете и зеленчуците (като пъпеши, моркови и сладки картофи).

Диета с високо съдържание на храни, които съдържат каротеноиди, може да намали риска от някои видове рак на гърдата [160-161].

Сборен анализ на данни от над един милион жени в 18 проучвания установи, че храненето с високо съдържание на каротеноиди е свързано с намален риск от естроген-рецептор-отрицателен рак на гърдата [162]. Въпреки това, нямаше полза за положителни за естроген рецептори рак на гърдата [162].

Диетични фактори, които не са свързани с рак на гърдата

Проучванията показват, че тези диетични фактори не повишават риска от рак на гърдата [544-558,579-581]:

  • Кофеин (включително кафе и чай)
  • Захар (включително подсладени захарни напитки)

Диетични фактори, които се изследват

Изследват се много диетични фактори за възможни връзки с риска от рак на гърдата. Те включват:

  • Акриламид (намира се в храни като пържени картофи)
  • Млечни продукти
  • Диетични мазнини
  • Фолиева киселина (фолат)
  • Месо
  • Соя
  • Витамин D

Био храни

Изследванията показват, че биологичните храни не са по-питателни или по-добри за вашето здраве от храните, отглеждани по конвенционални методи [26].

Изглежда, че органичните храни намаляват риска от рак на гърдата [323].

Био месо и млечни продукти

Докато някои хора предпочитат да ядат органично месо, пиле и млечни продукти, изглежда не намалява риска от рак [26].

Понастоящем научните доказателства не показват връзка между хормоните на растежа или антибиотиците, използвани в конвенционалното животновъдство, и рака на гърдата [26].

Био плодове и зеленчуци

Органичните растения се отглеждат без използването на конвенционални пестициди. Конвенционалните плодове и зеленчуци могат да имат ниски нива на остатъци от пестициди.

Според Американското онкологично общество ползите от яденето на пресни плодове и зеленчуци надвишават всички рискове за здравето, свързани с остатъците от пестициди [26].

Плодовете и зеленчуците (както органични, така и конвенционални) са част от здравословната диета. Купуването на пресни (или замразени) конвенционални продукти и старателното измиване и изплакване преди ядене винаги е добра практика [26].

Никога не е късно да приемете здравословен начин на живот

Всеки може да се възползва от здравословния начин на живот.

Да бъдеш активен, да се храниш балансирано и да избираш здравословен начин на живот може да бъде физически и психически възнаграждаващо във всеки един момент от живота.