прах

Протеините, градивните елементи на живота, са важен източник на гориво. Те помагат на тялото да възстанови съществуващите клетки и да създаде нови. Те са още по-важни, ако искате да напълните, да отслабнете или просто да подобрите цялостния си външен вид и нивата на фитнес. Как Когато се усвоява, протеинът се разгражда до различни аминокиселини, които помагат за изграждането и възстановяването на мускулите. Адекватният прием на протеини също може да ви помогне да отслабнете, като гарантира, че тялото изгаря мазнините, а не мускулите.

Изследванията показват, че за всеки килограм телесно тегло са необходими около 1,5 до 2 грама протеин. Тъй като е трудно да се получи необходимото количество чрез естествени източници, протеиновият прах може да осигури този допълнителен тласък, който позволява на хората да постигнат своите фитнес цели. Бързо и удобно, всичко, което трябва да направите, е да го излеете в някакъв вид течност и да изпиете.

Но най-простият начин да получите дневния си прием на протеин може да се усложни, когато вземете предвид броя на наличните възможности за избор. Как избирате най-добрия протеинов прах за вас? За начало винаги проверявайте калориите на порция, съдържанието на мазнини и броя на въглехидратите. Помислете и за фитнес целите си, тъй като всеки протеинов прах работи по различен начин.

Ето как да претеглите възможностите си:

Суроватка

Този водоразтворим млечен протеин е фаворит за всички времена. Евтин, пълноценен протеин, суроватка съдържа всички девет аминокиселини, от които тялото се нуждае. Той се усвоява и усвоява по-бързо от другите протеини и бързото доставяне на аминокиселини до мускулните клетки помага да се нахрани и стимулира растежа на мускулите. Повишавайки синтеза на мускулни протеини, суроватката улеснява възстановяването след тренировка. Той също така засилва изгарянето на мазнини и неговите качества, потискащи апетита, увеличават загубата на тегло.

Защо да го изберете: Това е евтино. Ако искате да изградите мускули с равномерно темпо или току-що сте започнали да вдигате тежести или кардио, суроватката е добър протеинов избор. Той работи най-добре, когато се консумира непосредствено преди или след тренировка.

Суроватъчен изолат

Основната разлика между суроватъчния протеин и неговата изолатна форма е количеството протеин, лактоза и мазнини, които всеки съдържа. Докато суроватъчният протеин на прах съдържа някъде от 11 до 14,5% протеин, изолатът на суроватъчен протеин е над 90% протеин.

Защо да го изберете: Суроватъчният изолат на прах съдържа висока концентрация на протеин и е сред най-лесните протеини за тялото да се разгради и използва. Препоръчва се за всеки, който се занимава с интензивни упражнения или натрупване на мускули. Вземете го непосредствено след или преди тренировки, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо. Също така е полезно за любителите на фитнеса, които са чувствителни към лактоза.

Казеин

Растежът на мускулите зависи от баланса на синтеза и разграждането на протеините. Докато суроватката наводнява тялото ви бързо с аминокиселина и стимулира синтеза на протеини, казеинът е „бавен“ протеин, който отнема 3-4 часа, за да достигне пиковия синтез на протеини и 7 часа, за да бъде напълно усвоен от тялото. Освен това ви оставя заситени за по-дълго време.

Защо да го изберете: Когато се приема в точното време, казеинът може да помогне за бързо и ефективно изграждане на мускули, тъй като осигурява на кръвния поток бавен и стабилен поток от аминокиселини. Експертите препоръчват да го приемате преди лягане, тъй като е най-полезно за възстановяване на мускулите и повторен растеж по време на сън.

Соя

Изолиран от соята, този вегетариански протеин има високо съдържание на две важни аминокиселини, които подпомагат издръжливостта и възстановяването на мускулите. Глутамин, който ускорява възстановяването и поддържа нивата на енергията ви високи; и арганин, който помага за разширяване на кръвоносните съдове и позволява по-бързото пътуване през тялото. От дълго време соята се осмива като феминизиращо съединение, което означава, че нарушава хормоналния баланс и засилва мускулната печалба. Последните проучвания обаче опровергават това.

Защо да го изберете: Соята не съдържа почти никаква мазнина или холестерол, което я прави интелигентен протеин за сърцето. Освен това помага за засилване на метаболизма и засилва изгарянето на мазнини. Специалистите препоръчват да се приема на закуска и да се използва в тандем със суроватъчен протеин за максимална полза.

Суроватъчен хидролизат

Този „предварително усвоен протеин“ е най-скъпата форма на протеин на пазара. Аминокиселините, които обикновено се намират в изолатите и концентратите, се разделят на единични аминокиселини, за да се създаде хидролизат. Експертите твърдят, че тъй като е предварително усвоен, хидролизатът увеличава мускулния растеж и възстановяване. Също така има значително въздействие върху инсулина и ситостта, което го прави чудесен избор за всеки, който иска да намали телесните мазнини.

Защо да го изберете: Мненията варират по отношение на това дали хидролизатът е супергероен протеин или просто хип. Това е обаче най-чистата, бързо и лесно смилаема/усвоима форма на суроватка, предлагана на пазара. Очаквайте най-добри резултати, когато се вземат след тренировка.

Яйце

Предлага се под формата на прах, този източник на протеин е подобен на суроватката по способността си да стимулира мускулния растеж. Високата биологична стойност на яйчния протеин - той съдържа незаменими аминокиселини в съотношение, подобно на това, което се изисква от тялото - означава, че тялото може ефективно да използва този протеин.

Защо да го изберете: Той се усвоява дори по-бавно от казеина, което може да означава по-добър общ мускулен растеж. Пренебрежимото съдържание на мазнини и въглехидрати го прави победител!

За най-добри резултати, фитнес експертите препоръчват комбинация от протеинови прахове. Важно е обаче да запомните, че протеинът сам по себе си не може да изгради мускулна тъкан. Трябва да се съчетае с прогресивен режим на тренировка, който предизвиква мускулите в тялото ви да растат в сила.