Казвал съм го преди и ще го кажа отново, никога няма да отслабнете, правейки нещо, което мразите. Първоначално може да бъдете примамени да продължите по пътя, когато видите някои резултати, но дългосрочната игра винаги води до провал. Вижте, бихте ли правили нещо, което мразите всеки ден до края на живота си? Вероятно не, нали? И кой би очаквал от вас? Сега ще има малко даване и вземане по време на процеса, но най-ефективната стратегия за отслабване е да ядете това, което искате. Нека обясня.

това

Не, не съм ядки

Е, това всъщност е дискусионно, но не е темата за дискусия - вашата стратегия за отслабване е такава. Нека надникнем във вашата диета. Не е най-доброто, нали? Готино е, можем да работим с това. Всъщност дори не искам наистина да правите много по отношение на елиминирането на това, което ядете, можем да си поиграем малко.

Сигурен съм, че сте опитвали няколко диети в миналото. Как се оказаха? Отначало добре и след това разбрахте, че диетата е абсолютно гадна от ден на ден, така че се отказахте. Прав ли съм? Това е така, защото диетата, която се опитвате да използвате, не отговаря на начина ви на живот. Знам какво? Няма да се побере в по-голямата част от начина на живот там и затова се нарича „диета“.

Диетите са бързи решения на по-голям проблем. Докато това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко, един прост начин да видите бърза загуба на тегло е просто да управлявате колко ядете (за да започнете). За да го разградите по лесно смилаем начин, имате дневен номер за поддържане на калории, че ако го удряте всеки ден, теглото ви ще се стабилизира - няма да наддадете и няма да отслабнете. Тогава имате калориен дефицит. Това е мястото, където консумирате по-малко калории от поддръжката и с течение на времето ще видите намаляване на телесното си тегло. И накрая, имаме калориен излишък. Там ежедневно се намират над 60% от американците, което причинява наддаване на тегло.

С повече от 60% от възрастните американци с наднормено тегло и от този брой около 30% от тях се считат за затлъстели, можете да кажете, че имаме епидемия в ръцете си. Не се притеснявайте, можем да ви изкопаем от дупката, която сте изкопали, ако чувствате, че сте там. Първото нещо е първо - трябва да проследите калориите си. Готов съм да се обзаложа, че почти във всеки случай, когато някой не отслабва, те нямат представа колко калории консумират ежедневно и освен това са в ужасен калориен излишък.

Или запишете на лист скрап дневния си прием на калории, както и протеини, въглехидрати и мазнини, или използвайте просто и лесно за използване приложение като MyFitnessPal, за да проследите храненето си. Числата не лъжат, както и огледалото. Ако се твърди, че калориите ви за поддръжка са 2500, какво ще стане, ако ядете повече? Залагате, ще наддавате. Следователно трябва да сме сигурни, че сме под този номер. Използвам 2500 като заместител за моя пример. Може да сте по-високи/по-ниски, така че просто се обърнете с мен към този, за да разберете какво трябва да се направи във вашия случай, независимо от действителните ви калории за поддръжка.

Ако премахнете 250 калории на ден от своите 2500, ще останете с 2225 и това може да ви донесе около 0,5 фунта загуба на тегло на седмица. Ако изпуснете 500 калории на ден и ги намалите до 2000 калории на ден, можете да загубите около 1 lb на седмица. Не искате да губите повече от 2 килограма на седмица или ще рискувате да загубите чиста мускулна маса, което ще ви отведе в друга тъмна дупка за забавяне на метаболизма ви.

Как можете да ядете каквото искате?

Знам, че това е частта, която чакахте. Както се казва в заглавието, най-ефективната стратегия за отслабване е да ядете това, което искате. Вярно ли е? Да и не. Не, не е кликбайт - чуйте ме.

Обичаш ли сладолед? Не ви казвам да го премахнете. Харесваш ли пица? Можете да пиете. Харесвате ли големи, мазни, сочни бургери с пържени картофи? Слезте с лошия си Аз. Не е нужно да се отървете от някоя от тези вкусотии - но трябва да управлявате колко ядете и къде това ще ви отведе калорично за деня.

Слушай, ако семейството ти иска да направи пица вечер и това е твоята традиция, по всякакъв начин яж малко пица. Но вместо да имате цяла пица сами, имайте само няколко филийки и я наричайте на ден. Запишете калориите и макроелементите си от храната и продължете напред. Сега не казвам, че е здравословно да пия всеки ден, но също така не казвам, че трябва да се откажете изобщо от него.

Диети като кето не работят за хората, защото харесват пицата, поничките и сладоледа. Кой съм аз, за ​​да ти кажа, че не можеш да имаш тези неща? И никой не трябва. Просто е въпрос на по-добро управление на храната, която консумирате и в какви количества.

Проблемът с всички тези диети е, че те искат да премахнете цели макронутриенти. Премахване на всички мазнини. Елиминирайте всички въглехидрати. Звучи нелепо. Кой иска да направи това и да поддържа здравия си разум? Бих бил най-мръсният човек, когото бихте срещнал, ако ме накарате да премахна цял макронутриент. Ето защо процентът на отказите е толкова висок. Това не е дългосрочна стратегия или начин на живот, който можете да следвате до деня, в който умрете.

Спрете да купувате всички тези модни диети и яжте каквото по дяволите искате (в рамките на указанията, които споменах по-горе). Наслаждавайте се на живота си и храната, която ядете. Просто помнете порциите си и се уверете, че сте достигнали дневните си числа. Ако можете да премахнете някои неща, които не значат много за вас, като сода, направете го. Правете промени, които отговарят на вашия начин на живот и когато правите промени, правете ги бавно. Не изхвърляйте всичко в килера си, просто спрете да купувате определени храни. Може би ще преминете от обикновена сода към диета. Преминете от захар в кафето си към нещо като Стевия. Малките промени могат да доведат до добри резултати в дългосрочен план. Не забравяйте, че това е дългосрочна игра, нищо не се случва за една нощ.