Плодовете и зеленчуците могат да подобрят тена ви и да ви помогнат да получите красивата кожа, която винаги сте искали. Сигурно вече сте чували много пъти, че вашата диета играе роля в състоянието на кожата ви. Но как точно диетата ви влияе на кожата ви? В процеса на обновяване на кожата и поддържането на здравето на кожата има много фактори, включително храната, която ядете. Храната е горивото, което тялото ни използва, за да се възстанови и възстанови. Той приема необходимите витамини, минерали и други хранителни вещества и ги транспортира до кожата. Въпреки че науката все още не е потвърдила това, много дерматолози ще подчертаят значението на консумацията на храна, която е богата на витамини и минерали. И за това - какво по-добро от зеленчуците?

Защо зеленчуците са важни за кожата?

луксозна

Зеленчуците са пълни с хранителни вещества като антиоксиданти, витамини С и Е, бета-каротин, флавоноиди и много други. Зеленчуците са чудесни източници на витамин С, Е и А, които са много цитирани в разговори за здравето на кожата. Можете да подредите картите в своя полза, като ядете тъмни листни зеленчуци като спанак и зеле, за които се съобщава, че съживяват кожата и са едни от най-добрите храни, които можете да ядете, за да предпазите кожата си от меланома.

Антиоксидантни електроцентрали

Мощните антиоксиданти помагат да се предпази кожата от свободни радикали и увреждания от слънцето, което я прави по-млада и по-блестяща. В това проучване изследванията подчертават потенциала на плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти, като основни подсилващи здравето, които изчистват вредните свободни радикали и предотвратяват окисляването на клетките. Фенолните флавоноиди, ликопен, каротеноиди и глюкозинолати са сред най-добре проучените антиоксиданти. Известно е, че бета-каротинът, който е форма на витамин А, играе роля в нормалното развитие на кожните клетки и здравия тонус на кожата. По-конкретно, ние изследваме най-важните антиоксидантни витамини, които са полезни за кожата и могат да бъдат намерени в зеленчуците.

Зеленчуците са с високо съдържание на витамини, полезни за кожата

Зеленчуци, богати на витамин А

Витамин А е антиоксидант, от който тялото ви се нуждае, за да се развива нормално. Играе важна роля за зрението, размножаването, клетъчната функция и имунната система. Можете да го набавите от растителни или животински източници, като черен дроб и пълномаслено мляко, в активната му форма (ретинал, ретинол и ретиноева киселина). От растителни източници, той идва под формата на провитамин А каротеноиди, като бета-каротин. Бета-каротинът (и другите каротеноиди) е формата на витамин А, която получавате директно от растителните храни, които ядете. За кожата е най-добре да я консумирате от различни плодове и зеленчуци. Витамин А помага да се предпази кожата от UV увреждане, срещу инфекции, забавя процеса на стареене и насърчава производството на здрави кожни клетки.

Зеленчуците, богати на витамин А, са морковите, сладките картофи, спанакът, зелето и тиквата.

Зеленчуци, богати на витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин и мощен антиоксидант, което означава, че предпазва тялото от свободни радикали, които увреждат клетките, тъканите и органите. Освен това е мощен имуностимулатор, който ще ви предпази от вируси и бактерии. Освен това витамин Е взаимодейства и помага на организма да използва витамин К. Той абсорбира още по-добре, когато се комбинира с витамин С. Той прави чудеса за хора със суха кожа, може да предотврати увреждане на акне и белези и ще ви предпази от слънчеви изгаряния.

Зеленчуците, богати на витамин Е, са червени и жълти чушки, броколи, авокадо и спанак.

Зеленчуци, богати на витамин С

Витамин С е водоразтворим витамин, силен антиоксидант и основен компонент за растеж и развитие. Излишното количество витамин напуска тялото чрез урината, което означава, че е важно да получавате достатъчно витамин С ежедневно. Това е наистина важно за растежа и възстановяването на тъканите в тялото. Витамин С образува важен протеин, използван за генериране на кожни клетки, сухожилия, връзки и кръвоносни съдове. Той има силата да подпомага заздравяването на рани и белези. И това, което е най-известно - помага на тялото да усвоява желязото. По-специално за кожата, витамин С намалява зачервяванията, предотвратява белезите от акне и засилва производството на колаген - като ви дава по-стегната, по-блестяща кожа и изглажда фините линии и бръчки.

Зеленчуците, богати на витамин С, са броколи, брюкселско зеле, спанак, зеле, сладки картофи, домати и жълт пипер.

Есенциални мастни киселини

Незаменимите мастни киселини, както подсказва и името им, са задължителен елемент в нашето тяло. Те присъстват в клетъчните мембрани, осигурявайки еластичност и влага и спомагат за поддържането на добрата функция на кожата като цяло. Мастните киселини помагат за намаляване на сухотата, оставяйки кожата да изглежда по-гладка. Те също така са в състояние да намалят нивата на възпаление в тялото и е установено, че са полезни при състояния като екзема, псориазис и акне. Като бонус някои открития предполагат, че могат да предпазят кожата от увреждане от слънцето.

Зеленчуците, богати на незаменими мастни киселини, са листните зеленчуци, като брюкселско зеле и авокадо.

Това са само няколко примера за това как зеленчуците могат да подобрят здравето на кожата ви, но не забравяйте - те също могат да дадат тласък на цялостното ви здраве.

Най-добрите зеленчуци за кожата

Авокадо

Авокадото е изпълнено с омега-3 мастни киселини и витамини A, D и E. Те овлажняват и подхранват кожата, могат да облекчат възпалението, да лекуват акне, да предотвратят белези от акне и да подпомогнат заздравяването на рани.

Сладки картофи

Сладките картофи са заредени с много различни хранителни вещества, включително бета-каротин, антоцианини, витамините от група В, витамин С, калий и други минерали - всичко това помага и е от полза за кожата. Те могат да насърчават подмладяването на кожата и да забавят процеса на стареене, да стимулират производството на колаген, да овлажняват кожата и да намаляват чувствителността на кожата към UV светлина.

Червени или жълти чушки

Чушките са пълни с каротеноиди - антиоксидант, който свежда до минимум чувствителността към слънцето и намалява появата на фини линии около очите. Също така те са отличен източник на хранителни вещества като витамини С, А и В6, витамин Е, витамин К, фолиева киселина и калий. Те помагат на клетките с производството на колаген, борят се с раковите клетки и намаляват отока.

Броколи

Ако ябълката е плодът, който държи лекаря далеч, броколите са зеленчукът, който също заслужава това заглавие. Съдържа редица витамини, които са полезни за кожата, включително А и С, които са невероятни антиоксиданти, които също стимулират производството на колаген. Броколите също са с високо съдържание на витамин К, което ускорява зарастването на синини и дори може да помогне за подобряване на тъмните кръгове под очите.

Домати

Искате ли чиста и чиста кожа? Е, доматите трябва да са най-добрите ви приятели тогава. Доматите съдържат високо съдържание на калий и витамин С, който възстановява блясъка на кожата. И на всичкото отгоре, те помагат за лечение на кожни проблеми, свързани със стареенето и увреждане от слънцето, намаляват излишния себум и предотвратяват натрупването на масло - което намалява шансовете пъпка да избухне.

Моркови

Морковите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и антиоксиданти. Вече знаете, че те предпазват зрението ви, но също така допринасят за здравословен тен. Изпълнени с витамин А, морковите могат да възстановят кожната тъкан и да предпазят кожата от вредни слънчеви лъчи. Ако искате чиста кожа без акне, петна и белези, ежедневното пиене на пресен сок от моркови е най-добрият ви избор. Можете също така да нанесете каша от моркови директно върху кожата си, за да избледняват петна и белези.

Патладжан

Патладжанът се предлага с високо съдържание на витамин С и също така съдържа фитонутриенти, които са от съществено значение за кръвообращението и мозъчната дейност. Що се отнася до кожата, сокът от патладжан е известен като антибактериален, антивирусен и съдържа антиоксиданти, които са жизненоважни за блестяща, тонизирана и без бръчки кожа. Този зеленчук е често споменавано природно лекарство срещу лунички, бенки и хиперпигментация.

Тиква

Тиквите са заредени с ензими и алфа хидрокси киселини (AHA), които увеличават клетъчния оборот, за да озарят и изгладят кожата. Те се използват като лечение на мазна, както и суха кожа, тъмни петна, акне и като средство против стареене.

Спанак

Зелените листни зеленчуци не са предпочитаният избор за много хора. Но, хей ... съжалявам, че ви казвам това - ако искате кожата ви да е здрава, блестяща и кристално чиста, трябва бързо да се сприятелите със спанака. Това е супер храна, богата на желязо, фолиева киселина, хлорофил, витамин Е, магнезий, витамин А, фибри, растителни протеини и витамин С. Какво да кажем - има всичко! Спанакът може да ви помогне да се борите срещу всички видове кожни проблеми. Най-доброто от всичко - това ще поддържа цялостното ви здравословно състояние под контрол.

брюкселско зеле

Брюкселското зеле предлага високо съдържание на витамин С, сулфорафан, антиоксиданти и незаменими мастни киселини. Те подпомагат производството на колаген, правейки кожата еластична и изглеждаща по-млада. Високите нива на омега-3 мастни киселини спомагат за намаляване на възпалението, което допълнително намалява риска от развитие на акне и други кожни проблеми.

Кейл е листен зелен зеленчук, богат на витамин А, който е антиоксидант и подпомага здравата кожа. Слуховете твърдят, че локалното прилагане на зеле може да ви помогне да намалите видимостта на синини, белези, стрии и вени на паяк.

Най-мощните зеленчукови сокове и смутита за кожата

Смути от тиква

Смесете две чаши пюре от тиква, една чаша кисело мляко в гръцки стил, вода (добавете в зависимост от това колко плътно и пастообразно харесвате вашето смути) и две супени лъжици смляно ленено семе. След като смесите, изсипете го в чаша и изпийте! Почувствайте ползите от кожата отвътре навън.

Мощното зелено смути

Ако не харесвате листни зеленчуци, смесването им в смути с други по-вкусни съставки може да бъде идеалното решение за вас. Например, смесете шепа нарязани листа зеле, друга ръка нарязан спанак, мента, едно пюре от манго и прясно изцеден портокалов сок от един портокал. Смесете всичко добре и няма да усетите вкуса на зелените, но все пак ще получите всички хранителни вещества от тях.

Смути „Кралят на витамин С“

Смесете кейл, спанак, един червен или жълт пипер, портокал и киви. Можете да добавите повече или по-малко от всички съставки, в зависимост от вкуса, който харесвате. Използвайте кухненски робот или мощен пасатор, за да получите гладка кремообразна консистенция.

Смути със зелен чай

Смесете шепа накълцано зеле, един банан, една чаша зелен чай и няколко орехи. Зеленият чай избухва с антиоксиданти, което го прави чудесен за детоксикация, намаляване на възпалението, регулиране на кръвната захар и укротяване на хормоните, причиняващи акне; Зеленият чай също се счита за естествено средство за лечение на акне .

Смути от моркови и домати

Можете да замразите нарязаните моркови и домати в продължение на 30 минути, ако искате смутито ви да се сервира като студена, студена напитка. Ако не обичате да чакате или не сте голям фен на студените напитки, просто смесете пресни моркови и домати, добавете целина, лимонов сок, сол и черен пипер. Налейте го в чаша с дълго стъбло и се насладете!