Женско здраве
Erica Carneglia, MS, RDN, LDN
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Основател на NS и Създател на метода
Най-новата тенденция за балансиране на хормоните. От насоките на диетата до истинската наука зад всичко това, ние ви даваме пълната лъжичка за колоезденето на семена.
Шансовете са, че напоследък сте били в социалните медии в сферата на уелнес, виждали сте публикация или две, в които се споменава колоезденето на семена. Това е една от най-новите диетични тенденции, която твърди, че помага за балансиране на хормоните с цел повишаване на плодовитостта, както и модулиране на нежеланите симптоми на менопаузата и менструалния цикъл.
Всички знаем, че семената са пълни с хранителни вещества, но дали те са ключът към успеха в балансирането на хормоните? Нека разберем!
Какво е колоездене със семена?
Циклирането на семена (понякога наричано и синхронизиране на семена) е модел на хранене, получен от натуропат. Диетата препоръчва да се ядат определени семена в определени количества по време на определени фази от менструалния цикъл.
Първите 14 дни от вашия менструален цикъл се наричат фоликуларна фаза (или фаза 1), докато следващите 14 дни се наричат лутеална фаза (или фаза 2).
Диетата също така признава, че не всички менструални цикли са редовни. За тези с по-кратък цикъл или нередовен цикъл, много натуропати препоръчват следването на фазите на Луната като обща насока. В този случай ден 1 от цикъла ви ще започне с новолунието.
На последователите се препоръчва да спазват диетата поне 3 месеца, за да видят оптимални резултати.
Указания за колоездене на семена
Преди да се потопим в защо и как да преминем през основните насоки на диетата.
Фаза на колоездене на семена 1
На 1-14 дни от цикъла ви (фоликуларен) диетата препоръчва да се консумират супена лъжица или две сурова смлена тиква и ленени семена.
Фаза на колоездене на семена 2
На 14-28 дни от цикъла (лутеал) диетата препоръчва да се консумират супена лъжица или две сурови смлени слънчоглед и сусам.
Защо ядем семена?
Така че сме свалили логистиката - концепцията за цикъл на семена предлага да консумираме определени семена за определени периоди от време по време на нашия менструален цикъл. Но защо семена?
Предполага се, че хранителният състав на споменатите семена ще повлияе положително на вашия менструален цикъл.
За да разберем напълно тази диета, трябва първо да прегледаме фазите на менструалния цикъл, както и как приемът на семена може да им повлияе.
Хормони и менструален цикъл
При нормален менструален цикъл настъпват две фази, които пряко влияят на производството на хормони в организма.
P.S. Това е значително опростено описание на менструалния цикъл - целта е просто да ви даде представа за това какви хормони се произвеждат, когато.
Фоликуларната фаза
Първата фаза на цикъла започва на първия ден от менструацията. По време на тази фаза количеството естроген в организма се увеличава с узряването на яйцата в яйчниците.
Повишаването на естрогена е резултат от освобождаването на фоликулостимулиращия хормон от хипоталамуса (по същество контролния център за хормоните). Целта на това повишаване на естрогена е да укрепи лигавицата на матката, за да се подготви за бременност.
След повишаването на естрогена, производството на естроген се забавя поради повишаване на лутеинизиращия хормон и намаляване на фоликулостимулиращия хормон.
Лутеалната фаза
Втората половина или фаза на цикъла започва след освобождаване на яйце. В този момент нивата на прогестерон ще се повишат. Целта на увеличаването на прогестерона е да улесни оплождането на яйцеклетката в имплантирането в матката.
Ако през тази фаза не настъпи бременност, нивата на прогестерон впоследствие ще намалеят и цикълът ще започне отново.
Семена и хормони при колоездене на семена
Следващата част е мястото, където семената влизат. Най-общо казано, всичко се свежда до това как яденето на семена влияе върху основните хормони в менструалния цикъл - естроген и прогестерон.
Лигнани
Според организаторите на колоездене на семена, ключовият играч в семената е семейството на лигнаните. Лигнаните са вид полифенол, намиращ се в семената. Те се срещат и в други хранителни продукти на растителна основа като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Лигнаните са хранителен източник на фитоестрогени.
Фитоестрогените обикновено се наричат „диетични естрогени“. Фитоестрогените имат много сходен химичен състав с естрогена, което им позволява да действат подобно на естрогена в тялото, когато се консумират (1).
Посещателите на семена по същество вярват, че фитоестрогените, открити в тиквените, ленените, слънчогледовите и сусамовите семена, могат да улеснят увеличаването и намаляването на естрогена и прогестерона съответно през целия им цикъл.
По-конкретно, когато ленените и тиквените семки се консумират през първата половина на цикъла, те ще насърчат увеличаването на естрогена. След това, когато се проведе фаза 2, където сусамовите и слънчогледовите семена се ядат ежедневно, това ще помогне да се насърчат точните нива на прогестерон.
Много привърженици на цикъла на семена също споменават цинка в обяснението си за използването на избраните семена в избраното от тях време. Особено в ленените семена, тиквените семки и сусам.
Смята се, че помага да се повишат нивата на естроген по време на фаза 1 и да се повишат нивата на прогестерон във фаза 2.
Витамин Е
Съдържанието на витамин Е в слънчогледовите семена също се споменава като допринасящ компонент. Предполага се, че повишава нивата на прогестерон във фаза 2.
За кого е колоезденето със семена?
Сега, когато разбираме предполагаемите ползи от колоезденето на семена, за кого е предназначена тази диета? Препоръчва се за тези, които имат хормонални нарушения като СПКЯ или безплодие.
Диетата също често се препоръчва на тези с нередовни менструации, екстремни симптоми на ПМС, ендометриоза и жени, които изпитват менопауза, за да помогне за намаляване на симптомите и за регулиране на периодите.
Трябва ли да опитате колоездене със семена?
Здравословни ли са семената за нас? Абсолютно. Препоръчвам ли циклиране на семена за хормонален баланс? Не е задължително и нека да обясня защо.
Ползи за здравето от приема на семена
Да, лигнаните присъстват в семената. По-конкретно, ленените семена и сусамовите семена имат най-голямо количество лигнани от всички хранителни продукти до момента (2).
Освен това, клинично казано, фитоестрогените често се свързват с възможната профилактика на сърдечни заболявания, остеопороза, рак на гърдата и високо кръвно налягане при жени в постменопауза (3, 4, 5).
Повече изследвания, необходими за жените
Дори все още пълното разбиране на фитоестрогените и тяхното въздействие върху споменатите болестни състояния все още не е напълно изяснено (6). Има дори някои изследвания, които показват, че фитоестрогените оказват незначително влияние върху цикъла на жените в пременопауза (7).
Що се отнася до цинка и витамин Е, докато витамин Е е свързан с намаляване на симптомите на ПМС, то е чрез добавки, за разлика от приема на семена (8). Те са жизненоважни компоненти за здравословното хранене, но нито един от тях не е пряко свързан с производството на естроген или прогестерон (9).
Освен това понастоящем няма значителни изследвания на препоръчаните насоки за колоездене на семена. Има също така минимални доказателства, доказващи значително влияние върху нивата на хормоните от приема на семена като цяло.
Все още няма достатъчно изследвания, които да гарантират директна препоръка за колоездене на семена, за да се балансират конкретно хормоните.
Долния ред
Няма достатъчно изследвания, които конкретно да доказват връзка между приема на семена по време на цикъла и подобрените нива на хормоните.
Трябва ли все пак да консумирате семена от лен, тиква, сусам и слънчоглед? Разбира се! Всички те са пълни с фибри, витамини и минерали. Доказано е, че семената от време на време влияят положително на вашето здраве.
Те могат да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво, храносмилането е в коловоз, нивата на холестерола са под контрол и дори повишават ситостта след хранене.
Важно е да запомните, че хормоналното здраве и намирането на баланс с хормоните ви не е толкова просто, колкото добавянето в протокола за колоездене на семена. Той разглежда по-голямата картина на вашата диета и начин на живот и получаването на професионални и експертни насоки е абсолютно ключово! Трябва ли да опитате тогава? Абсолютно! Но отново, поради причината да се компенсират хранителните ползи от семената, не е задължително с цел магически микс от семена за балансиране на хормоните.
Какво да правя по-нататък
Въпреки че колоезденето със семена може да не е отговорът на сегашното ви затруднение, има толкова много други диети и промени в начина на живот, които можете да направите, за да балансирате и поддържате идеалните нива на хормоните.
Всеки е различен, следователно диетата и интервенциите в начина на живот също трябва да бъдат индивидуални. Независимо дали искате да управлявате симптомите на ПМС, ПМДД, да работите чрез СПКЯ или безплодие, най-добрият залог е работата с обучен здравен специалист.
Регистриран диетолог може да премине през диетата и навиците ви на живот, за да ви помогне да определите най-добрия план за движение напред. Щракнете тук, за да работите с нашия екип!
Какви са вашите мисли за колоезденето на семена?
Бих се радвал да чуя от вас - какъв е вашият опит с колоезденето на семена? Чували ли сте за това преди? Може би сте го изпробвали сами?
Сигурен съм, че има много други, които биха искали да чуят и за вашите преживявания! Както винаги, можете също да се свържете с нас в Instagram чрез @nutritionstripped, @nutritionstrippederica, #nutritionstripped и #nswellnesscoaching.
Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.
Работа 1-1 с диетолог
Коучинг
Освободете се от диетите, плановете и тенденциите и спрете да поставяте под въпрос какво е правилно или грешно за вашето здраве - открийте как да подхранвате уникалното си тяло с увереност и да създадете трайни навици, изцяло съобразени с вашия начин на живот с експертни насоки.