9000 читатели оценяват 13 диетични плана и инструменти

Трябва да свалите няколко килограма - или повече от няколко? Ако е така, има много добри новини в нашето ново проучване на хиляди хора, които спазват диета, и техния опит с 13 програми за отслабване.

отзиви

Разгледахме четири добре познати търговски плана - Джени Крейг, Medifast, Nutrisystems и Weight Watchers - и девет планове, направете си сам, като диетата на Аткинс, Slim Fast и диетата на Саут Бийч. Проучването, едно от най-мащабните за сравнение на конкретни диети, ни позволи да ги оценим въз основа на общото удовлетворение на хората от програмите. Също така разгледахме типичното количество тегло, което нашите диети твърдят, че са загубили.

Хората, които изследвахме, свободно избираха диетите, които използваха, и сами решаваха колко дълго да останат на тях. Те трябваше да разчитат на собствената си мотивация или да търсят тласък от срещи или консултации, но не се възползваха от честите напомняния, безплатна храна и други методи, често използвани за задържане на участниците в клинични изпитвания до самия край на проучване. В резултат на това нашите рейтинги предоставят уникална представа за това как диетите работят в реалния свят.

Ето някои акценти от нашето проучване:

Правила „направи си сам“. Четирите ни планове с най-висок резултат бяха от типа „направи си сам“.

Резултатът от приложенията е голям. Две от четирите най-добри програми бяха безплатни приложения и уебсайтове за смарт телефони.

Удовлетворението зависи от повече от загубените килограми. Респондентите от проучването дадоха по-високи оценки на диетите, които им помогнаха да поддържат загубата на тегло и предписаха промени в начина на живот, които лесно се правят.

При всички планове е възможна значителна загуба на тегло. Средната загуба сред респондентите, които съобщават за теглото си преди и след, е около 18 паунда за мъже и 15 паунда за жени. Това беше достатъчно, за да се премести много от тях от затлъстяване към наднормено тегло или от наднормено тегло към здравословно тегло. И го направиха на всички 13 диети.

Преяждане: Психолозите претеглят
Идеята, че негативните емоции могат да предизвикат преяждане, е толкова заложена в нашата култура, че тя поражда свое собствено визуално клише: героинята на мацката, която е преживяла романтично разочарование, седнала в леглото и лъжица сладолед направо от кашона.

Клишето отразява истински проблем. Респондентите в нашето диетично проучване заявиха, че имат по-малък успех при отслабване, ако диетичният им план не отговори на емоционалните причини за преяждане.

Оказва се, че психолозите не биха могли да се съгласят повече. Като спътник на нашето проучване на диетите, ние работихме с Американската психологическа асоциация, за да проучим 1328 лицензирани психолози за това как те се справят с проблемите на пациентите с теглото и загубата на тегло в своята практика. И многократно идентифицираха емоционалните фактори не само като важен фактор за проблемите с теглото на клиентите, но и като основна бариера за преодоляването им.

Запитани какво намират за полезно, седем от 10 психолози, които са работили с пациенти по техните проблеми с теглото, определят тези три стратегии като „отлични“ или „добри“:

• Когнитивна терапия, която помага на хората да идентифицират и коригират дисфункционални мисли, които водят до безполезни емоции и поведения. Например, някой, който яде бисквитка на парти, може да я обвини в липса на воля, да заключи, че никога няма да свали тежестта, след което да продължи да яде повече бисквитки. Когнитивната терапия би научила човека да мисли за бисквитката като за еднократно изплъзване, защото всеки прави грешки.

• Решаване на проблеми, насочени към преодоляване на бариерите пред загубата на тегло. Пациент, който казва, че е твърде уморен след работа, за да отиде на фитнес, може да обмисли, с помощта на терапевта, алтернативи като бягане или разходка по време на обяд или тренировка сутрин или през уикендите.

• Обучение за внимателност, подход, който обучава хората да позволяват на негативните мисли и емоции да идват и си отиват, без да се задържат върху тях, а вместо това да се концентрират върху живота и насладата от момента.

Много от психолозите заявиха, че са си сътрудничили с други професионалисти, за да помогнат на клиентите с проблеми с теглото. Макар лекарите от първичната помощ да са най-честият цитиран партньор, психолозите установиха, че колегите, специализирани в проблеми с теглото, диетолози и регистрирани диетолози, са най-полезни при решаването на проблеми с теглото.

Надстройте, за да прочетете цялата статия и да получите достъп до цифрови оценки.

Ние изследваме, изследваме и тестваме, за да можете да избирате с увереност.

Станете член, за да прочетете цялата статия и да получите достъп до цифрови оценки.

Ние изследваме, изследваме и тестваме, за да можете да избирате с увереност.

Надстройте, за да прочетете цялата статия и да получите достъп до цифрови оценки.

Ние изследваме, изследваме и тестваме, за да можете да избирате с увереност.