Най-добри чайове за кето и палео диетите

Публикувано от Стефани Морган

палео

11 март 2020 г.

В тази публикация ще научите кои са най-добрите чайове за кетогенната и палео диетата. Ще покрия:

  • Накратко, какви са тези две диети
  • Видове чай, разрешени на Keto и Paleo
  • Най-добрите чайове за повишаване на енергията
  • Моите лични любими чайове за тези диети

Така че, ако искате да се чувствате уверени в това кои чайове можете и не можете да пиете по палео и кетогенната диета, вие сте попаднали на правилното място!

Какво представлява кетогенната или „кето“ диета?

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която тренира тялото да изгаря мазнините ефективно, като същевременно снабдява брайън с кетонна енергия („постигане на кетоза“). Популярни със своите ефекти за отслабване и многобройни ползи за здравето, кето диетите избягват зърнени храни, преработени храни, сладкиши, алкохол, плодове (с изключение на плодове), грудки и бобови растения. Въпреки тези ограничения, някои източници позволяват диетични газирани напитки и алкохол с ниско съдържание на въглехидрати, които „повдигат“ здравната линия.

Кето има няколко вариации, но само две имат клинична подкрепа за тяхната ефективност. Тествани са стандартни кето и високо протеинови кето, докато цикличното кето и целевото кето не са изследвани адекватно по отношение на безопасността или ефективността. (Цикличното кето включва 5-6 дни от нормалната кето диета, като 1-2 дни в седмицата са дни с високо съдържание на въглехидрати, докато целевото кето включва хранене

25g въглехидрати преди тренировка, но в противен случай спазвайки стандартната кето диета)

Кето е доказано, че е по-ефективно за отслабване от спазването на нискомаслена или средиземноморска диета. Безопасността на кето в дългосрочен план обаче е спорна и може да причини хранителни дефицити и да намали спортните постижения поради по-високото киселинно рН, възникващо по време на кетоза.

Мога ли да пия чай на диетата Кето?

Опростено казано, всякакви обикновен чай или неподсладена чаена смес е подходящ за кето, защото чаят има нула въглехидрати.

Избягвайте чайове с плодове в тях, добавени подсладители и десертни чайове - те обикновено съдържат не-кето съставки. Чрез добавяне на кето-приятелски, алкализиращи чайове, можете да усилите ефекта от кетозата, да поддържате алкалността, да намалите възпалението и да увеличите загубата на мазнини.

Някои от най-добрите чайове за диетата Кето

Това са любимите ми опции за чай, подходящи за кето, тъй като всички те са с нула въглехидрати, но също така пълни с антиоксиданти (вижте таблицата по-долу за пълно сравнение):

'Вярно' Чай

Всеки чай от растението чай Camellia sinensis е разрешен под диетата Кето. Това включва черно, бяло, улун, пуер, зелено, матча и лилаво.

Един от най-добрите обаче е лилавият чай: направен по методите на зеления чай, които задържат антиоксиданти, в листата му има допълнителни антиоксиданти, които няма да намерите в зеления чай. Вкусът е добре закръглен, фин и сладък. Поради средното съдържание на кофеин, този чай е мека киселина и по-здравословен в сравнение с други кисели напитки. Можете да научите повече за лилавия чай тук.

Моринга на прах

Алкализиращ, енергизиращ билков, това е богат на протеини чай, богат на кето. Moringa също помага за понижаване на нивата на кръвната захар, което го прави полезна хранителна добавка за тези, които използват Keto за справяне със здравословни проблеми като диабет *. Moringa има повече антиоксиданти от matcha, както и много витамини и хранителни вещества - толкова много, че често се използва за лечение на недохранване. Прочетете въведение за моринга тук.

Меден храст

Избягването на захар може да направи небцето ви по-чувствително към неща със сладък вкус. Това има сладък, леко кисел вкус и е идеално за след вечеря, алкализираща, без кофеин напитка.

Ройбос

Земен, орехов, ванилов и флорален, този чай има вкусно сложен вкусов профил и е без кофеин, алкализиращ, енергизиращ, но може да се консумира вечер, без да навреди на съня ви (а някои проучвания показват, че всъщност подобрява качеството на сън).

Йерба Мате

Този чай често се пренебрегва, но несправедливо! За разлика от кафето, Yerba е слаба киселина, което означава, че е по-нежен към рН на тялото и лесно се неутрализира. Със съдържание на кофеин, почти равно на кафето (

85 Mg/8 Fl Oz, докато чаша кафе има

95Mg/8 Fl Oz кофеин за сравнение), хранителният профил на партньора и свойствата за отслабване го правят чудесно допълнение към кето диетата. Можете да прочетете моето въведение за партньорство тук .

Какво представлява диетата от палеолита или „палео“?

Палео диетата е вдъхновена от това, което ранните хора са яли преди възхода на земеделието. Изследванията се различават, като някои експерти твърдят, че нашите предци са яли предимно месо, докато други предполагат, че са били по-близо до вегетарианците.

Независимо от това, диетата Палео се фокусира върху здравословни, пълноценни храни: месо, животински продукти (яйца и мед), зеленчуци и сурови ядки и семена. Те не ядат млечни продукти, захар, преработени храни, картофи, зърнени храни или сол. Предимствата на Paleo изглежда обръщат хроничното заболяване, свързано с храненето, като диабет тип II. Движението на Палео възниква от убеждението, че западната диета е причина за хронични заболявания и чрез изрязване на преработени храни, транс-мазнини и захар може да се постигне възстановяване на здравето.

Разрешен ли е чаят при палео диета?

Строго погледнато, кафето и повечето кофеинови напитки са извън менюто. И така, къде ни оставя чаят (и онази сутрешна зинга, за която всички ние жадуваме)?

Е, имам добри новини: Чаените листа от чаеното растение Camellia sinensis са приятелски настроени към Палео, въпреки съдържанието на кофеин. Има доказателства, че първият консумиран чай е бил през ерата на палеолита! Всички ‘истински’ чайове идват от това растение, като черен, бял, улун, пуер, зелен и лилав чай.

Има много билкови чайове, които също отговарят на сметката, тъй като те се консумират от хилядолетия с минимална обработка.

Кои са най-добрите палео-приятелски чайове за енергия?

Тъй като кафето обикновено не е разрешено на палео, вероятно търсите заместител на кофеин (въпреки разбираемите твърдения на диетата, че самата диета ще подобри енергията). Ето някои специално енергизиращи чайове, които са разрешени на палео диета. Някои от тях съдържат кофеин, а някои от тях са адаптогенни чайове, което означава, че енергизират без кофеин.

Зелен чай

От чаения храст Camellia sinensis, зеленият чай се кофеинира и има средно около 30 mg спрямо кафето

95 mg, така че е полезно, ако сте чувствителни към кофеина или искате по-малко интензивен прилив на енергия. Благодарение на взаимодействието с други антиоксиданти в зеления чай, кофеинът се обработва от организма по различен начин, като дава устойчив прилив на енергия с подобрена способност за концентрация. Научете повече за всички страхотни неща, които зеленият чай прави тук.

Моринга

Без кофеин, енергизиращо и умерено повлиява стреса! Този чай може да се предлага под формата на листа или на прах и и двата са разрешени в палео диетата. Моринга също е пълноценен протеин (изключително рядко нещо в растителния свят). Написах много повече за моринга тук, ако искате да научите повече!

Йерба Мате

С почти толкова кофеин, колкото кафето (

85 mg срещу кафе

95mg) и богата на хранителни вещества, Yerba Mate е вкусна алтернатива за кафе. Ако ви липсва вкусът на печено кафе, опитайте печен Mate като заместител. Ако никога преди не сте чували за партньор, прочетете моето въведение към него тук.

Ройбос

Вкусна, енергизираща алтернатива на кофеиновите чайове. Той е естествено без кофеин и пълен с антиоксиданти. За много повече информация за ройбос, сравнението ми между ройбос и меден буш е добра отправна точка!

Тулси Свети Василий

Тази несравнима билка също зарежда с енергия. Част от магията му обаче е, че докато тонизира, той също така ви успокоява и центрира, помагайки да създадете спокойна бдителност с леко подобрение в издръжливостта. Написах увод към него тук.

Някои от любимите ми кето- и палео-приятелски чайове

Като цяло, когато избирате чай за кето или палео диетите, уверете се, че той няма никакви ароматизанти или изкуствени подсладители/захар.

За щастие, масивната линия чисти чайове на Matcha Alternative са допустими както на Paleo, така и на Keto, с изключение на безкофеиновата Sencha (тъй като Paleo не позволява механично безкофеинови чайове).

Ето някои от моите чисти и смесени фаворити от колекциите на Matcha Alternatives:

Име на чай

Позволено на кето диета?

Позволено на палео диетата?