Пазаруването на добавки може да бъде труден бизнес - получавате ли правилните? Наистина ли трябва да вземете всички тях? По-добър ли е комплексът от единичните хранителни вещества, взети поотделно? И ако да, каква е печелившата комбинация? Нещо повече, дори още не сме стигнали до цената при плащане - в крайна сметка да си супер здрав рядко е евтината опция.

най-добри

Но ако сте си бъркали в пътеката за добавки без следа или сте добавили бутилки в кошницата си само за да изоставите магазина по средата, сте попаднали на правилното място. На път сме да разбием цялата работа и да ви спестим пари, докато сме готови. Да, закупуването на качествени добавки на евтино може да се направи. Просто трябва да знаете как да го направите. Влезте в нашия експерт, Lorna Driver-Davies, хранителен терапевт в Wild Nutrition.

Продължете да превъртате за пълното ръководство за закупуване на добавки с ограничен бюджет - и как да разберете какво всъщност трябва да приемате.

# 1. Направете вашето проучване

Отиването на добавка за пазаруване сляпо за действителните хранителни вещества, от които се нуждаете, е най-бързият начин да се сбогувате с парите си. „Пазарът е пълен с нови добавки и здравни продукти, които излизат през цялото време и е лесно да си помислите, че имате нужда от всичко“, казва Driver-Davies. „Когато виждам клиенти в клиниката, те често имат шкафове, пълни с продукти, половината от които не се нуждаят, и много припокривания - което означава, че три продукта могат да бъдат кондензирани само при използване на един.“ И така, откъде знаеш за какво трябва да харчиш? Driver-Davies има три съвета.

1. Говорете с диетолог или диетолог.

„Практикуващият ще разгледа вашите здравни цели и ще ви даде персонализиран план. Това означава, че вашите добавки са съобразени с вас и можете също да пропуснете закупуването на хранителни вещества, за които е по-добре да получавате направо от храната. "

2. Потърсете съвет от компания за добавки.

„В Wild Nutrition например имаме имейл за технически съвет и телефонна линия, където можем да помогнем на клиентите да разберат какво трябва да вземат (или не). Също така си струва да се има предвид, че някои добавки не са предназначени да се приемат дългосрочно, така че получаването на професионален поглед върху график е полезно, в противен случай можете да харчите пари за добавки по-дълго, отколкото ви е необходимо. "

3. Проверете нивата на хранителните си вещества.

„Можете да направите това с Вашия лекар или частно с хранителен терапевт/диетолог. Например, жените често са с ниско съдържание на желязо. Вашият лекар може да провери това, като направи пълна кръвна картина с желязо, но не забравяйте да поискате нещо, наречено феритин - тъй като това е измерване на съхраняваното ви желязо.

# 2. Разберете основните хранителни вещества

Така че, след като имате по-добра представа за видовете добавки, които правите или не се нуждаете, следващото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че разбирате какво прави всеки от ключовите хранителни вещества, за да можете по-добре да дешифрирате етикетите и да забележите мултивитамини или хранителен комплекс, който ще ви хареса.

„Класическо нещо, което хората правят, е да купуват много бутилки с единични хранителни вещества. Ако обаче са получили някакъв професионален съвет, може да открият, че могат да използват комплекс, който съдържа всички необходими хранителни вещества, само в една или две бутилки, а не в пет или шест “, обяснява Driver-Davies. Насочете нейното ръководство за основните хранителни вещества за жените и за какво се грижат те в тялото.

Цинк: Добър за балансиране на хормоните, менструално здраве, регулиране на кръвната захар, плюс повишаване на имунитета, плодовитостта и настроението.

Йод: Т.това е добро за здравето на щитовидната жлеза, което се отнася обратно до женските хормони, метаболизма и нивата на енергия.

Витамин D: Всеки трябва да допълва витамин D през зимата и дори през лятото, ако има ограничено излагане на слънце, използва се много слънцезащитен крем или ако имате много тъмна кожа.

Желязо: Освен подпомагането на кислорода в кръвта, желязото играе важна роля в здравето на щитовидната жлеза и енергията.

Витамин В6: Приемането на това ще помогне за балансиране на хормоните, нивата на енергия и настроението ви.

Магнезий: Това играе ключова роля в над 300 процеса в тялото, но жените често имат ниски нива, особено около менструацията. Също така е от ключово значение за качествен сън, управление на стреса и регулиране на енергийните нива.

# 3. Знаете какво да избягвате

Както при всичко, има добавки с добро качество и лошо качество, така че е разумно да знаете издайническите признаци на продукт, който не е до нулата. Ето най-добрите четири предупредителни знака на Driver-Davies, за които трябва да внимавате.

1. Избягвайте добавки, които използват пълнители и свързващи вещества. „Пълнителите и свързващите вещества имат нулева хранителна стойност и обикновено са от синтетични вещества. Това е огромен знак, че компанията не използва най-добрите техники за формулиране. "

2. Избягвайте добавки, които използват захари или захарни сиропи. Отново, те няма да осигурят никаква хранителна стойност.

3. Избягвайте добавки, които използват оцветители/багрила. „Те често се използват просто, за да направят таблета да изглежда по-хубав. Особено тези, които казват титанов диоксид. "

4. Внимавайте с добавки, за които се твърди, че съдържат „естествени“ хранителни вещества. „Компаниите често използват неестествени хранителни вещества или смеси от неприродни вещества с храни, за да създадат впечатление за напълно естествена добавка. Прочетете малкия шрифт и внимавайте за железен оксид, магнезиев цитрат и цинков пиколинат. "

Продължете да превъртате за редакцията на Byrdie на най-добрите добавки, които няма да нарушат бюджета.