Зърнените култури са популярна закуска в САЩ и други части на света. Закуската е най-важното хранене за деня, което ви дава енергия да започнете дейностите си. Той засилва метаболизма ви. В допълнение, добрата закуска от зърнени храни може да помогне за облекчаване на запека.
Избор на най-добрата зърнена култура за запек
Зърнените култури са популярна здравословна храна, която много хора ядат сутрин. Приготвя се лесно, като просто добавите мляко. Някои зърнени храни са обогатени с основни витамини и минерали. Освен това зърнените култури могат да бъдат добър източник на диетични фибри.
Запек се появява, когато изпражненията станат твърди и сухи. Яденето на богата на фибри храна е естествен начин за предотвратяване на запек. Диетичните фибри абсорбират водата в червата и правят изпражненията меки, обемисти и лесно преминаващи.
Поради високото съдържание на фибри зърнените култури могат да помогнат за облекчаване на запека. Изборът на най-добрата зърнена култура е трудна задача, тъй като на пазара се предлагат купища различни сортове.
Зърнените храни за закуска се предлагат в различни цветове, вкусове и вкусове. Някои съдържат сушени плодове, други могат да бъдат обикновени или да имат ядки. Много различни марки и различни цени. Може да ви е трудно да изберете най-добрата зърнена култура.
Ако целта ви е да облекчите запека, ще ви свърши прост трик. Просто прочетете етикета на храните и изберете зърнените храни, които съдържат най-голямо количество фибри. Обикновено пълнозърнестите зърнени храни съдържат много фибри. Трябва обаче да търсите и други неща като съдържание на калории, захар и сол.
Най-добрата зърнена култура за запек е тази с високо съдържание на фибри, по-малко калории, ниско съдържание на захар и сол.
Има много популярни марки зърнени храни, които можете да избирате като Kellogg’s, Nestle и General Mills. Не препоръчвам конкретна марка. Можете да изберете каквото ви харесва, в което има много диетични фибри.
Таблица на някои популярни зърнени култури и тяхното съдържание на фибри и калории на порция.
| Марка зърнени култури | Съдържание на влакна на порция | Калории на порция |
| Оригинални трици Fibre One (General Mills) | 14 грама | 60 калории |
| Клъстери от мед Fiber One (General Mills) | 11 грама | 170 калории |
| Оригиналът на Kellogg’s All-Bran | 10 грама | 80 калории |
| Публикувай Размер на пшенична лъжица | 9 грама | 200 калории |
| Чичо Tobys Oatbrits | 4,6 грама | 158 калории |
| Nestle Milo Duo | 2,2 грама | 117 калории |
Как да използваме зърнени закуски за облекчаване на запек.
Има много начини за приготвяне на зърнени закуски. По-голямата част от хората се хранят с топло или студено мляко. Някои хора просто добавят топла вода. Няколко души се хранят без никаква подготовка.
Бих предпочел да го използвам с мляко. Пиенето на твърде много мляко обаче може да влоши запека. За да избегнете този проблем, можете да разреждате млякото с топла вода. Например вземете половин чаша мляко и добавете към него еднакъв обем вода.
Наличието на много вода е важно, когато се храните с високо съдържание на фибри. Така че, или трябва да добавите достатъчно количество вода към зърнените храни, или да изпиете чаша вода, след като я изядете.
Добавянето на някои парчета пресни плодове като ябълка, ягоди и боровинки ще ви даде вкусна закуска, която съдържа много витамини, минерали и фибри.
- Дисфункция на червата, запек MS симптоми
- 12 най-добри бебешки зърнени култури за 2020 г. - Органични марки за зърнени храни за бебета
- Кърмените деца; s Движения на червата Органи за щастливо семейство
- Най-добри купи за зърнени култури
- 26 най-добри храни, които помагат за облекчаване на запека при децата