искам

Пиша тази публикация за тези от вас, които искат да се хранят интуитивно, но се чудят дали е добре да опитате да отслабнете по пътя. Говоря и с тези от вас, които вече са интуитивни ядещи, но все пак имат за цел отслабването.

За да намалите срама още от самото начало и да изравните игралното поле, отговорът е ДА. Добре е да имате това желание. Никой не може/не трябва да ви срамува за това.

Сега нека се задълбочим в това ...

Желанието за отслабване само по себе си не е лошо. Не си лош. Не грешиш.

И въпреки това, има още нещо. Като…

Трябва ли тялото ви да отслабне? Естественото й тегло е по-ниско от това, което сте в момента?

Може, но може би не. Много от нас са толкова твърди към себе си. Спираме да спазваме диети и се качваме с един размер. И ние го наричаме лошо. Ние го наричаме погрешно. Чувстваме, че трябва да се върнем към този по-малък размер.

Но приятели, ако трябваше да правите твърда диета, за да останете с този размер, няма ли смисъл, че ако не диетите вече, размерът на тялото ви може да се промени?

Ако случаят е такъв за вас, ето какво ви насърчавам да разгледате: Каква беше цената на диетата за вас?

Може би може да кажете ...

Е, отне МНОГО фокус и енергия. Бях толкова строг. Трябваше да изрежа тонове храна. Мислех за храна 80% от времето, винаги се чудех дали храната ми е опакована и порционирана, винаги изразходвайки енергия, преди да ям навън с приятели, за да съм сигурна, че са налични „правилните“ храни. Казвайки не на вечерите с приятели, с които бих искал да излизам. Преброяване, порциониране, претегляне, проследяване, чувство за ограничение.

И тогава бих попитал, струва ли си цената? Какви са вашите цели и ценности сега?

Може би сега вашите ценности са, че искате да се чувствате здрави, заредени с енергия, добре. Вие също искате да кажете ДА на вечери с приятели. Искате да можете да споделите десерт, ако това е нещо, което всъщност звучи добре. Не искате да се чувствате ограничени около храната. Искате да оцените храната, искате да се насладите на вкуса й, но не искате да я обсебвате. Искате да ядете, когато сте гладни и да го оставяте, когато не сте. Искате животът ви да е пълен с други неща, за които държите.

Ето тук идва отслабването и фокусът върху него ...

Фокусирането предимно върху отслабването често ни кара да манипулираме инстинктивните си телесни сигнали. Например, гладни сте, но се чувствате така, сякаш не бива да бъдете, защото току-що сте яли преди два часа ... така че се опитвате да отблъснете и изчакате да ядете, така че, надяваме се, да можете да отслабнете. Или наистина бихте искали да разделите десерт с приятел, но искате да отслабнете, затова решите да се откажете от него. Не слушате себе си и тялото си в този момент. Може би тялото ви казваше „Това би било чудесно време да споделите десерт! Спокоен си, току-що си хапнал, чувстваш се спокойно, не си стресиран и с удоволствие бих усвоил малко сладолед за теб точно сега. Знам, че ще бъдете бавни и обичащи. " Но тъй като сте фокусирани върху загубата на тегло, отказвате си лечението. Жаждата се натрупва и след няколко дни накрая изяждате шепа целувки на Хърши в офиса и дори не ви харесват. Срамът се установява. Въздишка, защо цялото това нещо за отслабване е толкова трудно?

Проучванията показват, че дори само обмислянето на следващата ви диета може да предизвика повече желание и мисли за храните, които скоро може да забраните. Диетите причиняват повече фокус върху храната. Повече мания за него. Още глад. Повече глад.

Представете си махало. Доколкото го люлеете на една страна, той ще се люлее до еднаквата крайност на другата страна. Повечето диети, фокусирани върху отслабването, са faaaaar вляво и faaaaaar вдясно. Интуитивното хранене - изучаването на стъпките за повторно свързване със собственото тяло и неговите сигнали - е стабилно. Средна. Средна. Средна. Сива зона. Сива зона. Сива зона. Устойчив. Спокоен. Неутрален. Слушане на тялото си, момент след момент. Фина.

Ако се опитвате да отслабнете, разбира се, интуитивното хранене ще се чувства бавно. Сякаш не го правите правилно или достатъчно бързо. Ако обаче тялото ви трябва да отслабне, тя ще го направи. Не е нужно да го насилвате. И ако го принудите, шансовете са ... махало ... Заслужава ли си? Шансовете са, че ако се опитвате да отслабнете сега, това е така, защото сте отслабнали преди това на диета ... но какво се е случило след диетата? Защо сте тук и се опитвате отново да отслабнете? Това не е за срам ... това е само за да ви даде някаква перспектива, че диетите всъщност не са добри за осигуряване на дългосрочна загуба на тегло.

Така че въпросът е: Искате ли краткосрочно отслабване и след това наддаване (често повече, отколкото сте загубили)? Ако не, тогава защо диета? Това е резултатът от 95% от всички диети.

Вместо това, дайте си разрешение да поставите загуба на тегло на заден план, така че наистина можете да влезете в контакт с тялото си и нейните сигнали. За да можете да създадете възможно най-добрата връзка с нея, храната и движението. За да можете да живеете живота си, да му се наслаждавате и да се настройвате на това, което всъщност искате. Ако дойде загуба на тегло, тогава е трябвало. Ако не стане, тогава може би имаме да свършим някаква работа, за да обичаме ТОВА тяло, което имате, много добре.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате: кое е да се грижите за себе си, да правите любовни избори, да практикувате самосъстрадание, да си поставите за цел да се научите да ядете интуитивно ... и оставете тялото си да прави останалото.

И си струва да споменем ... ако имате някаква алергия или поведение, което причинява наддаване на тегло, настройване на тялото ви и как тя реагира на различни храни (ИНТУИтивно хранене - помислете „в“ и вътрешно) и получаване на обратна връзка има още мощен, отколкото да се абонирате за произволен набор от правила, за които нямате представа как ще повлияят на вас и тялото ви. Това, което работи за един човек, не работи за всички (иначе всички ще имаме „отговора“).

Истината е, че не можем да контролираме теглото си в дългосрочен план. Ето защо познавате толкова много жени (или сте такива) на възраст между 50 и 60 години, които все още диетират и се опитват да отслабнат. Тренирам много от тях! Просто не е устойчиво.

Моето насърчение: Яжте интуитивно. Научете се да слушате тялото си. Бъдете търпеливи към себе си. Изсипете благодатта. Намерете устойчиви навици и поведения, които обичате и които ви карат да се чувствате чудесно. Получете подкрепа при създаването на тези нови навици и поведения. Вземете нежен подход към храненето: хранене без преценка. Слушане на тялото, наблюдение, експериментиране. Лек. Всички нежни.

За да завърша тази публикация, искам да кажа: Искането да отслабнете не е лошо желание. Не сте лоши, че искате да отслабнете. Ако се опитвате да отслабнете, не сте лоши. Никой, не аз, никой ... не може да ви засрами заради собствените ви желания, да ви каже да не ги имате или да не ги следвате. Ти, приятелю! Тази публикация е по-скоро просто да ви помогне да зададете въпроси дали фокусирането върху отслабването ви помага да се почувствате по-добре ... или има ли друг начин да се научите да се грижите и да обичате себе си, който би се чувствал по-добре.

Имам въпрос? Чувствайте се свободни да го публикувате по-долу в коментарите. Радвам се да обсъдя това с вас!

Търсите подкрепа? Ето два начина, по които можете да работите с мен:

  1. Резервирайте безплатна сесия Discovery за директна поддръжка едно към едно (имам ДВА нови пространства за треньор, които току-що отвориха за февруари)
  2. Присъединете се към моето онлайн членство за интуитивно хранене за трениране по ваше собствено време