телесно тегло

Има едно упражнение, което НИКОГА не трябва да правите, ако имате лоши колене, имате наднормено тегло или нямате добра координация.

Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини за всички времена, но ако имате ВСИЧКИ от тези проблеми, НИКОГА не трябва да правите това упражнение.

Нарича се Lunge Jump.

Но ако искате да се възползвате от изгарянето на мазнините от това упражнение, капитанът сертифициран треньор за турбулентност Майки „Палачинки“ Уитфийлд има идеалните заместители за вас днес, заедно с две други „суапове“ за упражнения, които можете да използвате, така че бързо да изгаряте мазнини без да си навредите.

Тази публикация за гости е написана от Майки „Палачинки“ Уайтфийлд, създател на системата за финиширане на телесно тегло.

Скокът на изпадането и раздвояването в сплит

Колкото и да обичам Lunge Jump, НЕ всеки трябва да ги прави. Ако имате лоши колена или искате заместване без удар, можете да замените Lunge Jumps с Split Shuffle.

Разделеното разбъркване е точно като бягане на място, с изключение на това, че не повдигате колене. Ето снимка, на която ги правя в задния си двор. (И без причина. Току-що ми се прииска да изляза навън и да направя няколко раздвоени разбърквания ... кой не разбира това?)

Номерът - УДВОЕТЕ повторенията, които бихте направили за Lunge Jumps. Така че, ако финишърът с телесно тегло изисква 6 повторения на страна при Lunge Jump, ще направите 12 повторения на страна при Split Shuffle. Ето как тренирам в моята Система за финиширане с телесно тегло видеоклипове.

Бърпи и клек/лицеви опори

Друг ход за изгаряне на мазнини е Burpee. Но отново, може да не е необходимо да правите пълни рипи, ако имате проблеми с коляното или не сте готови за тях.

Понякога ви липсва координация (и това е добре!) И може би тялото ви не трябва да поема удара, докато не загубите повече мазнини.

И така, това, което можете да направите вместо това, е да замените репета с клекове, последвани от лицеви опори. Ето как да направите това ...

Ако финишърът с телесно тегло изисква 30 секунди рипинг, можете да направите 15 секунди клякам с телесно тегло, последвани от 15 секунди лицеви опори или дори да наклоните лицеви опори.

Скокът клякам и цялото удължаване на тялото

И накрая, един от любимите ми движения е скокът.

Едно нещо, което можете да направите, за да намалите въздействието в този агресивен ход, е да се съсредоточите върху кацането в клекнало положение. С други думи, докато слизате, трябва незабавно да се спуснете в клек с едно движение с течност.

Не скачайте, кацайте на краката си и след това клякайте. Това е твърде голямо въздействие върху коленете ви.

Можете да премахнете ВСИЧКИ удара и все пак да прекъснете голяма пот, като замените Jump Squat с Total Body Extension.

Ето как да направите това (направих видео за вас в YouTube):

Можете дори да ги използвате, за да замените burpees.

Нека използваме тази информация с финишър с нулево оборудване!

Направете следната схема два пъти, като почивате, както е описано. Подгответе се, правим метода 20/10.

  1. Скокове - работа 20 секунди - почивка 10 секунди
  2. Лицеви опори отблизо - работа 20 секунди, почивка 10 секунди
  3. Редуващи се котлети с телесно тегло - работа 20 секунди - почивка 10 секунди
  4. Burpees - работа 20 секунди - почивка 10 секунди

Това е чисто зло, което преминава от Burpee в Lunge Jumps. (А-ха. А-ха-ха. А-ха-ха-ха.

Майки „Палачинки“ Уитфийлд е създателят на системата за финиширане на телесно тегло. Mikey е квалифициран треньор по CTT, който съчетава невероятни знания за фитнес и тренировки с ОГРОМНА любов към палачинките.