1 от 8

Извара с живи култури

Изварата е отличен избор за нощна закуска, защото е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Не отбягвайте „пълномасленото“ извара, тъй като 2/3 чаша пълномаслено извара съдържа по-малко от 6 грама мазнини, което ще ви помогне да се почувствате по-сити и да убиете апетита. Потърсете извара с живи и активни култури, за да получите доза пробиотици, без да се налага да приемате добавка.

списание

Състав:

2/3 чаша пълномаслено извара

1 от 8

2 от 8

Нар с гръцко кисело мляко

С около два пъти повече протеини и само половината от въглехидратите като обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко носи значително хранително предимство, особено ако се опитвате да отслабнете. Добавянето на семена от нар ви дава стимулиращ, тръпчив вкус от някои от най-мощните антиоксиданти в света.

Състав:

2/3 чаша 2% гръцко кисело мляко

1/4 Нар, само семена

Как да се подготвим: Смесете заедно семена от нар, гръцко кисело мляко и се насладете.

2 от 8

3 от 8

Застрашен вид Органичен тъмен шоколад

Застрашените видове шоколадови блокчета са веган, без глутен, сертифицирани органични продукти и съдържат 70% какао. Това лакомство с тъмен шоколад ще задоволи късния ви сладък зъб, като същевременно осигурява солидна доза антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане и подобряване на функцията на кръвоносните съдове.

Състав:

5 квадрата от 3oz бара

3 от 8

4 от 8

Шам фъстък

Шамфъстъкът е богата на хранителни вещества, проста закуска. Ако сте допълнително гладни, закуската с шам фъстък ви дава предимство пред останалите ядки, тъй като получавате повече ядки на унция. Освен това изследванията показват, че закуската с шам фъстък в сравнение с други обичайни закуски като гевреци води до по-голяма загуба на тегло и по-голямо намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Състав:

1 унция шам фъстък

4 от 8

5 от 8

Шоколадови топки от фъстъчено масло

Комбинацията от шоколад и фъстъчено масло е трудна за победа. Тази закуска с високо съдържание на протеини, пълна с фибри е толкова добра, че ще се почувствате сякаш изневерявате на диетата си.

Състав:

3 лъжички шоколадов протеин на прах

1/4 чаша ленено семе

1/2 чаша натурално кремообразно фъстъчено масло

Как да се подготвим: Разбъркайте добре всички съставки в купа (добавете малко вода, ако е необходимо; 1 супена лъжица наведнъж). Използвайте супена лъжица, за да оформите полусфери и поставете във фризер за 2 часа преди ядене (ако времето е проблем, можете да ги изядете веднага, но те са по-вкусни, когато са замразени).

5 от 8

6 от 8

Така вкусно оригинално ферментирало кокосово мляко

Ферментиралото кокосово мляко е перфектна, кремообразна нощна закуска само със 70 калории. Той съдържа пробиотици (здрави бактерии за вашия GI трак) и пребиотици. Пребиотиците са специфични хранителни вещества, в този случай фибрите и инулинът, които се използват от добрите бактерии, за да подпомогнат растежа им, за да подпомогнат храносмилането и да предотвратят подуването на корема. Кокосовото мляко също съдържа триглицериди със средна верига (MCTs), вид наситени мазнини, които се обработват по различен начин от наситените мазнини в месото и млечните продукти. Счита се, че МСТ се използват предимно за гориво, намалявайки вероятността да се съхраняват като телесна мазнина.