загуба

Независимо дали се занимавате с бодибилдинг от дълго време или сте нов в него, няма значение. Познаването на най-добрата диета за бодибилдинг за загуба на мазнини може да направи разликата между наличието на шест опаковки и добавянето на 10 кг обратно към физиката ви.

Но не се страхувайте от приятели, имаме „сигурен план“, който да ви накара да се наведете и още по-добре да ви държи през цялата година. Познахте какво е все още? Това е колоездене с въглехидрати.

Преди да ви уведомя как работи тази диета, нека обсъдим слона в стаята за секунда, а? Тази диета или която и да е диета всъщност изисква дисциплина, планиране и отдаденост.

Така че, ако сте от типа да се откажете след първото препятствие, тогава съжалявам, че няма да ви свърши работа. Но ако сте някой, който се придържа към даден план, дори и да не го постигнете за първи път, тогава имате късмет, тъй като ще отслабнете, преди да можете да кажете „дайте ми корема!“

Без допълнително забавяне, нека да се заемем с колоезденето на въглехидрати и как това може да бъде от полза за целите ви за загуба на мазнини.

Колоездене с въглехидрати

Велосипедът с въглехидрати съществува от известно време, но не много хора знаят как работи. Вероятно поради многото видове въглехидратни диети за колоездене там.

Има различни форми на колоездене с въглехидрати. Като например зареждане с въглехидрати, нулеви въглехидратни дни с един препоръчан ден и т.н.

Въпреки това ние намираме най-устойчивата и приятна диета е тази, към която можете да се придържате. И очевидно тази, от която получавате най-добри резултати.

Затова ще ви покажем как работи основната форма на въглехидрати. Накратко, ще имате един висок ден, един среден ден и един нисък (или нулев) ден на въглехидратите.

Предимства на Carb Cycling

  • Доказано е, че работи.
  • Гъвкав е, за да можете да го променяте, както желаете.
  • Не е нужно да намалявате драстично калориите си.
  • Можете да се поглезите.
  • Диетата е устойчива.

Как да въглехидратен цикъл ефективно

На тази диета е важно не само да се храните според правилната структура, която ще ви изложим, но и с правилния тип храни.

Няма смисъл да правите тази диета, ако ще ядете понички, трябва да ядете правилния вид въглехидрати.

Не само това, има определени правила, които ще трябва да приложите във високите, средните и ниските си дни. Това се свежда до мазнините, които играят важна роля в този хранителен план.

Правила за колоездене с въглехидрати:

  • Нисковъглехидратни дни - Яжте повече мазнини за енергия и здраве.
  • Средни въглехидратни дни - Намалете леко мазнините.
  • Дни с високо съдържание на въглехидрати - В този ден намалете мазнините, за да подобрите храносмилането на въглехидратите и да предотвратите ненужното натрупване на мазнини.

Общи правила за диета:

  • Опитайте се да пиете само вода, кафе без мляко или зелен чай.
  • Яжте много зеленчуци на всяко хранене.
  • Не пропускайте храненията.
  • Получете достатъчно почивка и сън.

Най-добрите добавки за използване по време на колоездене с въглехидрати:

Ако наистина искате да го вдигнете, можете да обмислите използването на добавки за културизъм, които да ви помогнат да постигнете най-добри резултати.

Добавките помагат, като поддържат тялото ви с всички основни витамини, минерали и други жизненоважни съставки по по-кондензиран и лесен за управление начин.

Повечето спортисти приемат някаква форма на добавка и това е по основателна причина - те помагат за попълване и възстановяване на тялото.

Най-добрите добавки за загуба на мазнини:

  • Мазнини горелки - Изгаряйте мазнини, раздробявайте и увеличавайте термогенния ефект на тялото си.
  • Тестостеронови бустери - Чувствайте се по-силни, по-будни и доминирайте във фитнеса с усилвател на тестостерон.
  • Предварителни тренировки - Вземете луди мускулни помпи и пробийте през всеки комплект без неуспех.

За да видите пълен списък с добавки, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от всяка диета и план за загуба на мазнини, вижте нашия раздел Muscle Awards.

Тук ще намерите добавки, които са специално създадени, за да ви дадат резултати - Добавки за мускулни награди .

Въглехидрати

Както вече споменахме, успехът на тази диета зависи от карането на кабина. Колкото повече се придържате към тази диета, толкова по-добри резултати ще видите.

Видовете въглехидрати, които ще искате да ядете, са от чисти източници като тестени изделия, сладки картофи, ориз и други здравословни зърнени храни и т.н.

Най-добрите въглехидрати за ядене:

  • Сладък картоф (сложни въглехидрати)
  • Кафяв ориз (сложни въглехидрати)
  • Пшеничен хляб (сложни въглехидрати)
  • Киноа (сложни въглехидрати)
  • Кускус (сложни въглехидрати)
  • Бял ориз (прости въглехидрати)
  • Бял картоф (прости въглехидрати)

Ограничете белите и рафинирани въглехидрати

Ако можете да се придържате към сложните въглехидрати пред рафинираните въглехидрати, ще си направите огромна услуга.

Те не само стабилизират нивата на кръвната Ви захар, но и намаляват скока на инсулина, което Ви помага да поддържате теглото си още по-голямо.

Има обаче моменти, когато рафинираните въглехидрати са полезни за вас и това е около тренировка:

Яжте рафинирани въглехидрати около тренировките

Във вашите дни с високо съдържание на въглехидрати, това е денят, в който ще правите най-много упражнения. Като клякам, HIIT или всяка сесия във фитнеса, която извлича максимума от вас.

Причината да ядете рафинирани въглехидрати на този ден е да увеличите инсулина си и да заредите мускулите и черния дроб пълни с гликоген възможно най-бързо.

Това ще предотврати напълняването и ще ви помогне да се възстановите много по-бързо за следващата си тренировка.

Протеини

Протеините са градивният елемент на мускулите. По време на целия този план за колоездене с въглехидрати ще трябва да поддържате приема на протеин приблизително от 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло.

Въпреки това, не всички протеини са създадени равни по този план. Във вашите по-високи въглехидратни дни ще искате да се придържате към източниците на ниско съдържание на мазнини.

В по-ниските дни на въглехидрати ще искате да ядете протеини, които имат малко повече масленост.

Причината за това е; предотвратява ви да консумирате твърде много калории през дните с високо съдържание на въглехидрати, а в дните с по-ниски въглехидрати ще насърчи цялостното здраве, сила и възстановяване на хормоните.

Най-добрите протеини за ядене:

  • Постни пилешки гърди (с ниско съдържание на мазнини)
  • Пуешки гърди (нискомаслени)
  • Яйчен белтък (с ниско съдържание на мазнини)
  • Боб (ниско съдържание на мазнини)
  • Свинско (с високо съдържание на мазнини)
  • Говеждо (с високо съдържание на мазнини)
  • Пилешки бедра (с високо съдържание на мазнини)

Мазнините също играят важна роля и точно като правилото, което ще прилагате с протеини във вашите по-високи въглехидратни дни, вие също ще използвате същото правило тук.

Например: в дните си с ниско съдържание на въглехидрати консумирайте повече здравословни мазнини, за да поддържате енергията си висока, а в по-високите дни с въглехидрати, намалете приема на мазнини, за да ви попречи да консумирате твърде много калории.

Най-добрите мазнини за ядене:

  • Ядки
  • Фъстъчено масло
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Авокадо

По-долу е примерна седмица, която да следвате. Можете да го включите според нуждите си в зависимост от вашия седмичен график и ангажименти.

Включихме и какъв тип тренировки трябва да правите, в зависимост от това в кой ден на каране на въглехидрати сте.

Разделяне на упражнения по време на колоездене с въглехидрати:

  • Високо (на този ден изпълнете най-тежките и най-трудните си фитнес сесии)
  • Среден (на този ден имайте умерена до лека тренировка)
  • Ниска (на този ден го свалете, за да си починете, или изпълнете кардио в много ниско стационарно състояние)

План за хранене

  • ПонеделникВисоко
  • ВторникСреден
  • СрядаНиска
  • ЧетвъртъкВисоко
  • ПетъкСреден
  • СъботаНиска
  • НеделяНиска

Най-добрата диета за бодибилдинг за отслабване Заключение

Ето го ... пълно ръководство за колоездене с въглехидрати, което е може би най-добрата диета за бодибилдинг за отслабване, което ще намерите.

Ако следвате тези правила, които сме изложили в статията, толкова по-бързо ще видите трайни резултати.

Не забравяйте, че ако искате да го вдигнете нагоре, винаги можете да използвате a фет бърнър за да подобрите шансовете си да получите шест опаковки, докато режете.

За качествени горелки за мазнини вижте нашите Награди за мускули раздел за подробен преглед на най-добрите мазнини горелки на разположение.

Сега всичко е във вашите ръце, излезте там и го направете така!

Абонирайте се за нашия пощенски списък, за да получите новите актуализации!

Как HIIT може да постигне целите ви по културизъм

Най-горещите жени с мускули и корем

Свързани статии

Кой протеин е подходящ за вашите цели?

Коя постна техника е подходяща за вас?

Най-добри шейкове за заместване на храна за 2020 г.

Най-добрите прахове за супер зелени за 2020 г.

Морска тренировка: Тренирайте като войник на 21-ви век

Какво е сила и кондиция? Ръководство за всеки

Оставете отговор Отказ на отговор

Проверете също

Хранене

Закуски за културизъм: 9 идеи за закуска за изграждане на мускули

За Spot Me Bro

Бюлетин

Абонирайте се за нашия пощенски списък, за да получите новите актуализации!

Отказ от отговорност и разкриване

Изявленията на този уебсайт не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести. Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате нашите продукти.

Информацията, предоставена на този сайт, е само за информационни цели и не е предназначена като заместител на съвет от Вашия лекар или друг медицински специалист или каквато и да е информация, съдържаща се върху или в който и да е етикет или опаковка на продукта. Не трябва да използвате информацията на този сайт за диагностика или лечение на някакви здравословни проблеми или за предписване на каквито и да е лекарства или друго лечение. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, тренировъчна програма или хранителни добавки. Прочетете нашата страница за отказ от отговорност и разкриване, за да научите повече.