Този здравословен тиквен пай с ниско съдържание на въглехидрати „noatmeal“ е идеалната есенна закуска! Уютна и утешителна тази изкуствена овесена каша има страхотна овесена каша като текстура, която ще ви хареса. Няма зърнени храни, млечни продукти и захар - само здравословни мазнини, протеини и фибри!

ядки

Пеканите са добър източник на цинк и съдържат най-малко въглехидрати от всички ядки. Семената от чиа, които са с високо съдържание на фибри и здравословни омега-3 мастни киселини, ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и да предизвикат ситост, като ви помагат да се чувствате сити по-дълго.

Можете да удвоите или утроите партидата и да съхранявате кашата в хладилника за няколко дни. Яжте студено или претопляйте по желание. Наслади се!

Практически 5 минути Като цяло 5 минути

Информация за алергия към овесена каша от здравословен тиквен пай

Хранителни стойности (на порция)

Калории от въглехидрати 13%, протеин 16%, дебел 71%

Съставки (прави 1 порция)

  • 1/4 чаша тиквено пюре (50 g/1,8 oz)
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко (120 ml/4 fl oz)
  • 1/4 чаша неподсладен настърган кокос (19 г/0,7 унции)
  • 1 супена лъжица кокосово брашно (8 g/0,3 oz)
  • 1 супена лъжица гранулиран ErythritolorSwerve (10 g/0,3 oz)
  • 1 супена лъжица натрошени пекани (14 g/0,5 oz)
  • 1 супена лъжица семена от чиа (8 г/0,3 унции)
  • 1 ч. Л. Подправка с тиквен пай - можете да си направите сами
  • 1/2 чаена лъжичка ванилов екстрактор без захар щипка ванилов боб на прах

Забележка: Подсладителят може да бъде пропуснат или заменен за всеки здравословен подсладител с ниско съдържание на въглехидрати от този списък. Ако не можете да ядете ядки, вместо пекани използвайте печени тиквени семки.

Инструкции

  1. Поставете всички съставки в малка тенджера на средно слаб огън. Гответе 3-4 минути до плътност.
  2. Прехвърлете в купа и сервирайте веднага.
  3. Яжте веднага или го оставете да се охлади и го съхранявайте запечатан в хладилника до 3 дни.

Хранителна разбивка на съставките (на порция)

Нетни въглехидрати Протеини Мазнини Калории
Пюре от тиква, неподсладено, консервирано или домашно приготвено
2,6 g0,6 g0,1 g17 ккал
Бадемово мляко натурално (неподсладено)
0,5 g0,6 g1,4 g17 ккал
Кокос, сушен, изсушен, настърган (органичен, неподсладен)
1,4 g3,8 g2,4 g63 ккал
Кокосово брашно, органично
0,9 g1,4 g1,2 g29 ккал
Еритритол (естествен подсладител с ниско съдържание на въглехидрати)
0,5 g0 g0 g2 ккал
Пекани, ядки
0,6 g1,3 g10,1 g97 ккал
Семена от чиа
0,4 g1,6 g2,6 g41 ккал
Смес от подправки с тиква или смес от подправки за меденки (канела, индийско орехче, джинджифил, карамфил, бахар)
0,6 g0,1 g0 g3 ккал
Екстракт от ванилия, имитация, алкохол
0,1 g0 g0 g5 ккал
Общо на порция
7,5 g9,3 g17,8 g274 ккал
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Здравословни овесени ядки от тиквен пай
  1. Блог
  2. Лорън Лестър
  3. Здравословни овесени ядки от тиквен пай

Лорън е хранителен фотограф, разработчик на рецепти и автор.

Тя е основател на агенцията за творческо съдържание, Healthful Creative. HC е специализирана в подпомагането на марките, ориентирани към храните, да споделят своята история чрез разработване на рецепти + фотография на храни.

Търсите здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и кето? Ние ви покрихме!

Аз съм Мартина, автор на готварски книги за x10, най-високо оценен създател на кето диети, разработчик на рецепти, фотограф на храни, писател и твърдо вярващ в живота с ниско съдържание на въглехидрати.

Тук в приложението KetoDiet споделяме лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, кето и глутен, както и експертни статии, които ще ви помогнат да направите информиран избор.

Най-продавани книги

От най-засищащата закуска с мазнини до най-лесните десерти без захар, нашите кетогенни готварски книги правят храненето с ниско съдържание на въглехидрати лесно и вкусно. Пригответе се за вдъхновение.

Най-пълното приложение

Поставете си цели, проследете напредъка си, изберете от над 1000 рецепти - Приложението KetoDiet улеснява яденето с ниско съдържание на въглехидрати.

  • За нас
  • Редакторски процес
  • Процес на преглед
  • Политика за поверителност
  • Политика за бисквитките
  • Опровержение
  • Съдружници
  • Свържете се с нас