От: Малия Фрей // 26 март 2020 г.

отслабване

Въпреки че няма магически трикове за отслабване, има няколко прости хакове за отслабване, които можете да използвате у дома, в офиса или извън града, за да ви помогнат да получите тялото, което заслужавате. Опитайте няколко или опитайте всички тези хакове за отслабване, за да насърчите здравословното отслабване:

1. Яжте до прозорец

Независимо дали вечеряте у дома или се храните в ресторант, проучвания, проведени в университета Корнел, показват, че ако вечеряте близо до прозорец, вероятно ще ядете по-здравословна храна.

2. Поставете храни с високо съдържание на мазнини на труднодостъпни места

Ако държите нездравословни закуски в дома си, направете ги трудно достъпни. По принцип би било по-добре да не купуваме леки закуски, но повечето от нас ще си купят бисквитки, кексчета или лакомства за даден повод - ако те седят на моя плот и ме зяпат в лицето, трудно е да устоим. Използвайте горните рафтове на вашите шкафове или много ниски рафтове зад тежки саксии.

3. Избирайте внимателно спътниците си

Според изследванията е вероятно да правите избор на храна въз основа на поведението на хората, които са с вас, когато ядете. Затова изберете здрави приятели, които да споделят вашата храна.

4. Никога не вечеряйте на бюрото си

Изкушени да останете близо до компютъра си и да работите до обяд? Не го прави! Вашето хранене ще бъде по-малко удовлетворяващо и по-вероятно е да искате повече храна скоро след това.

5. Премахване на пакети с икономичен размер

Когато си сервирате храна от огромни кутии зърнени култури, чипс или крекери, е по-вероятно да прекалите с обслужването. Или ако искате да ги купите по икономически причини, не яжте от голямата торба. Разпределете сумата си и затворете чантата или кутията.

6. Вземете се подъл с етикети

Не можете да изхвърлите напълно закуските? Етикетирайте любимите си хранителни пакети с правилния размер на порцията от тази закуска И количеството упражнения, необходими за изгарянето й. Това може да доведе до по-малка вероятност да прекалявате!

7. Научете се да наливате перфектни порции

Виното е добре, но се научете да пиете точното количество. Използвайте мерителна чашка, за да налеете порция от 5 унции и след това налейте виното в чашата си. След няколко опита (в продължение на няколко дни) ще знаете точно колко да налеете.

8. Почистете хладилника

Чистият хладилник може да покаже здравословните ви храни, за да улесни храненето, благоприятно за диетата. Поставете еднократни контейнери с гръцко кисело мляко, нискомаслени млечни продукти и нарязани зеленчуци на предните рафтове, така че да ги видите веднага, когато отворите вратата на хладилника, за да разгледате.

Свързани: 55 Здравословни и лесни закуски

9. Използвайте приложения за снимки като дневник за храна

Не всеки диета брои калории. Но все пак можете да водите хранителен дневник, за да се държите отговорен и да популяризирате избор, съобразен с диетата. Понякога това, което сте яли за един ден или седмица, е много отварящо очите. Разгледайте популярно приложение MyFitnessPal или използвайте старомоден бележник.

10. Избягвайте преработените храни на всяка цена!

Бързите ястия с микровълнова печка често са с високо съдържание на калории, с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на храна. Опакованите храни често са пълни с изкуствени оцветители, аромати, добавки и пълнители, които ви оставят подути, възпалени и с ниска енергия. Опитайте се да започнете да следвате идеята да ядете истинска храна, предимно растения. Не забравяйте, че истинската храна често няма етикет, защото към нея няма нищо добавено. Морковът е морков!

11. Разчистете плотовете си

Чистият живот насърчава чистото хранене, според научни изследвания. Изчистете плотовете си, за да си осигурите необходимото място за приготвяне на здравословни ястия.

12. Яжте преди да пазарувате

Никога не ходете до хранителния магазин гладни или след тежки упражнения. По-вероятно е да изберете диетични храни, ако се разхождате по пътеките с пълен корем.

13. Насладете се на мента след хранене

Мента и други ментови вкусове ви помагат да спрете да ядете. Дъвчете дъвка след вечеря или измийте зъбите си, за да дерайлирате закуската след хранене. Опитайте да изпиете чаша ментов чай, за да успокоите ума и вкусовите си рецептори.

14. Изключете щепсела, за да практикувате внимателно хранене

Избягвайте разсейване по време на хранене. Изключете телевизора и се отдалечете от компютъра си, когато ядете, за да избегнете безсмислени хранителни практики, които често водят до преяждане.

15. Изберете единична индулгенция

Изпийте чаша вино, за да се отпуснете. Или се насладете на десерт на специални вечери. Но не можете да продължите да пиете няколко алкохолни напитки и да ядете десерт и да очаквате да отслабнете. Изберете снизхождението, което прави храненето най-удовлетворяващо за вас. (Например, да се насладите на чаша вино с малко парче тъмен шоколад. Ключовата дума е „малък“.)

16. Опаковайте обяда след вечеря

Пригответе утрешния обяд след вечеря тази вечер, когато коремът ви е пълен и се чувствате сити. Вероятно ще опаковате по-малко хранене с по-малко калории.

17. Носете колан

Изхвърлете спортните панталони и свободното, удобно облекло по време на хранене. Носете нещо, което е с вградена колана. Ще ви помогне да почувствате кога сте хапнали достатъчно.

18. Пийте вода по време на хранене и яжте бавно

Пропуснете газирани напитки, сокове и дори вино с повечето ястия. Вместо това пийте вода. Размяната ще ви помогне да се съсредоточите върху и да се насладите на задоволителните вкусове на храната в чинията си, като същевременно ще намалите калориите. И не забравяйте да дъвчете храната си и да ядете бавно. Често ядем толкова бързо и го измиваме със сладки напитки. Колкото по-бавно се храните, толкова по-голям е шансът стомахът ви да настигне мозъка ви и да ви каже, че сте сити.

19. Делегирайте ястия за успех в диетата

Не се задържайте в кухнята, след като яденето приключи. Вероятно ще безгризно да хапнете и потенциално да преядете. Отидете на разходка и ако е възможно, делегирайте ястието на любим човек, който подкрепя ангажимента ви да достигнете здравословно тегло.

20. Пазарувайте периметъра на магазина

Пазарувайте периметъра на хранителния магазин, където се намират пресни храни като плодове, зеленчуци, млечни меса и риба. След това ударете замразените храни - неща като замразени зеленчуци и плодове могат да продължат по-дълго и да бъдат рентабилни. Запазете централните острови за последно (или изобщо не) - там преработените храни са складирани.

  1. Попълнете фибрите по време на обяд

Не забравяйте да включите богати на фибри храни (круша, сурови броколи или репички) в обяда си. Фибрите ще ви помогнат да преодолеете онези късни следобедни желания, които могат да отменят вашата диета.

22. Започнете деня си с вода

Дори преди да изпиете кафето, чая си или да закусите, изпийте поне 12-16 унции вода. Още по-добре добавете малко лимон. Ще ви помогне да изхвърлите токсините, да задейства храносмилателната ви система, да помогне за нивата на хидратация и дори да ви събуди!

23. Разделете ястието си на курсове

Вечеряйте, сякаш сте в ресторант, дори когато сте у дома. Първо сервирайте салатата си на малка чиния. След това се насладете на предястието си в отделна чиния. Не оставяйте големи купи за сервиране на масата. Когато отделите повече време за ядене, давате шанс на корема си да разпознае признаците на ситост. Тогава ще ядете по-малко и ще се чувствате по-доволни.

24. Изберете по-малки, по-ярки чинии

Някои изследвания показват, че яденето от по-малки чинии и чинии с ярък цвят може да ви помогне да ядете по-малки и по-здравословни ястия.

25. Дайте си кредит

Диети, които вярват, че те мога отслабнете са по-склонни да постигнат целта си. Така че признавайте поне един успех всеки ден и го записвайте или го казвайте на глас. Това ще повиши вашата мотивация, ангажираността ви с вашата програма и шансовете ви за успех при отслабване.