заети

Поставянето на рутинна тренировка, която ви харесва и всъщност да се придържате към нея, е предизвикателство за всеки. Но когато сте майка, това може да изглежда почти невъзможно.

И така, означава ли това, че трябва да се откажете от всяка надежда, ако се чувствате извън форма и без енергия? Абсолютно не!

3 Истини, които всяка заета майка знае

Истина №1: Нямате време

Свободното време е лукс, който просто нямате. Няма значение дали сте работеща майка или оставате у дома си, зает е вашата норма. Децата ви винаги се нуждаят от вашето внимание. Едва получавате тихи моменти за себе си. Така че, честно казано, кой има време за фитнеса?

Истина # 2: Едва имате място

Знаете ли, че домът ви е станал много по-малък след децата? Това не е илюзия. Децата наистина заемат много физическо пространство. Техните играчки, дрехи, неща и да не говорим, самите деца не оставят територия незасегната. Намирането на място за тренировка - и тренировка без прекъсване - е почти невъобразимо.

Истина №3: ​​Имате много малко (или близо до нула) бюджет за себе си

Нужно е село (и много финансови ресурси), за да отгледаш дете. Всичко струва пари: здравеопазване, ежедневни нужди, гледачи, образование и много други. Като майка трябва да правите повече с по-малко и по-рядко означава да поставяте себе си и нуждите си на последно място.

Създаване на ефективен натоварен график за тренировки на мама

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но си дайте време и място, за да дадете приоритет на здравето си. Не можете да бъдете най-добрата версия за себе си - за себе си и за децата си - когато не се чувствате здрави и щастливи. Когато почитате нуждите си, като правилното хранене и упражненията са приоритет, ще го превърнете в реалност.

Как да бъда годна майка (без оправдания, само резултати)

Tabata е упражнение, което можете да правите ежедневно и отнема само четири минути. Той включва 8 рунда от 20 секунди цялостно упражнение, последвано от 10 секунди почивка. Тази бърза тренировка се състои от две Табата и отнема общо само 10 минути.

Точно така, 300+ калории само за 10 минути!

Защо Tabata е толкова ефективен?

Това е рутинна интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), която:

Редува се между интензивни упражнения (напр. Скачане и клякане)

Поддържа пулса ви, но включва периоди на почивка, за да ви поддържа

Изгаря гориво с ускорена скорост до 48 часа

Защо е чудо тренировка за заети майки?

1. Изгаряте повече калории за по-малко време

Като майка, никога нямаш достатъчно време. Така че колкото по-кратки са тренировките, толкова по-реалистични са за вас. Процедурите на HIIT са кратки, но интензивни - идеални за всяка заета майка, която иска да отслабне. Метаболизмът ви ще остане висок не само по време на тренировката, но и след тренировката, изгаряйки мазнини за някъде между 24 и 48 часа след.

2. Можете да направите това навсякъде, без оборудване

Не позволявайте на разсейването на живота да пречи на вашите цели. Когато тялото ви е вашата фитнес зала, можете да спортувате у дома (или където и да е наистина). Можете да натрупате сила и да подобрите фитнеса си по всяко време. Дори когато пътувате или нямате достъп до оборудване - можете да спортувате. Не е нужно скъпо членство във фитнес залата или личен треньор.

3. Винаги натискате нови граници

Много упражнения HIIT - като тези в нашата рутина Tabata по-горе - използват телесното си тегло като инструмент. Това означава, че тялото ви може автоматично да регресира или да прогресира в интензитета си, за да съответства на вашето ниво на фитнес. Интервалите за почивка се добавят, за да ви дадат кратки почивки, за да можете да се възстановите и да продължите с максимални усилия. Ще се изморите, но ще свърши, преди да разберете. Само за 10 минути можете да проверите „упражненията“ от непрекъснато нарастващия си ежедневен списък със задачи и да продължите напред.

Истинската тайна за отслабването

Ако наистина искате да видите резултати, храненето е най-добрият ви приятел. Какво ядете е много важно.

Ето някои трикове за спестяване на време, които можете да използвате, за да се наслаждавате на здравословни ястия през цялата седмица, без да полагате много работа:

Предварително планирайте списъците си с хранителни стоки

Започнете колекция от бързи и лесни за приготвяне рецепти

Бъдете по-умни с приготвянето на храна (онлайн има много креативни идеи, които можете да използвате за вдъхновение)

Опитайте ястия, които можете да приготвите, а след това да ядете и ядете през цялата седмица

Опитайте да вземете и отидете, подходящи за контейнери рецепти (идеални за децата ви, които да занесат на училище)

Правете ястия на порции, но ги съхранявайте на отделни порции

Нуждаете се от малко помощ, за да започнете?

Майките се нуждаят от помощ от време на време (вие сте срамежливи да бъдете свръхчовеци). Ами ако има приложение, което може да ви помогне да направите планирането и предположенията вместо вас? Удивително, нали? Е, късметлия за теб ... има! 8fit е приложение за фитнес и хранене, което предлага всичко необходимо, за да започнете.

Здравословни и персонализирани ястия

Изключете всякакви храни, независимо дали е предпочитание или алергия.

Ефективни тренировки

Упражнявайте се винаги и навсякъде, за по-малко от 15 минути на ден.

Експертен съвет

Получете отговори на вашите въпроси от квалифицирани обучители и диетолози.

Готови ли сте да направите промяна? Регистрирайте се за безплатната пробна версия на 8fit PRO и се присъединете към нашата общност от над 20 милиона 8fitters.