Вие основно ли сте горелка на захар или мазнини? И има ли значение кое изгаряте, когато тренирате? Краткият отговор е да ... и не.

изгаряч

Можете да изгаряте както мазнини, така и въглехидрати (захар) по време на тренировка - и най-вероятно ще изгорите някаква комбинация от двете. Но това, че сте „изгарящ захар“ или „изгарящ мазнини“, когато тренирате, до голяма степен се свежда до това как подхранвате тялото си и колко интензивни са упражненията.

Можете лесно да разберете дали сте захарник: Няколко часа след като ядете, отново сте гладни или ако прекалите дълго между храненията, се чувствате уморени или раздразнителни, известни още като „гладни“. Това е така, защото яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати повишава кръвната захар, което задейства хормона инсулин да се освободи от панкреаса, за да понижи кръвната захар, като съхранява тази кръвна захар като мазнина. Проблемът е, че инсулинът може да понижи кръвната Ви захар твърде ниско, което след това Ви кара да жадувате за повече въглехидрати или захар. След това трябва да ядете повече захар, за да запазите енергията си обратно и следва порочен кръг. В резултат на това горелките за захар често се чувстват капризни, уморени, раздразнителни и постоянно гладни. Вие се борите да отслабнете и често носите мазнини около средната си част.

Когато изгаряте предимно мазнини за енергия, кръвната Ви захар остава балансирана, както и енергийното Ви ниво. Яденето на по-малко въглехидрати може да ви помогне да направите по-добро изгаряне на мазнини, което позволява на тялото ви първо да използва мазнини за изгаряне на гориво. Когато тялото ви има достъп и изгаря складираните телесни мазнини, това води до загуба на тегло. Ставането на фет бърнър също означава, че ще се чувствате удовлетворени по-дълго, можете да прекарате 3-6 часа между храненията, ще имате по-малко глад и по-малко закуска.

В крайна сметка, установяването дали изгаряте въглехидрати или мазнини за енергия не е от съществено значение за отслабването - важното е изгарянето на повече калории, отколкото ядете. Всеки килограм мазнини съхранява приблизително 3500 калории, така че ще трябва да изгаряте допълнително 500 калории на ден, средно, за да хвърлите един килограм на седмица. През това време тялото ви поглъща натрупаните мазнини - за да компенсира енергийния „дефицит“ - което означава, че ще започнете да отслабвате. Вашето индивидуално изгаряне на калории може да варира в зависимост от теглото ви - колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите - и колко калории идват от въглехидрати спрямо мазнини по време на дадена дейност, също може да варира от човек на човек.

Съсредоточете се върху воденето на активен начин на живот и спазването на диета с ниско съдържание на захар/въглехидрати, пълна с минимално преработени, хранителни храни - помислете за зеленчуци, постни протеини, боб, ядки и плодове. Не само ще постигнете и поддържате здравословно тегло, но ще подобрите здравето си и цялостното си благосъстояние.